为什么你的锻炼不起作用的五个原因

你每天都在锻炼,但是没有看到你想要的结果? 在这里,我将分解出一些常见的原因来解释为什么你的锻炼不起作用.

它是适合星期五! 啊. 今天我要稍微改变一下,谈谈如何从你的锻炼中获得你想要的结果. 我经常听到客户说,他们拼命锻炼,却没有看到任何效果.

我以前也经历过这种情况,所以我完全能理解. 因为你觉得你做的每件事都是对的, 但是没有任何进展,你的身体也没有改变. 是什么让? 诚实, 有很多原因可以解释为什么你的日常生活对你不起作用, 但为了简单起见,我列出了五种常见的原因,它们是人们经常锻炼却没有看到他们想要的结果的原因.

为什么你的锻炼不起作用的五个原因

1. 你没有改变你的饮食.

我坚信70-80%的身体组成(和减肥)是饮食, 剩下的20-30%是由遗传和运动决定的. 酷游九州体育官网App都听过这句话,“你无法摆脱不良饮食的锻炼”,这是千真万确的. 我知道有时候酷游九州体育官网App觉得锻炼意味着酷游九州体育官网App应该可以吃任何酷游九州体育官网App想吃的东西, 但对大多数人来说,情况并非如此.

你必须找到一个平衡,因为现实是这样的——如果你吃得过多,你会增加体重,如果你吃得不够,你将没有你需要的能量,你甚至可能减慢你的新陈代谢. 每个人都是不一样的,所以你必须要尝试对你独特的身体有多少和什么样的食物. 一个好的开始是停止食用加工食品, 限制精制糖, 吃更多的蔬菜, 改吃碳水化合物(蔬菜, 水果和全谷物),并获得大量的蛋白质和健康的脂肪.

如果你已经觉得你的饮食很健康,你可能想看看你的饮食份量. 吃过量的健康食品仍然是吃过量,它会阻碍你的结果. 我建议使用食物日志或追踪器记录你吃了什么,至少持续几周. 你不需要计算卡路里, 写下所有的东西会让你更清楚自己到底吃了多少.

刚开始健康饮食? 请在这里查看我的所有资源. 我有 清洁饮食计划、杂货店购物清单等等.

 2. 你陷入了锻炼的窠臼.

你几个月甚至几年都在做同样的锻炼. 是的, 保持动力坚持锻炼是件好事,但为了看到效果,你必须改变一些事情. 改变=!

你需要保持你的锻炼计划的一致性(比如每周坚持一定数量的有氧运动和一定数量的力量训练),但是最好每四周左右改变一下你的锻炼计划. 这段时间让你的身体有足够的时间努力工作并有所收获,但又不会有太多的时间让你的身体适应,锻炼也不再具有挑战性. 改变你的日常生活也可以是令人兴奋和激励的! 不知道该怎么改变?

3. 你是个有氧运动爱好者.

我喜欢分区在跑步机上用一本杂志就像下一个女士(老实说,我看到没有错,如果你使用它作为一种积极减压)但是你不能期望看到的结果如果你这日复一日,称之为锻炼. 我和很多私人教练合作过(我自己就是教练),酷游九州体育官网App都会告诉你有氧运动是必要的——它对你的心脏有好处,有助于燃烧全身脂肪,但为了改变你的体型,你必须把阻力训练纳入你的日常生活中. 做一些用重量或你的体重来抵抗阻力的锻炼可以帮助你锻炼肌肉,塑造轮廓.

4. 你坐得太久了.

这个问题给了我很大的打击,当我大学毕业后,从一个超级活跃的在校园里走来走去的人变成了整天坐在电脑前的人. 要保持体重太难了. 仅仅因为你每天锻炼一个小时,并不意味着你可以整天坐在桌子前,然后回家,在沙发上坐一晚上.

毕竟, 久坐是一种新的吸烟方式.

我有时也会掉进这个陷阱. 啊! 重要的是要在一天中尽可能多地进行活动——而不仅仅是在锻炼期间. 这里有一些好的方法让你有更多的活动——去商店的时候把车停在最远的地方, 尽可能走楼梯, 步行/骑自行车去上班, 在午休时间快速散步, 使用站立式办公桌(我喜欢我的), 晚饭后散步, 打扫房子, 和朋友出去跳舞,而不是出去喝酒, 等. 一点一滴都有帮助!

5. 你睡眠不足.

每个人需要的睡眠时间不一样,但大多数人需要7-9个小时. 众所周知,睡眠是平衡荷尔蒙和修复细胞的最重要的方面之一. 睡眠不足会增加胃饥饿素(你的饥饿激素)的产生, 哪一种食物会让你觉得饿,即使你已经吃饱了. 我知道这就是我的情况——如果我没有得到足够的睡眠,我第二天就会饿!

睡眠不足也被证明会增加皮质醇, 应激激素,通常与脂肪增加有关. 在剧烈运动后,睡眠对肌肉的修复和身体补充能量也很重要. 想了解更多关于睡眠的知识? 看看这篇关于为什么睡眠是更好的身体的第一件事的文章. 这是个好主意!

你有没有遇到过瓶颈,或者觉得自己做了所有正确的事情,却没有看到结果? 如果你现在正在经历这个问题,这些场景是否与你产生了共鸣? 

这篇文章可能包括附属链接. 谢谢你的支持.

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    14日的评论
    1. 朱红色
      2016年8月12日下午2:59

      真正的! 一些锻炼不起作用的5个原因. 为了得到你想要的,你必须遵守一些规则.

    2. Painmkr
      2014年8月25日12:14 pm

      我经常想,人们睡眠不足是不是因为他们有电子设备(智能手机), 平板电脑, 当他们在睡觉前试图关闭大脑时,电视)却开着. 我不喜欢这个,这让我睡不好觉. 我承诺卧室里不开任何电子设备, 睡前阅读30-45分钟. 这可能需要一段时间来打破这个习惯,但这是值得的. 你的身体和大脑会感谢你的.

    3. Nicole @南瓜对南瓜
      2014年8月22日下午2:09分

      好的文章! 我非常相信饮食对表现的影响,它不仅能帮助你的身体得到补偿, 它还能让你在锻炼过程中感觉更好!

    4. habitudefitness
      2014年8月18日上午11:37

      很棒的帖子,我认为你做到了! 它可能不是所有的东西, 但当我停滞不前或对自己的现状不满意时,我会试着观察每一点,做点调查工作. 把这个剪掉,把那个剪掉,睡个懒觉,减压. 我相信荷尔蒙和卡路里在酷游九州体育官网App的结果中发挥了巨大的作用,而酷游九州体育官网App的习惯将在这两者之后! 很好的建议. 谢谢你的问候!

    5. sweetsandbeets
      2014年8月17日下午2点22分

      4号太适合我了. 我刚从大学毕业后开始了我的第一份全职工作,我完全挣扎在这个问题上! 我锻炼,但你说得对,感觉还不够! 好的文章!

羊皮纸内衬蛋白质球.

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