酮饮食101

你听说过生酮饮食,你想知道这到底是怎么回事? 在生酮饮食法中你吃什么? 生酮饮食适合你吗? 酷游九州体育官网App已经得到了所有这些问题的答案,甚至更多!  

酮. 酮症. 生酮饮食. 因为这些短语现在是谷歌上搜索健康和健身相关的话题最多的, 你可能听到过嗡嗡声,也想知道这到底是怎么回事! 我是一个健康和健康的书呆子,所以每当有新的饮食,我总是倾向于研究它. 说到这里,我从我的研究中了解了一些关于生酮饮食的知识, 但今天我要带我的朋友来, “Get Strapped Stay Strapped”的戴夫·罗宾逊在博客上说,他已经尝试了生酮减肥法,我想听听他的想法!  

这是戴夫:

酷游九州体育官网App来谈谈什么是酮, 它对你身体的影响, 如何患上酮症,谁可能最适合或不适合! 就像你们中的许多人一样,我在今年早些时候加入了生酮的行列……结果好坏参半.

酮饮食101

什么是酮症?

酮症是一种代谢状态,身体产生“酮”,燃烧这些酮和脂肪作为燃料,而不是碳水化合物. 生酮饮食的特点是持续摄入高脂肪(75%), 适度的蛋白质(20%, 小心蛋白质!)和极低碳水化合物(5%). 通常, 碳水化合物是身体最容易获得和首选的快速能量来源.

摄入碳水化合物之后, 是香蕉吗,  红薯, 米饭或糖果, 这些碳水化合物被分解成葡萄糖,并以不同的速度通过小肠释放/吸收到你的血液中. 这取决于食物消化的速度. 复合碳水化合物), 胰腺会分泌不同数量的胰岛素,以防止血糖水平过高. 这种胰岛素激增会导致血糖水平下降,对酷游九州体育官网App这些胰岛素抵抗更强的人来说,随后会导致常见的“碳水化合物昏迷”症状,如疲劳, 注意力不集中/精力不足,精神恍惚.

当身体长时间得不到葡萄糖时(通过禁食), 低碳水化合物饮食, 或者长时间的锻炼), 身体会燃烧储存的脂肪而不是葡萄糖, 最终由于脂肪酸的分解而导致酮的积累, 然后可以用作燃料. 事实证明,脂肪酸和酮是大脑首选的燃料来源. 这就解释了为什么很多人报告说,处于生酮状态(也就是24/7处于碳水化合物昏迷状态的相反状态)有许多积极的好处,其中一些好处是可以燃烧干净的能源,还能提高思维清晰度和注意力。.

通过避免摄入绝大多数的碳水化合物, 调节蛋白质的摄入, 吃大量的脂肪来减缓消化, 进食后,身体不会产生大量的胰岛素,这就导致了生酮饮食的另一个主要好处——帮助重置和增加身体对胰岛素的敏感性, 因此,你的身体能够更有效地处理胰岛素峰值,并在未来使用碳水化合物作为燃料. 生酮状态也意味着你的身体在燃烧作为燃料的脂肪方面非常有效,不仅仅是你吃的脂肪, 但也有脂肪,酷游九州体育官网App都倾向于储存和努力摆脱酷游九州体育官网App的尾巴!

什么是生酮饮食?

这里有一些重要的事情需要注意——吃高脂肪/低碳水化合物的饮食和实际上处于酮症的代谢状态之间有很大的区别,你的身体燃烧酮而不是碳水化合物作为燃料. 你怎么知道自己得了酮症? 在手指被刺痛后,呼吸和尿棒的精确度远不及血糖监测器, 你会希望你的BHB(-羟基丁酸)水平一直在0以上.5毫米,而不用像外源性酮这样的补充剂来帮助你到达那里.

特别是在西方文化中, 大多数人极度依赖碳水化合物作为燃料(这未必是一件坏事, 仅供参考). 即使你吃得超级干净, 如果你认为生酮饮食适合你,那么你可能摄入了大量的碳水化合物. 这是我对酮病的主要疑虑之一——进入酮病状态通常是极其困难的, 从身体上, 精神上, 从实际的角度来看.

大多数人可能需要2-3天到2周或更多的时间从燃烧碳水化合物作为燃料过渡到生产和燃烧足够的酮,正式进入酮症. 饮食上的任何疏忽都可能导致胰岛素激增,从而停止酮的产生, 有效地“把你踢出”酮症或延长进入酮症的时间. 许多人在这段时间内经历了类似流感的症状,因为你的身体做出了这一艰难的调整, 包括恶心, 乏力, 头晕, 易怒, 等等,一点都不好玩. 我个人经历了3天的生酮流感,在我过渡到酮症时,我只停留了3周左右的酮症. 为什么? 正如酮症所带来的好处一样,一旦你最终进入酮症状态, 酮症是很难进入的, 更难以维持(特别是当你锻炼的时候), 当然也不适合所有人!

在生酮饮食中你吃了什么?

在生酮饮食中,你吃的是高脂肪食物, 适度的蛋白质, 低碳水化合物饮食,每天碳水化合物约20-30克. 你吃很多肉, 鱼, 鸡蛋, 全脂奶, 油和低碳水化合物的蔬菜(主要是绿色蔬菜),避免高碳水化合物的食物,如面包, 谷物, 豆子, 水果和含淀粉的蔬菜(土豆和其他根类蔬菜).

生酮饮食对你有用吗?

每个人的身体都是不同的,酷游九州体育官网App都倾向于处理不同的食物. 每个人的内分泌系统的运作也有一些不同,酷游九州体育官网App都有不同水平的激素,比如雌激素, 睾酮, 皮质醇, 生长激素, 和胰岛素. 大多数人很快就能从总体上看到减少碳水化合物摄入的积极效果,但这是长期的, 男人,尤其是女人需要一定量的碳水化合物来达到最佳的生殖激素功能. 酮症会对这些功能产生负面影响. 如果你的生活压力很大,或者容易出现肾上腺疲劳,生酮可能不适合你.

除了, 如果你踢足球, 去参考, 做这种训练锻炼, 或者对运动表现感兴趣的人,我强烈建议不要患酮症. 如果你的心率超过某个阈值, 你的身体停止将脂肪代谢为燃料,不得不转向储存在肌肉细胞和肝脏中的糖原来代替能量. 基本上, 如果你正在做的运动让你上气不接下气超过几分钟的话, 你需要燃烧糖原作为燃料,而补充糖原储备的唯一方法就是吃碳水化合物. 在酮症发作的三周内,我瘦了近10磅,身体也相当消瘦, 我的运动能力急剧下降,我的锻炼真的受到了影响.

再说一次,每个人都是不同的. 对于那些想要提高思维清晰度的人来说, 更持久的能量,想要减掉一些脂肪,但不太关心他们在健身房或操场上的表现, 酮症可能会发作! 只是要确保你的压力水平很低, 你的睡眠一直很好, 你的荷尔蒙平衡了, 你不会因为任何原因而增加感染或炎症的风险.

生酮饮食对大多数人来说也是一种很好的方法,每年用几周的时间来重置胰岛素敏感性,帮助你的身体在摆脱酮症后更有效地燃烧碳水化合物和脂肪. 整体, 我经常向我的许多减肥客户推荐酮症,但几乎没有任何我的业绩客户或有高压力生活方式或预先存在代谢疾病的客户. 最重要的事情, 一如既往地, 是做你的研究吗, 询问你的医生, 倾听你的身体, 也许你也可以自己试一试,看看你会有什么反应, 记住, 布里特妮和我随时都可以帮忙澄清!

EBF外卖

布列塔尼再次来到这里. 我喜欢听戴夫讲生酮饮食法, 但如果你想听我的真实意见, 我认为这对大多数人来说太严格和不切实际了. 每当我看到一种饮食几乎完全不含天然食品的时候我就会想到一个巨大的危险信号我马上想到"时尚饮食". 我非常喜欢吃更健康的脂肪和减少简单的碳水化合物,但我个人不会尝试生酮饮食——作为一个处理过激素问题的人,包括 下丘脑性闭经 这对我来说不是一个明智的选择,我也不认为生酮饮食是长期可持续的. 我绝对不会放弃甜土豆和燕麦粥的!

当谈到减肥,我建议找到一个平衡, 健康的生活方式,你可以保持一生的习惯,因为节食不起作用. 我的饮食建议——坚持整体饮食, 大多数时候是真正的食物——水果和蔬菜, 瘦肉, 鱼, 全谷物, 坚果, 种子, 健康的油和大量的水! 尝试让你感觉最好的食物,因为正如Dave提到的,酷游九州体育官网App都是不同的! 想减肥而不节食? 点击这里查看我的建议!

这篇文章可能包括附属链接. 谢谢你的支持.

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    7评论
    1. 克里斯蒂娜-你好,酮饮食
      2018年11月9日上午6:50

      九州体育App下载物! 爱的名字. 你知道当我第一次做酮类药物的时候,我也做了高强度的锻炼,这让我感觉很不舒服! 我同意你文章中关于不要把两者混为一谈的部分内容. 稳扎稳打赢得胜利.

      我仍然会锻炼,但非常适度,每周锻炼几次. 走长路就够了. 这是一个学习曲线,就像你说的,每个人的身体都是不同的,你这样说是对的.

      不管怎样,这是一篇很棒的博客文章!

      也喜欢这个网站! 九州体育App下载哈哈!

    2. 安迪Heathcote
      2018年9月16日晚9:19

      伟大的信息布列塔尼. 我是生酮饮食法的忠实粉丝. 我已经用了2年左右了,我非常喜欢它!

    3. 亚历克斯
      2018年6月12日上午8:23

      我喜欢这篇文章和它的要点. 我看到我的很多朋友和同事都很信赖酮类,而且只拿走了他们喜欢酮类的东西.e., 所有的培根和奶酪), 没有研究他们的身体在这种饮食方式下的反应. 谢谢你总是提供这些健康时尚的周到的、平衡的观点.

    4. 是pektus
      2018年6月8日上午6点15分

      我喜欢你写得很好的文章,非常简短地解释了每个主题,谢谢你分享关于生酮饮食的信息

    5. 布里特妮·奥德拉@奥德拉的胃口
      2018年6月6日晚8点46分

      布列塔尼,作为一名注册营养师,看到你的外卖让我很开心! 是的, 人们会通过生酮饮食减肥,但我从来没有看到他们在我的病人/客户和研究中保持体重! 我完全同意你所说的节食是行不通的,这是关于健康习惯的, 直观的吃, 生活方式, 等!

      1. ReaderRita
        2018年6月12日上午11:57

        我同意! 我在保健食品行业工作多年, 有一件事让我震惊:大约每6个月, 有一种新的“神奇物品”,据说可以治愈你的任何不好的东西, 融化你多余的体重, 基本上能让你在短时间内变得非常健康. 然后, 不到一年后, 几乎所有这些说法都被揭穿了(在某些情况下被证明是有害的), 该物品被替换为新的“奇迹奇迹物品”, 这样循环下去. 我的结论是:倾听你的身体! 吃得健康——远离加工食品,戒掉过量的糖(即使是所谓的“健康”九州体育App下载也使用了太多的糖), 多吃蔬菜, 每天锻炼身体, 如果你选择加入“奇迹般治愈”的行列, do so in moderation- NOTHING is a “cure-all”; and see how it works for you and your body.

        任何一个年龄足够大的人都可能记得酷游九州体育官网App是如何被告知:“脂肪使你变胖——所以不要吃任何脂肪。”, “鸡蛋对你来说很糟糕——不要吃鸡蛋!”, 服用大量的维生素E或C可以治愈包括癌症在内的任何疾病, 糖精是最好的代糖, 举几个例子. 现在酷游九州体育官网App更清楚了……

      2. 布列塔尼马林斯
        2018年6月7日上午8:45

        相同! 很长一段时间以来,我一直在指导和帮助人们变得健康. 通过这件事和我自己的个人经历,我看到了同样的事情. 很高兴酷游九州体育官网App意见一致. <3

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