金枪鱼沙拉

GF LC

用金枪鱼罐头制作的最健康的金枪鱼沙拉九州体育App下载, 红洋葱, 芹菜, 切碎的泡菜和希腊酸奶. 可以和饼干或三明治一起吃.

我不是一直都喜欢金枪鱼沙拉, 在我童年的时候,这感觉像是一种惩罚),但随着年龄的增长, 我几乎痴迷. 它味道鲜美,富含蛋白质,是完美的备餐九州体育App下载.

金枪鱼沙拉加生菜三明治. 盘子里放着薯条和黄瓜.

在这个九州体育App下载中,我使用了我妈妈经常用来做金枪鱼沙拉的材料,但是做了一些简单的改变. 我把大部分蛋黄酱换成了希腊酸奶, 用腌小茴香代替腌料,并加入一些新鲜欧芹.

我知道金枪鱼沙拉名声不好, 但相信我,这个版本很好吃,我每周都能吃到.

将碗与食材混合,制成金枪鱼沙拉.

金枪鱼沙拉的配料

  • 金枪鱼罐头 -我通常会买 长鳍 金枪鱼,因为你吃的是大块的肉,而且不会糊状. 我真的很喜欢 野生的星球品牌!
  • 普通的希腊酸奶 -我喜欢用全脂的,但如果你愿意,你也可以用脱脂的. 不过味道会更浓烈!
  • 一个小 蛋黄酱 -我加了一汤匙蛋黄酱来增加一点奶油味, 但如果你喜欢,你可以跳过这个,或者多喝点希腊酸奶
  • 碎芹菜 
  • 红洋葱
  • 腌黄瓜
  • 芥末
  • 切碎的香菜
  • 海盐和胡椒
用勺子在搅拌碗里搅拌金枪鱼沙拉.

替换 & 笔记

无乳糖 -我用希腊酸奶和蛋黄酱做的,增加蛋白质含量, 但你可以选择不含乳制品的酸奶,也可以不加酸奶只用梅奥酸奶. 我知道这有违直觉,但蛋黄酱不含乳制品!

额外的mix - in -这是我的基本九州体育App下载,但老实说,你可以随时调整,我经常这么做! 有时候我用绿洋葱而不是红洋葱. 有时我会多加一些香草,比如新鲜的莳萝(太好了). 尽情发挥创意,把它变成你自己的!

金枪鱼沙拉加生菜三明治.

如何制作金枪鱼沙拉

排水金枪鱼 -大多数金枪鱼包装在水或油中,即使它不是, 罐子里可能会有一些液体. 如果是这样的话,你会想把它抽干. 我有一个小的 可以滤锅 这对排金枪鱼很有效!

切蔬菜 开始切芹菜,洋葱和泡菜,如果你还没切的话.

把所有成分 -加入沥干的金枪鱼, 酸奶, 碎芹菜, 切碎的洋葱, 切好的泡菜, 蛋黄酱, 芥末, 欧芹, 把盐和胡椒粉放进大碗里. 搅拌混合,将大块的金枪鱼切碎.

服务 -食用前立即享受或冷却.

一碗金枪鱼沙拉配生菜和薄脆饼干.

如何吃金枪鱼沙拉

我最喜欢金枪鱼沙拉的一点就是它的用途非常广泛!

  • 吃的是 -单独吃一顿绝对是一顿完整的饭.
  • 在一片绿色植物上 -我是一个食量很大的人,所以我喜欢先吃一些蔬菜,然后在上面撒上这个沙拉.
  • 生菜杯 舀入生菜叶,做成脆脆新鲜的卷. 长叶莴苣、黄油或卷心莴苣都是不错的选择.
  • 在一个包裹 舀进全谷物卷里,再加一些绿色蔬菜,会更脆一些,你会得到一个令人满意的卷!
  • 放在吐司上/作为三明治 -我喜欢这个 开放面临的三明治 在烤面包或更传统的三明治与未烤面包. 你也可以用这个沙拉来做美味的金枪鱼三明治!
  • 加上饼干或玉米饼片 -这是一种很好的小吃或开胃菜,可以蘸着饼干或薯条吃. 我很喜欢它和我的 杏仁粉饼干.

金枪鱼沙拉能持续多久?

金枪鱼沙拉在密封容器中储存时,可以在冰箱中保存3-5天. 因为它不会持续很长时间, 我通常做小批量,以各种不同的方式吃(上面列出了!)来保持激情.

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金枪鱼沙拉

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用金枪鱼罐头制作的最健康的金枪鱼沙拉九州体育App下载, 红洋葱, 芹菜, 切碎的泡菜和希腊酸奶. 可以和饼干或三明治一起吃.
金枪鱼沙拉加生菜三明治.
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成分

  • 2 5 oz 金枪鱼罐头, 排干
  • 1/4 普通的希腊酸奶
  • 1 , 1/4杯切碎的芹菜
  • 1/4 红洋葱丁
  • 1/4 丁莳萝泡菜
  • 1 汤匙 蛋黄酱, 可选
  • 1 汤匙 第戎或德国芥末
  • 1 汤匙 切碎的香菜
  • 1/2 茶匙 胡椒粉
  • 1/4 茶匙 海盐

指令
 

  • 把所有成分:加入干金枪鱼, 酸奶, 碎芹菜, 切碎的洋葱, 切好的泡菜, 蛋黄酱, 芥末, 欧芹, 将胡椒和盐倒入大碗中. 搅拌混合,将大块的金枪鱼肉打碎. 
  • 服务: 请在食用前立即享受或冷却. 与饼干一起作为酷游九州体育官网App或开胃菜, 在面包上,三明治卷上,或者在一层绿色蔬菜上. 
  • 来存储将沙拉放在密封容器中,再放入冰箱. 沙拉可以保存3-5天.

Video

营养

服务: 1/ 2的配方 热量: 298千卡 碳水化合物: 4g 蛋白质: 39g 脂肪: 13g 饱和脂肪: 4g 多不饱和脂肪: 7g 胆固醇: 57mg 钠: 636mg 纤维: 2g 糖: 3g
课程: 沙拉
菜: 美国
关键字: 金枪鱼沙拉

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    29日评论
    1. 希瑟
      2021年10月21日凌晨1点56分

      五星级
      我一直想让我的孩子们喜欢金枪鱼,这个九州体育App下载终于奏效了! 一定会再次制作. 谢谢你!!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年10月21日下午1点14分

        哦耶!! 很高兴听到金枪鱼沙拉这么受欢迎,希瑟. 非常感谢你的尝试和回来留下评论. 这对我来说意义重大!

    2. 阿玛拉
      2021年9月27日下午2时36分

      五星级
      我昨晚为某家公司做了这个,我和我丈夫非常受欢迎! 绝对推荐做这个! 有没有可能做两批,并保存一半在冰箱里,直到准备吃? 谢谢你!!

    3. 艾米丽
      2021年6月14日下午4时26分

      五星级
      哦,我的! 这太好了. 我用的是Grillo 's pickle(我觉得这是上等的泡菜),它还添加了大蒜和莳萝. 我甚至可以用这个来欺骗一个挑食的人,因为你永远不会知道这是希腊酸奶. 10/10会把这个加入到我夏季午餐的轮换中——这么多的蛋白质!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年6月14日下午6时28分

        艾米丽,真高兴你吃了金枪鱼沙拉! 感谢大家的尝试,并在🙂上留下评论

    4. 黛博拉K摩尔
      2021年5月13日晚上11点05分

      五星级
      我一直在为工作午餐和我承诺的新饮食寻找新的东西. 我用你的金枪鱼九州体育App下载和芝麻菜填了一份低碳水化合物的包装纸. 太好吃了,太饱了. 期待明天能吃到另一半. 爱你recipies.
      黛博拉K

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年5月14日下午1点48分

        真高兴你吃了金枪鱼沙拉,黛博拉! 非常感谢你的制作和回来留下评论. 我真的很感激!

    5. 南希·费拉拉
      2021年4月27日下午5点07分

      五星级
      这是我做的沙拉挑战的一部分. 我非常喜欢,我丈夫也是. 谢谢你发布这些看起来很棒的九州体育App下载. 我很期待都能尝一尝!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年4月27日晚上8点35分

        吸引!! 听你这么说我太高兴了,南希. 很高兴这个九州体育App下载大受欢迎. 谢谢你的评论. 🙂

羊皮纸内衬蛋白质球.

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