健康奶昔碗

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如何用冷冻浆果、香蕉和许多美味的配料制作一碗健康的冰沙. 它又浓又滑,用勺子很容易吃.

我知道很多人发现不可能把奶昔当饭吃,因为他们需要嚼东西. 我以前也是这么想的,但我找到了一个解决办法,叫做 奶昔碗!

拿起你的勺子,一头扎进去!

冰沙碗,上面有浆果,格兰诺拉麦片和杏仁黄油.

有了冰沙碗,你会得到冰沙的所有可爱之处——凉爽、柔滑、美味. 但你把它倒进碗里,在上面撒上很多好吃的东西,这样会有一点质感,更重要的是, 值得咀嚼的东西.

什么是奶昔碗?

冰沙碗和听起来一样简单,就是盛在碗里的冰沙! 如果你厌倦了用玻璃杯喝冰沙,那就换一种方式,用碗喝冰沙! 冰沙碗通常比较厚,上面有各种各样的配料,可以增加口感和口味.

冰沙碗健康吗?

在大多数情况下,是的,尤其是当你在家做的时候! 你可以在一顿饭中加入大量的营养成分和一碗冰沙,这是一顿很棒的食物, 全面的早餐或健康的酷游九州体育官网App. 以下是我喜欢奶昔碗的原因:

  • 高纤维的 -感谢所有的新鲜水果(如果你要加蔬菜的话)!)这碗冰沙富含纤维.
  • 富含蛋白质 -我添加的 蛋白粉 让这顿饭吃饱! 如果你认为冰沙不够饱,那就再想想吧!
  • 饮食偏好友好 -这碗冰沙不含麸质,不含乳制品,而且是纯素食!
有标签的冰沙碗的配料.

材料需要

制作一碗冰沙的配料可以有不同, 但基本成分通常是冷冻水果(或蔬菜)! 以下是我制作终极健康奶昔的主要原料:

  •  冰冻的香蕉 -冷冻香蕉可以让奶昔变稠,并增加一点甜味. 如果你不喜欢香蕉, 你可以试着换成冻牛油果块, 冷冻芒果甚至是冷冻西葫芦都可以作为增稠剂. 如果你用鳄梨或西葫芦,你可能需要加一点枫糖浆, 日期 或者用蜂蜜来增加甜味.
  • 蛋白粉 -你可以用香草或巧克力蛋白粉! 我建议nuz 蛋白粉. (使用我的代码九州体育App下载可以享受15%的折扣.)
  • 冷冻浆果 -任何冷冻浆果都可以. 我最喜欢的选择是冷冻草莓、蓝莓和/或樱桃. 你也可以用一袋混合浆果
  • 不加糖的杏仁奶 -任何不含乳制品的牛奶(或普通牛奶)都可以!
  • 杏仁黄油或花生酱 如果你对坚果过敏,任何坚果酱都可以代替葵花籽酱.
冰沙碗,上面有浆果,格兰诺拉麦片和杏仁黄油. 冰沙碗周围是小碗的浆果, 芡欧鼠尾草种子, 大麻种子, 杏仁黄油和格兰诺拉麦片. 一只手正在往冰沙碗上撒燕麦卷.

最好的部分=浇头

好吧,这是有趣的部分,选择真的是无穷无尽的! 在你的冰沙碗上放些有创意的配料. 以下是我的一些首选配料:

  • 新鲜的香蕉 -将新鲜香蕉切片以增加甜味!
  • 新鲜浆果 -我喜欢用草莓和蓝莓的组合,但任何新鲜的浆果都可以! 你也可以做冷冻浆果干
  • 格兰诺拉麦片 想要给你的冰沙碗增加一些质感? 在上面放上脆脆的格兰诺拉麦片! 试试我的 麻格兰诺拉麦片 或者这个 杏仁椰子格兰诺拉麦片.
  • 杏仁黄油或花生酱 在上面多淋一点坚果酱是不会错的.
  • 芡欧鼠尾草种子 -加入健康的脂肪、纤维和奇亚籽.
  • 椰子 -在MMM中加入烤过的椰子或切碎的椰子来增加甜味和松脆感!
  • 巧克力 -让它更像一种甜点,在上面加一些巧克力屑或融化的巧克力. 你甚至可以自制一个魔法壳!
将冷冻香蕉、浆果和杏仁黄油搅拌均匀.

如何让你的碗更稠?

没有什么比融化的冰沙碗更难用勺子吃更糟糕的了. 如果你把奶昔混合在一起,并希望它更稠,这里有一些方法可以尝试:

  • 加入冷冻水果或蔬菜 -是的,加入更多的冷冻水果或蔬菜会让你的奶昔变稠. 我喜欢加冻西葫芦或速冻西葫芦 菜花大米! 它们可以添加任何口味,但能让奶昔变稠!
  • 加蛋白粉 -加一勺 蛋白粉 不仅能增加蛋白质,还能让你的奶昔更稠.
  • 加入鳄梨 -加入四分之一或一半的牛油果作为即时增稠剂!
  • 加芡欧鼠尾草种子芡欧鼠尾草种子 吸收液体,会让你的奶昔像这样浓稠 贾巧克力布丁.
  • 使用更少的液体 -不需要用这个来固定液体奶昔, 但下次你做奶昔的时候要记住这一点!
  • 添加黄原胶 -我不经常用这种食材,但如果你想让冰沙碗变浓的话 黄原胶 作品. 要知道一点点就够了,所以先用1/2-1茶匙.
冰沙碗,上面有浆果,格兰诺拉麦片和杏仁黄油. 勺子在冰沙碗里.

更多的冰沙九州体育App下载可以尝试:

健康奶昔碗

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如何用冷冻浆果、香蕉和许多美味的配料制作一碗健康的冰沙. 这种冰沙碗非常厚,奶油状,很容易用勺子吃. 
冰沙碗,上面有浆果,格兰诺拉麦片和杏仁黄油.
准备时间 5 分钟
总时间 5 分钟
1

成分

  • ½ 冷冻香蕉,切成块
  • 1 冷冻浆果
  • 1 勺(25克) 香草蛋白粉(我喜欢Nuzest), 可选
  • 2 汤匙 -¼杯不加糖的非乳制品牛奶
  • 1 茶匙 杏仁黄油或花生酱

配料

  • ¼ 香蕉,切片
  • ¼ 新鲜浆果, 我用了草莓和蓝莓
  • 1 汤匙 格兰诺拉麦片
  • 1 茶匙 杏仁黄油或花生酱
  • 1 茶匙 芡欧鼠尾草种子

指令
 

  • 在高粉搅拌机中混合所有的奶昔成分直到光滑.
    将冷冻香蕉、浆果和杏仁黄油搅拌均匀.
  • 倒入碗中,在上面放上配料.
    冰沙碗,上面有浆果,格兰诺拉麦片和杏仁黄油. 冰沙碗周围是小碗的浆果, 芡欧鼠尾草种子, 大麻种子, 杏仁黄油和格兰诺拉麦片. 一只手正在往冰沙碗上撒燕麦卷.
  • 立即享受.

设备

营养

服务: 1碗里没有配料 热量: 183千卡 碳水化合物: 24g 蛋白质: 13g 脂肪: 5g 饱和脂肪: 1g 钠: 274mg 纤维: 5g 糖: 13g
课程: 奶昔
菜: 美国
关键字: 奶昔碗

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    43岁的评论
    1. 莫莉
      2021年6月10日上午8点53分

      五星级
      这是去看牙医后吃的一顿丰盛的酷游九州体育官网App(我不能咀嚼,所以没吃格兰诺拉麦片). 我用Trader Joes非常樱桃浆果混合,Tera的香草乳清和杏仁黄油做的. 我强烈推荐加入1/4茶匙杏仁精和1/2茶匙香草精——它真的能让酷游九州体育官网App的口味更上一层!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年6月10日下午2点12分

        真高兴你喜欢这碗冰沙,莫莉. 谢谢你帮我打领带,也谢谢你的评论. 我非常感激!

    2. Annick
      2021年6月8日上午10点42分

      五星级
      美味的早晨治疗! 用冷冻芒果代替香蕉做冰沙,效果很好!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年6月8日下午1点17分

        耶! 很高兴你喜欢这杯冰沙,安尼克!! 谢谢你的尝试和评论. 我非常感激!

    3. Regina
      2021年6月7日下午12:23

      五星级
      在超级炎热的日子里,美味又清爽! 我没有吃格兰诺拉麦片,但黄油和水果太好吃了. 我肯定会再做一次!!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年6月8日下午1时21分

        真高兴你喜欢这碗冰沙,瑞金娜! 谢谢你的尝试和评论. 我非常感激!

    4. 【罗杰斯
      2021年6月7日凌晨1点44分

      五星级
      这个冰沙碗非常有趣,我喜欢在上面放上脆脆的格兰诺拉麦片吃. 这个九州体育App下载使我一直吃到午饭. 我用了豆奶和花生酱,效果很好!! 谢谢你:)

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年6月7日上午10点54分

        啊耶!! 很高兴你喜欢这碗冰沙,劳拉. 谢谢你的评论,我很感激!

    5. 阿曼达
      2021年6月5日晚上11:50

      五星级
      一种久经考验的真诚的喜爱! 我把椰奶和酸奶换成了奶油味的,梦幻的,美味的! 我最喜欢的早餐和热天酷游九州体育官网App. 由于EBF!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年6月7日上午11:04

        耶!! 很高兴你喜欢这碗冰沙,阿曼达. 谢谢你的评论,我很感激!

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