健康白豆鸡辣椒

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这款健康的白豆鸡肉辣椒酱中加入了意大利面豆、玉米和青椒. 它有很多味道,在短短30分钟内就煮好了.

你问了,我听了! 几周前,我问你想从我这里看到什么九州体育App下载,我收到了一大堆要汤的请求! 你们祈求,就会得到. 😉

荷兰烤炉炖白豆鸡辣椒. 锅里有一把大勺子.

在此之前,我从未做过白豆 or 鸡肉辣椒酱,所以我决定试试这个! 我更喜欢那些感觉相对清淡、清爽,同时又让人舒服的汤. 这汤就是那样. 它富含蔬菜和风味,同时也不含乳制品和麸质.

用白豆泥做浓汤

这种辣椒是以肉汤为基础的,不像通常的辣椒那样感觉厚重. 也就是说, 如果你喜欢更浓的肉汤,你可以用叉子或土豆泥把一罐意大利面豆捣烂,然后再把它们放进锅里. 这是让任何肉汤变浓稠的好方法!

也, 公平的警告:我的这个版本的汤很辣,因为我买的墨西哥胡椒s的味道特别浓. 我喜欢香料,它让辣椒的味道很好, 但如果你不喜欢吃辣,或者你的孩子也会吃这个, 我建议少使用墨西哥胡椒.

一碗白豆鸡肉辣椒配牛油果,墨西哥胡椒s和玉米粉圆饼.

以下是你需要的:

  • 蔬菜 -大蒜,黄洋葱,墨西哥胡椒
  • 绿辣椒 -我用的是温和型 切丁青椒罐头 它们不会太辣,但会增加一种美妙的、复杂的味道
  • 去骨去皮鸡胸肉
  • 低钠鸡汤 -我更喜欢用低钠食品,这样我可以控制九州体育App下载中盐的含量!
  • 、豆类 或者另一种白豆 海军豆 or 大北方bean
  • 玉米, 我喜欢用冷冻玉米,在加入辣椒之前不需要解冻
  • 香料和调味料 -干牛至,孜然粉,辣椒粉,海盐和胡椒
  • 可选的配料 切碎的香菜、葱花、鳄梨和另外的墨西哥胡椒片

如何冻结(和解冻!)

这种辣椒可以放在冰箱里冷藏,也可以用来准备每周的饭菜 为婴儿准备饭菜. 冷冻时,让辣椒完全冷却. 放入一个安全的冷藏容器中冷冻. 汤的保质期可达三个月.

当你准备好享受的时候, 前一天晚上将冷冻辣椒放入冰箱,使其部分解冻. 第二天,将其放入锅中加热,偶尔搅拌一下. 如果你觉得汤太浓了, 随意加一点肉汤或水稀释.

一碗白辣椒鸡肉,上面撒着碎玉米片、鳄梨、墨西哥胡椒和香菜.

吃什么配辣椒鸡

这道菜本身就是一顿丰盛的酷游九州体育官网App——尤其是如果你把所有的配料都加进去的话! 也就是说,我喜欢在这种辣椒里加点别的东西,比如玉米片. 如果你想吃点更饱的,玉米面包也很好吃. My 南瓜面包 会是完美的!

喜欢温馨的汤和炖菜? 试试这些:

白豆鸡辣椒

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这款健康的白豆鸡肉辣椒酱中加入了意大利面豆、玉米和青椒. 它有很多味道,在短短30分钟内就煮好了.
荷兰烤箱锅白豆鸡辣椒. 锅里有一把大勺子.
准备时间 15 分钟
做饭的时间 30 分钟
总时间 45 分钟
6

成分

  • 1 汤匙 橄榄油或鳄梨油
  • 2 丁香 大蒜, 剁碎
  • 1 黄色洋葱,
  • ½-1 墨西哥胡椒, 播种和丁*
  • 1 茶匙 干牛至
  • 1 茶匙 地面孜然
  • 2 茶匙 辣椒粉
  • 1 茶匙 海盐
  • ¼ 茶匙 胡椒粉
  • 2 4盎司罐装切成小方块的绿辣椒
  • 1 lb 去骨去皮鸡胸肉
  • 5 低钠鸡汤
  • 2 15盎司罐装意大利面豆,沥干并冲洗*
  • 1 1/2 冷冻玉米, 不需要解冻
  • 切碎的香菜, 葱,墨西哥胡椒和/或鳄梨做装饰
  • 玉米面包 或玉米片, 为服务

指令
 

  • 在一个大锅里用中火加热油. 加入大蒜、洋葱和墨西哥胡椒,煮大约5-6分钟,直到变软、变香. 加入牛至,孜然,辣椒粉,再煮1分钟左右. 加入青椒、鸡肉和肉汤,用盐和胡椒调味.
  • 将混合物煮沸, 然后小火慢炖, 覆盖大约10到15分钟, 直到鸡肉变软煮透.
  • 用叉子或钳子把鸡肉从汤里拿出来,放在盘子里,用两把叉子切成丝.
  • 将鸡丝放回锅中,加入豆类和玉米. 把汤炖上,再煮10分钟. 这时尝一下汤,如果需要的话可以加些海盐和胡椒调味.
  • 将辣椒放入碗中,用切碎的香菜装饰, 绿洋葱, 额外的墨西哥胡椒和/或鳄梨.
  • 这种辣椒和玉米片或玉米面包一起吃很好吃.

笔记

  • 请使用完整的墨西哥胡椒. 我用了1/2个去籽的墨西哥胡椒,辣椒的味道很不错.
  • 让辣椒变稠, 你可以把一罐沥干和洗净的豆子捣碎,然后把它们放进锅里.
  • 冷冻:把辣椒放在一个安全的冰箱里冷冻. 使用时,将辣椒放入冰箱中解冻一夜. 加入炖锅加热,偶尔搅拌一下. 如果汤太浓,你可以加一点肉汤或水稀释.

营养

服务: 1/6份不加配料的九州体育App下载 热量: 285千卡 碳水化合物: 32g 蛋白质: 28g 脂肪: 5g 钠: 1160mg 纤维: 9g 糖: 4g
课程:
菜: 美国
关键字: 白豆鸡辣椒

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    52岁的评论
    1. 凯西
      2022年1月17日,晚上11:03

      五星级
      酷游九州体育官网App全家都很喜欢这个九州体育App下载. 工作日的酷游九州体育官网App味道很好,而且很容易准备. 我肯定还会再做的. 谢谢你!!

      1. 布列塔尼马林斯
        2022年1月18日上午9时56分

        吸引!! 很高兴你喜欢这个九州体育App下载,凯茜. 非常感谢你的制作和回来留下评论. 我非常感激!

    2. Jeni Bliatout
      2021年11月15日下午6点27分

      五星级
      这顿饭超级好吃! 我用它来准备4天的饭菜,第4天和第一天一样美味! 🙂

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年11月16日上午11时41分

        吸引! 很高兴听到这个辣椒很受欢迎. 谢谢你的尝试,简妮! 我真的很感谢你的评论:).

    3. 加布里埃尔
      2021年11月14日凌晨2点39分

      五星级
      我喜欢这个九州体育App下载,但是有没有其他东西可以代替玉米, 因为我不喜欢这样, 不增加卡路里. 谢谢大家.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年11月15日下午3:40

        你可以不吃玉米!

    4. Cierra约翰逊
      2021年11月9日下午3:56

      五星级
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      1. 布列塔尼马林斯
        2021年11月10日上午10点56分

        哦耶! 听到你这么喜欢这个辣椒我太激动了,西尔拉! 非常感谢你的制作和回来留下评论和星级评价. 这对我意义重大!

    5. 阿丽莎挤克罗默
      2021年11月4日凌晨1时21分

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      1. 布列塔尼马林斯
        2021年11月4日下午1点02分

        耶!! 很高兴听到这个辣椒这么受欢迎,阿丽莎. 非常感谢你的尝试和回来留下评论. 我非常感激!

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