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甜蜜的羽衣甘蓝沙拉

GF VG

灵感来自流行的切碎的沙拉套装, 这道甜美的羽衣甘蓝沙拉充满了松脆的绿叶蔬菜,上面撒着干蔓越莓, 皮皮塔斯和奶油罂粟籽酱.

你熟悉在大多数杂货店都能找到的预混甘蓝沙拉吗? 它通常带有甜味 罂粟籽酱 里面混合了羽衣甘蓝、抱子甘蓝、蔓越莓干和松脆的皮皮塔.

餐盘和餐叉配上甜羽衣甘蓝沙拉,上面撒上罂粟籽酱、蔓越莓和皮塔斯.

从农产品区随便拿个袋子就可以了 你自己做起来也超级简单,而且更划算! 所以今天我想和大家分享我的甜甘蓝沙拉九州体育App下载!

一碗甘蓝和甘蓝.

甜甘蓝沙拉的配料

丰盛的绿色蔬菜使这道沙拉营养丰富, 而浇头(蔓越莓, 皮皮塔斯和调味品)给它很多味道. 以下是你需要做的:

关于羽衣甘蓝沙拉:

  • 切碎 羽衣甘蓝- 我喜欢用羽衣甘蓝做这道沙拉因为酱汁会粘在缝隙里, 但你也可以用软叶甘蓝(或恐龙甘蓝).
  • 碎球芽甘蓝 为了让生芽更美味,更适合做沙拉,酷游九州体育官网App把它们切成小块 食品加工机. 如果你没有处理器,你可以用刀或 曼陀琳琴切片机. 如果你想节省时间,那就吃预先切碎的球芽甘蓝吧.
  • 花椰菜沙拉 你可以在杂货店的袋装沙拉区找到它,就在普通凉拌卷心菜旁边.
  • 蔓越莓干 -这些为沙拉增添了完美的甜度.
  • 烤腌的皮皮塔 皮皮塔是一种带绿色外壳的南瓜籽. 它们增加了一点嚼劲.

罂粟籽酱:

  • 普通的希腊酸奶 -我用全脂原味希腊酸奶,但如果需要的话,你也可以用不含乳制品的酸奶!
  • 枫糖浆 纯枫糖浆为罂粟籽酱增添甜味. 如果你手头没有,可以用蜂蜜代替.
  • 苹果醋 用醋做沙拉酱,因为所有的 健康的好处.
  • 鳄梨油 橄榄油也可以!
  • 罂粟籽 -一定要有罂粟籽 罂粟籽酱.
  • 海盐 只要一小撮就能把酱汁的味道带出来.
玻璃碗混合西兰花沙拉,布鲁塞尔和甘蓝. 调料、皮皮塔、罂粟籽和蔓越莓在碗旁边.

如何制作甜甘蓝沙拉

而自制的羽衣甘蓝沙拉的准备工作比袋装沙拉工具包要复杂得多, 这仍然很简单!

使酱 -首先搅拌酸奶, 枫糖浆, 苹果醋, 鳄梨油, 小碗里放些罂粟籽和海盐. 把调料放在一边.

用打蛋器打一碗罂粟籽酱.

准备蔬菜 -将羽衣甘蓝和布鲁塞尔洗净,晾干并切碎.

混合沙拉 将切碎的甘蓝、切好的球芽甘蓝和沙拉放入一个大碗中. 加入1/2的调料搅拌,根据需要再加一些. 在沙拉上放上蔓越莓干和皮塔斯,尽情享用吧!

如何提供甜甘蓝沙拉

羽衣甘蓝沙拉是很好的开胃菜 沙拉 任何一顿饭. 酷游九州体育官网App亲自将它与各种主菜搭配,包括我的 茄子帕玛森, 西葫芦面条阿尔弗雷多菜花皮披萨.

你也可以像我一样在甘蓝沙拉上添加蛋白质,把它变成正餐分量的沙拉 苹果醋鸡肉 或几 煮熟的鸡蛋.

在碗中加入碎球、沙拉和甘蓝,再淋上罂粟籽酱.

如何提前做好甜甘蓝沙拉

这道沙拉完全可以提前准备(甚至包括酱料),因为它的基础是由丰盛的蔬菜制成的,可以支撑得住, 不要太黏人, 1 - 2天!

也就是说, 如果你想让蔬菜更脆的话, 你可以把所有东西都准备好,分开存放. 享用的时候,把沙拉混合物和调料拌在一起享用.

餐盘和餐叉配上甜羽衣甘蓝沙拉,上面撒上罂粟籽酱、蔓越莓和皮塔斯.

如何储存剩菜

因为羽衣甘蓝, 球芽甘蓝和沙拉是更健康的蔬菜, 这个九州体育App下载的剩菜保存得相当好! 在密闭容器中保存1-2天.

一盘盘的甜羽衣甘蓝沙拉配上一碗小豌豆和小红莓.

再来点甘蓝沙拉试试

甜甘蓝沙拉配罂粟籽酱

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灵感来自流行的切碎的沙拉套装, 这道甜美的羽衣甘蓝沙拉充满了松脆的绿叶蔬菜,上面撒着干蔓越莓, 皮皮塔斯和奶油罂粟籽酱.
餐盘和餐叉配上甜羽衣甘蓝沙拉,上面撒上罂粟籽酱、蔓越莓和皮塔斯.
准备时间 15 分钟
3

成分

  • 4 切碎的卷曲的羽衣甘蓝
  • 2 碎球芽甘蓝
  • 2 花椰菜沙拉
  • 2-4 汤匙 蔓越莓干
  • 2-4 汤匙 烤腌的皮皮塔
  • 奶油罂粟籽酱
  • ½ 普通的希腊酸奶
  • 2 汤匙 枫糖浆
  • 2 汤匙 苹果醋
  • 2 汤匙 鳄梨油
  • 2 茶匙 罂粟籽
  • 1 茶匙 海盐

指令
 

  • 做酱在一个小碗里把所有调味材料搅拌均匀. 拨出. 
  • 混合沙拉准备沙拉,加入切碎的甘蓝,碎球芽甘蓝和沙拉到一个大碗里. 搅拌一半的调料,然后根据需要加入更多. 你可能会有一些剩余.
  • 添加配料并享受: 上面的沙拉配上蔓越莓干和皮塔斯.

营养

服务: 1/ 3的九州体育App下载 热量: 321千卡 碳水化合物: 34g 蛋白质: 11g 脂肪: 16g 饱和脂肪: 4g 多不饱和脂肪: 8g 胆固醇: 5mg 钠: 896mg 纤维: 6g 糖: 19g
课程: 沙拉
菜: 美国
关键字: 甜蜜的羽衣甘蓝沙拉

这道菜是你做的吗?

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    6个评论
    1. 劳伦
      2021年3月29日晚上9点10分

      4星
      当我读到这个九州体育App下载时,我马上就知道我要做这个沙拉. 我喜欢那些混搭包,但从不买. 我很兴奋能尝试这个九州体育App下载,酷游九州体育官网App今晚很享受! 它既简单又美味.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年3月30日晚上11点54分

        很高兴你喜欢这个九州体育App下载! 谢谢你的制作和评论,劳伦. 我非常感激!

    2. Jema
      2021年3月24日晚上10点32分

      五星级
      嗨,布列塔尼,我喜欢这个沙拉,尤其是奶油酱. 我还加了鸡肉来补充蛋白质. 我一定会再次做这道菜. 另一个获奖者!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年3月25日12:42

        很高兴你喜欢这道沙拉,杰玛! 谢谢你的评论. 我非常感激!

    3. Paula甜
      2021年3月22日下午2点47分

      五星级
      它很好吃,容易做,馅也很好..! 完全满足和健康…!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年3月22日下午3点11分

        耶!! 很高兴你喜欢这道沙拉,宝拉. 谢谢你的制作和评论. 我非常感激.

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