5种制作蛋白质燕麦的方法

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想让你的燕麦粥更健康? 我给你介绍了5种简单又美味的方法来增加酷游九州体育官网App中的蛋白质含量,这样你就能一直吃到午饭了.

每个人都为之疯狂 酷游九州体育官网App的九州体育App下载! 我想我已经对你产生了影响😉我想用一篇完整的文章来介绍蛋白质酷游九州体育官网App,因为酷游九州体育官网App有一个缺点, 它的蛋白质含量通常不高! 对于那些觉得酷游九州体育官网App不够饱或者吃了一小时后觉得饿的人来说, 你所需要做的就是添加一些蛋白质和健康的脂肪.

一旦它们混合在一起, 你会有一个健康的, 均衡早餐——也就是一碗燕麦会让你整个早上都很饱!

燕麦粥中添加蛋白质的5种配料.

如何制作高蛋白酷游九州体育官网App

我相信你知道, 燕麦本身的蛋白质含量并不高,所以我加了一些常用的食材来提高蛋白质含量. 我将在下面更详细地介绍它们,但这里有一个快速的概述:

  • 蛋白粉
  • 白软干酪
  • 希腊酸奶
  • 鸡蛋或蛋白
  • 牛奶
  • 坚果和种子
  • 坚果黄油

酷游九州体育官网App中的蛋白粉

我知道添加 蛋白粉 燕麦粥可能看起来像是只有健身者或运动员才会做的事情, 但我一直在燕麦粥里加蛋白质粉,我很喜欢!. 它能增加大量的蛋白质,添加起来超级简单,还能给酷游九州体育官网App增添有趣的味道. 这 巧克力,花生酱,蛋白质酷游九州体育官网App 从蛋白质粉中获得巧克力的味道. 双赢! 蛋白质粉在任何种类的酷游九州体育官网App中都很有效——把它混合进去 隔夜燕麦 或者烤酷游九州体育官网App. 一勺蛋白粉含有15-20克蛋白质.

如果你是素食主义者或不吃鸡蛋或奶制品,蛋白粉也是一个不错的选择, 考虑到很多简单的蛋白质选择(如酸奶和鸡蛋)对你不起作用. 不知道该用哪种蛋白粉? 看看这篇我分享我所有的 最喜欢的植物蛋白粉品牌.

酷游九州体育官网App放入锅中,用勺子混合香草蛋白粉.

蛋白粉酷游九州体育官网App

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在早餐燕麦中加入蛋白质粉,这是一份富含蛋白质的早餐,会让你一早上都很饱. 
蓝碗里的酷游九州体育官网App上面淋上果仁黄油,巧克力片和香蕉片.
准备时间 5 分钟
做饭的时间 10 分钟
1

成分

  • 1/2 老式燕麦卷
  • 1
  • 1/2 香蕉, 切片(可选)*
  • 海盐
  • 1/2 茶匙 肉桂+ 1/2茶匙香草, 可选
  • 1 勺蛋白粉
  • 你喜欢的配料

指令
 

  • 在锅中加入燕麦、香蕉片和海盐. 加水搅拌均匀. 如果需要,可以加入肉桂和香草. 用中高火加热8-10分钟或直到所有的液体被吸收. 煮的时候一定要搅拌几次,确保香蕉片融化在燕麦里. 当所有的液体都被吸收了,燕麦变得又稠又蓬松时,你就知道酷游九州体育官网App做好了.
  • 把燕麦从火上移开,加入蛋白粉搅拌. 如果燕麦太稠了,再加点水或牛奶. 把燕麦放到碗里,在上面放上你最喜欢的燕麦馅料. 我用了巧克力片,花生酱和香蕉.

营养

服务: 1 热量: 325千卡 碳水化合物: 49g 蛋白质: 26g 脂肪: 5g 钠: 206mg 纤维: 9g 糖: 11g
课程: 早餐
菜: 美国
关键字: 蛋白粉酷游九州体育官网App

这道菜是你做的吗?

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酷游九州体育官网App中添加蛋白质的方法有很多

头顶拍摄的一碗高蛋白酷游九州体育官网App,上面放着香蕉, 杏仁, 椰子, 和杏仁黄油.

奶酪酷游九州体育官网App

我觉得人们要么属于“我爱白软干酪”阵营,要么属于“我鄙视白软干酪”阵营……在你对白软干酪做出任何结论之前, 听我说完. 酷游九州体育官网App里吃不到白软干酪! 它使酷游九州体育官网App更柔滑(赢),并增加蛋白质含量(赢)! 一杯白软干酪含有25克蛋白质.

酷游九州体育官网App放入锅中,用勺子搅拌松软干酪.

当然,你可能不会用一整杯来搅拌! 如此多的蛋白质. 同样,你可以把松软干酪混合到任何燕麦粥中. 如果你不是白软干酪的忠实粉丝,我也会这么说, 你会想把它混合到温暖的燕麦粥中,这样“块”(我找不到更好的词了)就会分解并混合在一起.

看看我的 燕麦干酪配方.

一碗蛋白酷游九州体育官网App配格兰诺拉麦片,冷冻干燥的树莓,椰子和杏仁黄油.

蛋清酷游九州体育官网App

我喜欢在燕麦粥里加蛋白! 我发现在煮燕麦粥的时候加入蛋白是最好的方法. 关键是避免搅碎蛋白. 要做到这一点, 你只需要不停地搅拌/搅拌蛋白,当你把它们加入锅里煮的时候. 相信我,有一次我走神了,结果吃了一碗拌有炒蛋白的燕麦粥. 不是很开胃.

一锅加入蛋白的酷游九州体育官网App.

显然,这种制作高蛋白燕麦的方法只适用于你正在烹饪的燕麦——请不要在过夜的燕麦中添加生蛋白! 一杯蛋白含有26克蛋白质. 再说一次,你不会加一杯蛋白但它们很有分量! 试试这个 蛋白质南瓜酷游九州体育官网App 加入蛋白,或者试试我的 鸡蛋燕麦组合碗 旁边放着炒好的蛋白.

看看我的 蛋白酷游九州体育官网App配方.

希腊酸奶酷游九州体育官网App,上面放香蕉、蓝莓、格兰诺拉麦片和花生酱.

希腊酸奶酷游九州体育官网App

类似于松软干酪, 你可以在燕麦粥里加入希腊酸奶来增加蛋白质(和益生菌)!). 我通常会吃全脂和普通的,因为调味的那种会有很多添加糖. 希腊酸奶在任何酷游九州体育官网App中都有很好的效果——无论是冷的还是热的!

在锅里放酷游九州体育官网App,用勺子和普通的希腊酸奶混合.

1个个人装的希腊酸奶(约5盎司)含有17克蛋白质,相当于一勺蛋白质粉! 我喜欢在隔夜燕麦中加入希腊酸奶 香蕉面包隔夜燕麦.

看看我的 希腊酸奶酷游九州体育官网App配方.

花生酱酷游九州体育官网App,上面撒上一点花生酱和格兰诺拉麦片.

坚果或坚果/种子黄油酷游九州体育官网App

添加坚果和种子黄油是增加燕麦中蛋白质的另一个好方法. 你可以直接把它和燕麦混合,或者在上面淋上一点,增加味道. 2汤匙花生酱含有8克蛋白质, 2汤匙杏仁黄油含有约7克蛋白质,2汤匙防晒霜(葵花籽黄油)含有约6克蛋白质. 试试我的 3分钟花生酱蛋白酷游九州体育官网App 或者我的 花生酱杯隔夜酷游九州体育官网App.

一锅燕麦粥,用木勺加入花生酱.

酷游九州体育官网App中添加蛋白质的其他方法

  • 用牛奶代替水或杏仁奶来煮燕麦. 大多数非乳制品不含那么多蛋白质, 但是一杯豆奶大约有8克,一杯脱脂奶也有8克.
  • 上面有高蛋白配料的燕麦,比如大麻籽,奇亚籽和亚麻籽.

更多富含蛋白质的九州体育App下载:

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配方评级




    29日评论
    1. 南希Gardiman
      2021年11月4日下午4时47分

      燕麦的蛋白质粉太棒了!!! 烹饪过程中添加了香蕉,味道浓郁, 结果是奶油味的质地!! 强烈鼓励大家尝试这个九州体育App下载!! 等不及要尝尝白软干酪版了吗!! 5星的!!

    2. Giftbasketworldwide
      2021年9月14日12:30

      五星级
      很高兴能完成这么棒的工作!!

    3. 艾米丽
      2021年7月9日上午9点51分

      五星级
      除了香草和肉桂,这个配方加倍了(蛋白粉酷游九州体育官网App). 其他变化:椰奶代替水,南瓜香料代替肉桂,省略香蕉.

      这是美味的!! 会再做一次吗,在上面放上蓝莓黑巧克力.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年7月9日上午10:47

        吸引!! 很高兴燕麦粥很成功,艾米丽! 非常感谢您的评论和星级评价. 这对我来说意义重大!

    4. 何塞·门多萨
      2021年2月24日凌晨1点33分

      五星级
      非常感谢你的👌健康营养九州体育App下载. 我一定会把它们都煮了尝一尝. 😋请将更多的营养九州体育App下载发送到我的电子邮件中. 过得愉快. 真诚门多萨.

    5. Jerold Toomey
      2021年2月21日下午3时07分

      五星级
      伟大的思想. 不过,我想知道为什么没有提到添加其他谷物? 少量的亚麻,过多的亚麻你会有一些很棒的胶水粘在车库包里.
      我把手边所有的谷物都加进去.
      尝试谷物组合既有趣又美味.
      我喜欢它比买一盒杂粮麦片好多了.
      谢谢你的鼓舞人心的补充. 我将继续这条通往快乐健康之路. Alohugs!
      我和一个夏威夷朋友想出的. 所以我在分享,我希望拥抱传遍世界,. 酷游九州体育官网App当然需要他们的拥抱.

4碗酷游九州体育官网App,上面撒上各种水果、坚果、坚果酱、巧克力片和配料.

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