5种制作蛋白质燕麦的方法

想让你的燕麦粥更健康? 我给你介绍了5种简单又美味的方法来增加酷游九州体育官网App中的蛋白质含量，这样你就能一直吃到午饭了.

每个人都为之疯狂 酷游九州体育官网App的九州体育App下载! 我想我已经对你产生了影响😉我想用一篇完整的文章来介绍蛋白质酷游九州体育官网App，因为酷游九州体育官网App有一个缺点, 它的蛋白质含量通常不高! 对于那些觉得酷游九州体育官网App不够饱或者吃了一小时后觉得饿的人来说, 你所需要做的就是添加一些蛋白质和健康的脂肪.

一旦它们混合在一起, 你会有一个健康的, 均衡早餐——也就是一碗燕麦会让你整个早上都很饱!

如何制作高蛋白酷游九州体育官网App

我相信你知道, 燕麦本身的蛋白质含量并不高，所以我加了一些常用的食材来提高蛋白质含量. 我将在下面更详细地介绍它们，但这里有一个快速的概述:

• 蛋白粉
• 白软干酪
• 希腊酸奶
• 鸡蛋或蛋白
• 牛奶
• 坚果和种子
• 坚果黄油

酷游九州体育官网App中的蛋白粉

我知道添加 蛋白粉 燕麦粥可能看起来像是只有健身者或运动员才会做的事情, 但我一直在燕麦粥里加蛋白质粉，我很喜欢!. 它能增加大量的蛋白质，添加起来超级简单，还能给酷游九州体育官网App增添有趣的味道. 这 巧克力，花生酱，蛋白质酷游九州体育官网App 从蛋白质粉中获得巧克力的味道. 双赢! 蛋白质粉在任何种类的酷游九州体育官网App中都很有效——把它混合进去 隔夜燕麦 或者烤酷游九州体育官网App. 一勺蛋白粉含有15-20克蛋白质.

如果你是素食主义者或不吃鸡蛋或奶制品，蛋白粉也是一个不错的选择, 考虑到很多简单的蛋白质选择(如酸奶和鸡蛋)对你不起作用. 不知道该用哪种蛋白粉? 看看这篇我分享我所有的 最喜欢的植物蛋白粉品牌.

酷游九州体育官网App中添加蛋白质的方法有很多

奶酪酷游九州体育官网App

我觉得人们要么属于“我爱白软干酪”阵营，要么属于“我鄙视白软干酪”阵营……在你对白软干酪做出任何结论之前, 听我说完. 酷游九州体育官网App里吃不到白软干酪! 它使酷游九州体育官网App更柔滑(赢)，并增加蛋白质含量(赢)! 一杯白软干酪含有25克蛋白质.

当然，你可能不会用一整杯来搅拌! 如此多的蛋白质. 同样，你可以把松软干酪混合到任何燕麦粥中. 如果你不是白软干酪的忠实粉丝，我也会这么说, 你会想把它混合到温暖的燕麦粥中，这样“块”(我找不到更好的词了)就会分解并混合在一起.

看看我的 燕麦干酪配方.

蛋清酷游九州体育官网App

我喜欢在燕麦粥里加蛋白! 我发现在煮燕麦粥的时候加入蛋白是最好的方法. 关键是避免搅碎蛋白. 要做到这一点, 你只需要不停地搅拌/搅拌蛋白，当你把它们加入锅里煮的时候. 相信我，有一次我走神了，结果吃了一碗拌有炒蛋白的燕麦粥. 不是很开胃.

显然，这种制作高蛋白燕麦的方法只适用于你正在烹饪的燕麦——请不要在过夜的燕麦中添加生蛋白! 一杯蛋白含有26克蛋白质. 再说一次，你不会加一杯蛋白但它们很有分量! 试试这个 蛋白质南瓜酷游九州体育官网App 加入蛋白，或者试试我的 鸡蛋燕麦组合碗 旁边放着炒好的蛋白.

看看我的 蛋白酷游九州体育官网App配方.

希腊酸奶酷游九州体育官网App

类似于松软干酪, 你可以在燕麦粥里加入希腊酸奶来增加蛋白质(和益生菌)!). 我通常会吃全脂和普通的，因为调味的那种会有很多添加糖. 希腊酸奶在任何酷游九州体育官网App中都有很好的效果——无论是冷的还是热的!

1个个人装的希腊酸奶(约5盎司)含有17克蛋白质，相当于一勺蛋白质粉! 我喜欢在隔夜燕麦中加入希腊酸奶 香蕉面包隔夜燕麦.

看看我的 希腊酸奶酷游九州体育官网App配方.

坚果或坚果/种子黄油酷游九州体育官网App

添加坚果和种子黄油是增加燕麦中蛋白质的另一个好方法. 你可以直接把它和燕麦混合，或者在上面淋上一点，增加味道. 2汤匙花生酱含有8克蛋白质, 2汤匙杏仁黄油含有约7克蛋白质，2汤匙防晒霜(葵花籽黄油)含有约6克蛋白质. 试试我的 3分钟花生酱蛋白酷游九州体育官网App 或者我的 花生酱杯隔夜酷游九州体育官网App.

酷游九州体育官网App中添加蛋白质的其他方法

• 用牛奶代替水或杏仁奶来煮燕麦. 大多数非乳制品不含那么多蛋白质, 但是一杯豆奶大约有8克，一杯脱脂奶也有8克.
• 上面有高蛋白配料的燕麦，比如大麻籽，奇亚籽和亚麻籽.

更多富含蛋白质的九州体育App下载:

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