一锅烤鸡和蔬菜

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我从没想过我会喜欢鸡腿肉(或者一般的深色肉),但这个九州体育App下载让我着迷. 几周前我做了第一次艾萨克和我相爱了. 酷游九州体育官网App总共已经成功三次了!! 不仅鸡肉和烤蔬菜好吃, 但准备和清理都非常简单,因为整顿饭都是在一张烤盘上烤的.

一盘有烤鸡,柠檬片,球芽甘蓝,白胡桃南瓜和洋葱. 一把银叉子放在盘子上.

我不知道你怎么想, 但只要我能减少饭后洗碗的次数,我就会感到兴奋. 没有什么比吃完一顿美味的酷游九州体育官网App后,很快发现自己有一大堆菜要做更糟糕的了. 尤其是在工作日的晚上.

我不能把这个九州体育App下载归功于我,因为它的灵感和改编来自 瑞秋·雷的九州体育App下载. 她真是吃速食的能手! 我只做了一些小的改变,我已经包括在下面的九州体育App下载中. 我希望你和酷游九州体育官网App一样喜欢这个九州体育App下载.

用平底锅做一顿鸡肉大餐所需的配料:香料, 橄榄油, 盐, 胡椒, 鸡大腿, 柠檬, 冬南瓜, 球芽甘蓝, 大蒜, 圣人, 洋葱, 苹果醋, 香醋和肉豆蔻.

你需要的东西

  • 鸡大腿 -要么是有骨头的,要么是没有骨头的! 如果你不吃肉,豆腐或豆豉也可以. 我不推荐用鸡胸肉,因为在蔬菜烤的过程中,鸡胸肉会变干. 看看其他的 鸡肉九州体育App下载 如果你手上只有鸡胸肉!
  • 蔬菜 -球芽甘蓝、冬南瓜、红或黄洋葱和蒜瓣. 你可以随意定制蔬菜. 看看下面的一些想法!
  • 柠檬 -这一点上相信我! 柠檬加了一点酸,使这道菜的味道更鲜美.
  • 橄榄油 -用来烤蔬菜和部分腌料. 鳄梨油在这里也能起作用.
  • 香醋 这种微甜的醋是蔬菜腌料的一部分. 蔬菜烤的时候,香脂醋可以做出美味的焦糖皮.
  • 苹果醋 -鸡肉腌料的一部分. 醋可以使肉变得更嫩,增加很多味道.
  • 调味料和香料 ——茴香种子, 碎红辣椒, 红辣椒, 大蒜粉, 新鲜磨碎的肉豆蔻, 新鲜的鼠尾草, 海盐胡椒粉.
提示!
为了更快地组装,你可以在商店里买到预先切好的蔬菜!
拼贴的四张照片展示了一碗切碎的洋葱, 冬南瓜, 布鲁塞尔和柠檬, 拌上调料, 在平底锅上摊开,然后把鸡腿放入锅中.

烤盘餐最好的蔬菜

这顿饭里的蔬菜是完全可以定制的,但不是所有的蔬菜都适合用平底锅吃. 最好的蔬菜在烤的过程中会保持良好,并会形成美味的焦糖味. 这里有一些选择:

  • 土豆 ——我爱 烤白薯,但白土豆或红土豆也很好.
  • 南瓜 任何一种南瓜都很好吃! 我做了烤 红薯南瓜, 冬南瓜, 小青南瓜kabocha南瓜.
  • 胡萝卜 ——我爱 烤胡萝卜! 最终的结果是有点脆,但软,同时焦糖.
  • 球芽甘蓝 -还有别的方法来享受球芽甘蓝吗? 在我看来并非如此!
  • 西兰花 菜花 花椰菜和花椰菜都烤得很好! 如果你不喜欢蒸这些蔬菜,你需要尝试烤它们.
  • 洋葱 -在平底锅中加入一些洋葱和其他蔬菜来增加风味.
  • 芦笋 ——另一种最好烤的蔬菜! 烤芦笋 酷游九州体育官网App家里的主食是什么.
  • 甜椒 -加入脆皮、柠檬皮和甜椒片.
头顶拍摄的3盘烤鸡和蔬菜. 两个盘子只在镜框的一半.

如何服务

而这个九州体育App下载本身绝对可以成为一顿饭, 如果你像我一样喜欢吃大腹便便的话,你也可以把它配上侧面! 这里有一些想法:

  • 服务与 藜麦如果你需要谷物来填饱肚子,可以选择糙米或鹰嘴豆意大利面.
  • 寻找更多的蔬菜? 把所有的食材都倒在平底锅上,铺上绿色蔬菜,再在上面铺上 沙拉酱 选择的!
  • 不喜欢冷热混合的温度? 配菜沙拉也很不错. 这 菠菜沙拉 or 有大蒜味的羽衣甘蓝沙拉 都是很好的选择.

如何存储

这种平底锅餐很适合 酷游九州体育官网App准备! 我喜欢在周末做一大堆,这样酷游九州体育官网App就有了下周剩下的午餐/酷游九州体育官网App.

对于剩菜,我建议将它们全部存放在一个密封的容器中. 剩菜在冰箱里最多可以保存5天. 再加热,我建议把剩菜摊在平底锅上,然后在烤箱里加热. 如果你赶时间,微波炉也可以,但蔬菜不会那么脆.

简易平底锅九州体育App下载

一锅蔬菜烤鸡

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这只烤盘烤鸡肉配冬南瓜, 球芽甘蓝, 洋葱加柠檬很简单, 健康美味的工作日酷游九州体育官网App. 它很快就会成为家庭的最爱.
一盘有烤鸡,柠檬片,球芽甘蓝,白胡桃南瓜和洋葱. 一把银叉子放在盘子上.
准备时间 20 分钟
做饭的时间 30 分钟
总时间 50 分钟
4

成分

  • 1 lb. 球芽甘蓝, 削减和减少了一半
  • 1 lb. 冬南瓜, 切成小块
  • ½ 红洋葱或黄洋葱, 切碎
  • 1 柠檬, 切成薄片
  • 3 蒜瓣 , 剁碎
  • 4 汤匙 橄榄油, 划分
  • 2 汤匙 香醋
  • 1 ½ 茶匙 海盐, 划分
  • 1 ½ 茶匙 胡椒粉, 划分
  • 肉豆蔻的
  • 4-6 鸡大腿, 带骨或骨
  • 1 汤匙 苹果醋
  • 1 茶匙 茴香籽
  • 1 茶匙 碎红辣椒
  • 1 茶匙 地面辣椒
  • 1 茶匙 大蒜粉
  • 4 新鲜的鼠尾草叶子, 切碎

指令
 

  • 预热烤箱至450华氏度.
  • 把球芽甘蓝,南瓜,洋葱,柠檬片和蒜末放在一个大碗里.
    一个装满冬南瓜、洋葱、柠檬片和球芽甘蓝的玻璃碗. 额外的配料在碗的周围.
  • 加两汤匙橄榄油, 香醋, 1茶匙盐, 1茶匙胡椒粉和肉豆蔻拌匀.
    将蔬菜、柠檬、油和调味料混合在一个玻璃碗中.
  • 将蔬菜混合物铺在一个大烤盘上.
    一个铺满球芽甘蓝、白胡桃南瓜、洋葱和柠檬片的平底锅.
  • 混合剩余的橄榄油, 苹果醋, 茴香籽, 红辣椒, 红辣椒, 大蒜粉, 半茶匙海盐, ½茶匙胡椒和鼠尾草放在一个小碗里. 将鸡肉裹上腌料,然后将鸡肉放在球芽甘蓝和南瓜混合物上.
    一个平底锅里放着5只鸡腿,旁边放着烤蔬菜.
  • 烤30-40分钟,或者直到蔬菜和鸡肉都熟透.
  • 将剩余的柠檬汁挤在每个盘子上,享用!
  • 剩菜在冰箱里最多可以保存5天. 再加热,我建议把剩菜摊在平底锅上,然后在烤箱里加热. 如果你赶时间,微波炉也可以,但蔬菜不会那么脆.

Video

笔记

灵感来源于瑞秋·雷的作品 香醋烤球芽甘蓝,白胡桃南瓜和鸡腿.

营养

服务: 1/ 4的九州体育App下载 热量: 415千卡 碳水化合物: 29g 蛋白质: 33g 脂肪: 20g 饱和脂肪: 3g 多不饱和脂肪: 10g 单不饱和脂肪酸: 1g 胆固醇: 131mg 钠: 1050mg 钾: 859mg 纤维: 14g 糖: 12g
课程: 午餐/酷游九州体育官网App
菜: 美国
关键字: 一锅烤鸡

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    70条评论
    1. 比尔K
      2021年10月14日上午7点21分

      五星级
      很简单,味道也很好——我的妻子给我留下了深刻的印象,她想让我再做一次! 这是酷游九州体育官网App的餐点!!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年10月14日上午11:54

        哦耶!! 这道菜大受欢迎真是太好了,比尔. 谢谢你的评论! 这对我意义重大.

    2. 安妮塔Salaytah
      2021年10月7日下午5点51分

      五星级
      我希望能够把这些神奇的九州体育App下载钉到Pinterest上!
      我如何领取?
      ~安妮塔

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年10月8日下午1点13分

        嘿,安妮塔-你应该能够只点击照片和钉它. 🙂

    3. 劳拉·R罗德尔
      2021年10月7日下午1点53分

      为什么这道菜里有这么多钠? 它看起来很棒,我会做的,但我只是好奇,我是否可以剪一些东西,让它更低.
      谢谢你!!!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年10月18日凌晨2点06分

        如果你担心钠含量,我会减少盐的摄入量!

    4. 喀拉海
      2021年8月3日上午7点57分

      肉豆蔻没有列在配料表中,但在说明的第一步就提到了. 使用或不使用
      使用是一个问题! 听起来美味九州体育App下载.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年10月7日上午9:34

        嗨卡拉. 我强烈推荐加入肉豆蔻,如果你有的话. 这是说明书的第三步!

    5. Kearston
      2021年7月13日晚上9点38分

      五星级
      这是我今晚做的酷游九州体育官网App我那一向挑食的孩子把它吃了个精光!!!! 而且制作起来很简单! 这绝对是每周一次的酷游九州体育官网App

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年7月14日上午11:14

        吸引!! 我喜欢听你这么说,基尔斯顿! 感谢制作这个九州体育App下载,并回来留下评论. 我真的很感激!