这款鸡肉蛋白碗以藜麦为底，再加上烤蔬菜, 鸡, 烤杏仁，上面撒上第戎枫糖酱. 这是一道营养丰富、味道浓郁的菜肴，是备餐的完美选择.
你可能不了解我因为我已经有一分钟没分享过一碗九州体育App下载了但是我 爱 碗饭! 什么是碗餐?? 把谷物、蛋白质和蔬菜倒进碗里，再加上美味的酱汁或调味品，就这样啦! 我最喜欢的饭.
这碗鸡肉蛋白碗里装满了美味的蔬菜, 以藜麦为底，上面撒上美味的第戎枫酱. 你可以使用任何你手头的蔬菜，或者按照这个九州体育App下载来做——无论哪种方式，它都会成为你家里的主食!
材料需要
- 藜麦 -根据包装说明或使用这个简单的教程来烹饪奎奴亚藜 完美的藜麦.
- 鸡胸肉 -我建议使用去骨去皮的鸡胸肉. 鸡腿也可以!
- 鳄梨或橄榄油 -用来烤蔬菜!
- 烤杏仁 -我建议买生杏仁，烤着吃味道最好!
- 球芽甘蓝 -修剪芽的坚硬的末端，并去除任何损坏或枯萎的叶子. 如果是小一点的球芽甘蓝，你可以把它们切成两半，否则我喜欢切成四等份.
- 红薯 -把土豆洗干净，然后切成方块.
- 羽衣甘蓝 任何类型的羽衣甘蓝都可以! 如果你不喜欢羽衣甘蓝，你可以换一种不同的绿色蔬菜——菠菜是一个很好的，温和的选择.
- 鳄梨 -一种可选的配料，但我喜欢它为这道菜添加的奶油和健康脂肪.
- 海盐和 胡椒 把所有的味道都融合在一起.
- 枫第戎酱 -鲜榨柠檬汁的简单美味组合, 苹果醋, 枫糖浆, 第戎芥末, 大蒜, 橄榄油, 海盐和胡椒.
如何制作鸡肉蛋白碗
库克藜麦: 首先根据包装上的说明来烹饪奎奴亚藜. 如果你准备了一周的藜麦，这是一个伟大的九州体育App下载使用它!
腌泡汁鸡: 搅拌柠檬汁，做调味汁和腌料, 苹果醋, 枫糖浆, 第戎, 大蒜, 石油, 盐和胡椒粉混合均匀. 取出6汤匙调料备用. 用剩下的调料把鸡肉腌在一个浅盘子或塑料袋里. 冷藏至少1小时或12小时.
烤杏仁: 在你的奎奴亚藜烹饪和鸡肉腌制的同时，准备其他的配料! 先把杏仁烤一下. 将杏仁铺在烤盘上，在350华氏度下烘烤5分钟. 搅拌并烘烤5分钟或直到杏仁变成金黄色并散发出香味.
烤蔬菜: 在准备蔬菜的时候，把烤箱调到400华氏度. 将红薯和球芽甘蓝放在一个大碗里，加入橄榄油，盐和胡椒. 烤35-40分钟.
煮鸡: 在蔬菜煮到一半的时候，把它们翻个面，然后开始煮鸡肉. 在一个铸铁煎锅(或另一个烤箱安全煎锅)中加入油，把火调到中高温. 加入鸡肉，每面煎4-5分钟. 在烤鸡之后, 将煎锅放入烤箱，烤10分钟或直到鸡肉完全熟透，内部温度为165°F. 鸡肉静置5分钟后上桌.
三级跳远e甘蓝: 在你煮鸡肉的那个煎锅里, 加入最后一茶匙油和sauté切碎的甘蓝，直到它们枯萎变软. 这只需要大约4-5分钟. 撒上盐和胡椒粉调味.
组装碗: 这是装配时间! 向碗中加入藜麦、羽衣甘蓝和烤蔬菜. 在上面放上一块鸡肉和烤杏仁. 淋上酱汁，如果需要的话，在上面放上牛油果片.
变化
碗式酷游九州体育官网App最好的一点是它们完全可以定制!
- 粮食 -你可以随意用藜麦换任何谷物. 这碗米饭配糙米甚至法罗米饭都很好吃!
- 蛋白质 -我用的是腌制的鸡胸肉，但任何蛋白质都可以! 将豆腐或豆豉浸泡在同样的混合物中，以获取植物性蛋白质.
- 蔬菜 说到蔬菜，没有上限. 我喜欢用烤得很好的蔬菜，除此之外，吃吧!
- 绿色 -我之前提到过，如果你不喜欢甘蓝，你可以用菠菜来代替甘蓝. 你也可以把羽衣甘蓝换成另一种绿叶菜，比如唐莴苣.
- 沙拉酱 -我喜欢这道枫糖第戎酱，不过你也可以换换口味! 这碗和我的 香菜酸橙汁, 大蒜芝麻酱调料 or 苹果酒调味汁
如何提前准备食物
这是终极备餐碗. 你可以提前准备好所有的组件，在几分钟内就能吃到一顿美味、丰盛的饭菜! 我会这么做:
- 使藜麦.
- 做调味料，腌鸡肉.
- 烤杏仁.
- 准备并烤蔬菜.
你可以提前烹饪鸡肉(在有时间腌制之后)，也可以在组装碗之前烹饪鸡肉.
还有更多碗菜可以尝试
最受欢迎的鸡肉配方
鸡肉蛋白质的碗
这款鸡肉蛋白碗以藜麦为底，再加上烤蔬菜, 鸡, 烤杏仁，上面撒上第戎枫糖酱. 这是一道营养丰富、味道浓郁的菜肴，是备餐的完美选择.
枫第戎酱
- 1 柠檬, 喝醉的
- 1 汤匙 苹果醋
- 2 汤匙 枫糖浆
- 2 汤匙 第戎芥末
- 1 丁香 大蒜, 剁碎
- ½ 茶匙 海盐
- ¼ 茶匙 胡椒粉
- ¼ 杯 特级初榨橄榄油
蛋白质的碗
- 1 ½ 杯 煮熟的藜麦, 按照包装说明烹煮(1 / 2杯干藜麦)
- 3 去皮去骨鸡胸肉, 约1-1 / 4磅
- 2 ½ 汤匙 加一茶匙鳄梨或橄榄油, 跳水
- ⅓ 杯 烤杏仁, 切片或切碎
- 1 lb 球芽甘蓝, 切成两半或四等分
- 1 大 红薯, 大约两杯半，烘烤
- ½ 茶匙 海盐, 再加上更多的味道
- ¼ 茶匙 胡椒粉, 再加上更多的味道
- 1 群 的羽衣甘蓝, 清洗和切碎
- 鳄梨片, 一流的,可选
如果你还没有这样做，根据包装上的说明烹煮你的藜麦，然后放在一边.
将柠檬汁, 苹果醋, 枫糖浆, 第戎, 大蒜, 盐, 胡椒和油混合均匀.
舀出6汤匙调料备用. 用剩下的时间将鸡肉浸泡在一个浅盘子或1加仑的密封塑料袋中. 搅拌均匀后放入冰箱冷藏至少1小时或12小时.
预热烤箱至350华氏度. 把杏仁放在烤盘上，然后放进烤箱烤. 5分钟后搅拌杏仁. 烤5分钟左右，直到杏仁变成金黄色，散发出香味. 从烤箱中取出，让杏仁冷却. 拨出.
将烤箱温度调至400华氏度. 把红薯和布鲁塞尔放在一个大碗里，加入2汤匙油, 1 / 2茶匙盐和1 / 4茶匙胡椒. 烤35-40分钟，中途翻动直到叉子变软.
蔬菜吃到一半就开始煮鸡肉. 在铸铁煎锅中加入1 / 2汤匙的油，用中/中高温加热. 将鸡肉从腌料中取出，抖掉多余的腌料. 这时油应该是热的. 将鸡肉放入煎锅，每面煎4-5分钟. 鸡肉两面都烤熟后, 将煎锅从灶台移至烤箱，与蔬菜一起烘烤10分钟，或直到鸡肉完全变软. 鸡肉的内部温度要达到165华氏度. 让鸡肉静置5分钟左右
在煎锅中加入1茶匙油和sauté切碎的甘蓝，直到它们枯萎变软，大约4-5分钟. 如果需要的话，撒上盐和胡椒粉.
要做蛋白质碗，在三个碗中加入半杯藜麦、羽衣甘蓝和烤蔬菜. 上面放上一块鸡肉和2汤匙烤杏仁. 再淋上2汤匙剩下的调料，如果喜欢的话，在上面放上牛油果片.
服务: 1碗 热量: 588千卡 碳水化合物: 63g 蛋白质: 46g 脂肪: 27g 饱和脂肪: 4g 多不饱和脂肪: 3g 单不饱和脂肪酸: 11g 胆固醇: 73mg 钠: 1348mg 钾: 1666mg 纤维: 16g 糖: 19g
这篇文章可能包括附属链接. 谢谢你的支持.
subscribe
留下你的评论
所以,美味!! 我喜欢它既丰盛又不油腻，所有不同的蔬菜和它们的质地使每一口都很美味. 我跳过了调料，让整个家族都可以定制, 但我下次一定要试一试!
吸引!! 听你这么说我太高兴了，爱丽卡! 谢谢你回来留下评论和星级评价. 这对我来说意义重大.
我上周做了这个当酷游九州体育官网App，太好吃了. 我非常喜欢它的调料，它和整道菜很相配. 我加了花椰菜和糙米做藜麦. 下次我想两样都做. 这花了一些时间把所有的东西准备好，但这是完全值得的. 我将把这个九州体育App下载添加到我的酷游九州体育官网App轮班和准备饭菜中. 不要忽略这一点! 爱,爱,爱.
吸引!! 很高兴听到这个鸡肉蛋白碗很受欢迎，阿依达. 谢谢你的尝试和回来留下评论. 我真的很感激!
这太棒了! 调料真的能让它们融合在一起! 我特别喜欢它不含麸质和奶制品! 谢谢你！!!!
吸引!! 你很享受这碗蛋白质，朱莉. 谢谢你的评论!
换一种绿色蔬菜容易吗? 他不喜欢布鲁塞尔.
嘿，劳伦，你绝对可以换一种绿色蔬菜!
这是我和我丈夫昨晚做的酷游九州体育官网App，酷游九州体育官网App非常喜欢! 我丈夫通常是酷游九州体育官网App家做饭的人, 但他做的饭菜并不健康, 所以我的新年决心之一就是多做饭，找到健康的九州体育App下载. 🙂酷游九州体育官网App肯定还会做这道菜，接下来的几周酷游九州体育官网App会在这个博客上看看其他的九州体育App下载!
哦耶!! 很高兴听到你们都很喜欢这个鸡肉蛋白碗. 我听了很高兴! 谢谢你的评论，阿曼达. 我真的很感激!