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一碗奶油, 健康蛋白质的MAC和奶酪鹰嘴豆意大利面, 花椰菜和菠菜. 通心粉上面加了额外的切达干酪.
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4.245

蛋白质包装健康的Mac和奶酪

健康的芝士通心粉,富含蛋白质,花椰菜和菠菜. 作为一顿完整的酷游九州体育官网App,这是让你的孩子吃更多蔬菜的完美方法.
准备时间5 分钟
做饭的时间15 分钟
课程: 午餐/酷游九州体育官网App
菜: 素食者
关键字: 健康的MAC和奶酪蛋白质MAC和奶酪
份: 4
热量: 395千卡

成分

  • 1 盒子 8 oz 苏打灰鹰嘴豆面条
  • 4 椰菜花
  • 1 汤匙 有机黄油
  • 1 牛奶 我用的是不加糖的杏仁奶
  • 1 笑牛涂奶酪楔形物
  • 1 1/2 6盎司减少脂肪切碎切达奶酪(更多,如果需要)*
  • 1 一把切碎的小菠菜
  • 海盐和胡椒 品尝

指令

  • 煮意大利面 & 西兰花: 把一大锅水烧开. 加入鹰嘴豆意大利面, 再次煮沸,煮8分钟, 在四分钟的时候加入花椰菜小花. 沥干意大利面和西兰花.
  • 添加剩余的材料: 在同一个大锅中,用低/中火加入黄油、牛奶、盐和胡椒. 黄油融化后,加入沥干的意大利面和西兰花, 可涂抹的芝士楔形物和碎芝士. 让奶酪稍微融化,大约30秒. 用勺子搅拌所有的东西,直到意大利面完全被奶酪覆盖, 如有需要,可以加入更多的奶酪. 加入切碎的菠菜,搅拌至枯萎.
  • 服务: 如果需要的话,可以加盐和胡椒食用.

笔记

  • 意大利面: 正如我上面提到的,我喜欢用豆类意大利面来增加营养. 也就是说,你完全可以用任何你喜欢的意面.
  • 蔬菜: 不喜欢菠菜和花椰菜? 你可以随意使用其他蔬菜!
  • 奶酪: I 用了有机的爱尔兰切达干酪,我把它切碎. 如果你想知道的话, 让我确认一下,真正的奶酪比粉状奶酪甚至是预先切碎的奶酪要好100倍. 新鲜的总是更好的,而且撕碎奶酪不需要任何时间. 然而,你可以使用任何你喜欢的包括低脂切达干酪.
  • 素食+无乳制品: 如果你想让这个九州体育App下载成为素食或不含乳制品,你可以使用素食黄油, 素食切碎的切达奶酪和一汤匙素食奶油奶酪,而不是可涂抹的楔形奶酪.

营养

服务: 1(用低脂切达干酪制成) | 热量: 395千卡 | 碳水化合物: 42g | 蛋白质: 26g | 脂肪: 17g | 饱和脂肪: 7g | 胆固醇: 38mg | 钠: 354mg | 纤维: 10g | 糖: 3g