如何在餐馆吃得健康

如何在餐馆吃得健康…. 每餐应该点什么,健康的甜点和最好的酒精饮料!

要吃得健康,但还要有社交生活?

相同! 🙋🏻‍♀️

我清楚地记得我刚开始健康饮食之旅的时候. 我避免出去吃饭,因为我认为我无法在餐厅菜单上找到适合我的清洁饮食生活方式的东西.

很伤心,对吧?

如果我真的决定出去,我会点最简单的一餐,比如沙拉(但不要奶酪), 坚果, 鳄梨和调味品),因为我认为这是我唯一的选择,而且我害怕脂肪. <– I’m so glad that 流言被终结了. 世界因此而更健康,食物尝起来更美味!

如果你有同样的感觉,当你出去吃饭的时候有点迷茫,不要害怕! 今天,我将分享我在餐馆里健康饮食的秘诀,并将在各种餐馆里点什么(以及不要吃什么)分解开来.

餐厅里有白色的桌布,木椅,小隔间,植物和爱迪生灯.

如何在餐馆吃得健康的一般建议

无论是我出去,还是别人在外面吃饭时向我征求建议, 我有一些常规的做法. 如果你愿意的话,这本书还提到了外出就餐!

  • 限制酒精. 很明显, 我偶尔请自己喝上一两杯, 但我限制自己每周只喝一天酒,这样我就不会每次出去都喝一杯了. 酒精会增加卡路里——无论你点什么饮料——它会降低你的抑制力,所以你更有可能吃更多的东西,或者你平常不吃的东西. 总之,要注意你喝的是什么!
  • 不要吃薯片和面包. 这取决于你去哪种类型的餐厅, 当你到达时,服务员可能会提供免费的面包或薯条. 通过对这些! 我发现我无意识地吃面包或薯条,然后我甚至不饿我的真正的饭. 有时薯条或面包非常美味,“值得”,所以我会犒劳自己,纵容自己, 但大多数时候它们都不是.
  • 点餐时避免使用“奶油”或“松脆”的字眼. “奶油”指的是油腻的奶制品或奶油,“松脆”指的是油炸. 两者都含有额外的卡路里.

一盘牛油果吐司,配上绿叶蔬菜和一个煎蛋. 餐巾纸和一杯冰咖啡放在盘子旁边.

早餐餐厅的健康饮食

这取决于你要去哪种类型的早餐餐厅, 将会有各种各样的选择. 这里有一些菜单上的菜:

  • 炒蛋(或蛋白)
  • 蔬菜煎蛋卷加萨尔萨辣酱. 如果你对乳制品过敏,就不要吃奶酪!
  • 软煮鸡蛋
  • 早餐杂烩——蔬菜和鸡蛋的组合
  • 酷游九州体育官网App. 干果和坚果是很好的配料选择! 如果你不喜欢普通酷游九州体育官网App,可以用蜂蜜或枫糖浆来增加甜味.
  • 纯酸奶加麦片和水果
  • 水果盘总是一个不错的选择!
  • 黑咖啡或美式咖啡(加热水的浓缩咖啡)——如果你想加甜味剂的话, 选择蜂蜜, 枫糖浆或甜叶菊.

有些食物我建议限制食用. 如果外出是一个难得的机会,你想用这些东西犒赏自己, 这是完全好的! 我的另一个小技巧是点一份配菜,或者选择与桌子分开——这样你仍然可以品尝到这些菜, 但这并不是你的全部膳食的基础. 如果你经常出去吃早餐,限制以下食物:

  • 加工过的早餐肉——它们含有很多不必要的成分,比如防腐剂和钠!
  • 面包和炸土豆
  • 重,奶油酱汁
  • 薄煎饼、法式吐司、松饼、糕点……都是甜的东西! 它会使你的血糖升高,除非它是用全谷物或无面粉制成的, 它可能会让你在一小时内感到饥饿(并渴望更多的糖).

一碗早餐蔬菜杂烩配一个荷包蛋

主菜该点什么

当你外出就餐的时候,有很多有创意的方法可以做一道超级健康的主菜! 试着平衡你的盘子,1/2的盘子是蔬菜,1/6的盘子是精益蛋白质, 1/6是健康的碳水化合物,1/6是健康的脂肪.  如果你想减肥, 坚持吃半盘蔬菜, 四分之一的瘦肉蛋白质和四分之一的健康脂肪. 不要用多余的酱料,尽量让你的饭菜保持新鲜!

  • 蛋白质 -选择烤、蒸、烤或烤鲑鱼、鸡肉、鱼或其他肉类
  • 蔬菜 -这里没有限制! 多吃沙拉、根茎类蔬菜、绿色蔬菜……想吃什么就吃什么
  • 健康的碳水化合物 -除了蔬菜,我还喜欢:
    • 甘薯或冬南瓜
    • 大米,荞麦,小米,法罗,藜麦,苋菜或糙米粉
  • 健康的脂肪 坚果、鳄梨、富含脂肪的鱼和橄榄油都是可以加入你餐盘的有益健康的脂肪

餐厅餐桌上的一碗鳄梨色拉酱

什么是开胃菜

对面包篮说不就行了! 每次酷游九州体育官网App出去吃饭,我总是尽量不饿着肚子到达餐厅. 当我乐意吃任何看到的东西时,我更愿意去吃面包或不健康的开胃菜. 而不是点油炸的开胃菜, 选择沙拉, 酸橘汁腌鱼, 蘸点蔬菜或其他清淡/健康的食物!

甜点点什么

如果你非常想吃甜点,可以选择水果类的,比如冰沙或苹果脆片. 与甜早餐的选择相似, 当我想吃甜点的时候,我会点一个,然后吃2-3口,而不是把所有的都吃了!

几位女士手捧玫瑰酒杯,欢呼雀跃

让酷游九州体育官网App聊天喝酒

对某些人来说,酒精会造成滑坡效应. 它会降低你的自制力,可能会导致你吃得更多或选择对你的身体无益的食物. 记住,肝脏需要加班来代谢酒精. 如果肝脏忙于代谢酒精,就无法燃烧脂肪! 已经说过, 我理解有时你想在酷游九州体育官网App时喝一杯或者庆祝一个特殊的场合——这是完全正常的!

“健康”酒精饮料

你的首选是红酒. 红葡萄酒是你健康的选择之一,因为它含有抗氧化剂(多酚), 类黄酮, 和白藜芦醇).

如果你喜欢喝烈酒,我的首选是伏特加加苏打水、酸橙汁或葡萄柚汁. 我喜欢帕洛玛斯,所以我经常要 无糖添加百乐满. 如果你像莫斯科骡子一样喜欢喝酒的话, 斯或玛格丽特, 你可以点不加糖浆的水果,这样可以减少糖和卡路里的摄入.

我最大的建议,别忘了水! 每喝一杯酒的时候都要喝一杯水,这样你就有足够的水分了. 相信我,你第二天会感觉好很多的.

我知道对于严格遵循饮食或试图吃得更健康的人来说,外出就餐可能会有压力,但我希望这篇指南能给你一个起点! 我的第一条建议是尽自己最大的努力,不要有太多的压力. 这都是关于平衡的,如果你只是偶尔在外面吃饭,这不会影响你的健康和健身目标.

这篇文章可能包括附属链接. 谢谢你的支持.

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    8的评论
    1. 麂皮革皮特森
      2021年5月31日晚上7点07分

      当你说当你想吃甜点的时候,你可以选择以水果为基础的选择,比如苹果脆,我发现这很有趣. 我丈夫和我打算带孩子们去一家家庭餐厅吃酷游九州体育官网App. 酷游九州体育官网App想庆祝酷游九州体育官网App最小的儿子在学校取得的成就. 因为我有高血压和糖尿病, 我想确保我在享受活动的同时只吃健康的食物. 我会帮你做所有的建议.

    2. 罗斯林
      2020年11月17日

      说得对,在餐馆吃饭让人很难抗拒面包和油炸食品. 但你有一些很棒的建议! 我把这本书存起来,以备外出旅行时不时阅读.

    3. 维Agrawal
      2019年5月29日早上6:57

      非常感激, 信息共享真的很棒, 好工作, 继续分享,通过你的文章让酷游九州体育官网App知道.

    4. 阿莉莎
      2019年5月26日下午2:25

      我同意娜塔莎的观点. 这听起来不是最好的生活方式 & 这更符合我相信九州体育App下载所倡导的生活方式.

      另一方面. 布兰妮,就是那张奥斯汀野餐会的"收获哈希"的照片? 这是我的最爱之一,我甚至在自己的博客上用九州体育App下载在家里重新制作了它!

    5. Tahmid赛义德
      2019年5月24日晚上9点38分

      我非常喜欢你给的小费! 非常有用,但又没有明显的限制或严格.

羊皮纸内衬蛋白质球.

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