26个健康的平底锅酷游九州体育官网App

    作者形象.

    在布列塔尼马林斯

    更新于2022年2月25日

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    Is there anything better than making an entire meal on one pan? 不，没有. 我汇编了26份健康的平底锅酷游九州体育官网App，让工作日的酷游九州体育官网App变得轻松愉快!

    What is a sheet pan dinner you may ask? The best creation in the food world. Half kidding, but they are pretty incredible! Here’s what you need to know about sheet pan dinners:

    1. 你需要一个平底锅.
    2. Nine times out of ten your entire meal goes on that sheet pan.
    3. 准备饭菜和烘焙是轻而易举的事.
    4. When the oven timer goes off, your entire meal is ready. 什么!

    I’ve decided that I need more sheet pan dinners in my life. The best thing about them is obviously that they only use one pan! 团队少碗碟生活. 我也喜欢各种味道在锅里混合和融合，不是坏的方式，而是真实的, 用餐方式!

    这些食物刚出炉就很好吃，但剩菜也很好吃. Repurpose as is, eat over grains, eat over greens for an easy meal-sized沙拉 -有无尽的选择!

    在这里，我将分享一些我自己制作的烤盘九州体育App下载，同时也将介绍一些我的朋友和博客世界里的九州体育App下载制作专家!

    平底锅酷游九州体育官网App配鸡肉

    Lemon Garlic 鸡 + Veggies Sheet Pan Meal

    4.72 从 21 票
    一种简单快捷的柠檬蒜味鸡肉煎饼，混合了鸡肉, asparagus and potatoes all in a light and tasty lemon 大蒜 sauce. 
    得到的配方
    Sheet pan with purple potatoes, chicken, asparagus and lemon slices.

    一份Pan Za 'atar烤鸡

    3.94 从 32 票
    这款烤盘za'atar烤鸡非常美味，而且超级容易制作. The chicken is marinated in lemon juice, 橄榄油和中东香料，再与冬南瓜和洋葱一起烘烤至完美.
    得到的配方
    一盘扎阿塔尔鸡肉和蔬菜配上一层香草蒸粗麦粉. 盘子上放着一把银叉.

    One Pan Roasted Veggie and 鸡 Sausage

    3.94 从 30 票
    西兰花, 红薯和红洋葱搭配鸡肉香肠就很简单了, 健康的平底锅餐点对于忙碌的工作日夜晚来说是美味和完美的. 
    得到的配方
    Sausage, 西兰花, butternut squash and onion on a white plate.

    One-Pan Roasted 鸡 with Veggies

    4.04 从 53 票
    This one-pan roasted chicken with butternut squash, 球芽甘蓝, 洋葱 and lemon makes for an easy, healthy and delicious weeknight meal. It will quickly become a household favorite.
    得到的配方
    一盘烤鸡，柠檬片，抱子甘蓝，冬南瓜和洋葱. 盘子上放着一把银叉.

    亚洲鸡片锅饭

    5 从 4 票
    这种亚洲烤鸡是如此的美味，非常适合繁忙的工作日晚上. It bakes up in 20 分钟 and tastes delicious served over 大米!
    得到的配方
    Sheet pan with roasted veggies and chicken with an asian sauce.

    片锅蒜姜鸡 & 西兰花

    正如你从图片中可以看出的那样, 这道蒜香姜鸡和花椰菜非常适合做正餐.
    得到的配方
    4 meal prep glass containers filled with orange slices, 坚果干果, 西兰花 and peppers with ginger chicken.

    鸡 Sausage, Kalette, and Red Onion Sheet Pan Supper

    我喜欢把简单的食材放在一起做一顿美味的饭菜. 这是其中一餐. 另外，那些小卡多可爱啊?
    得到的配方
    Sheet pan with baked chicken sausage, kale, and 红洋葱.

    一平锅鸡炒饭

    Who knew you could make fried 大米 on a sheet pan? 我不是，直到现在! 很高兴能吃到这顿饭.
    得到的配方
    平底锅里放上烤鸡片、炒饭、葱和小胡萝卜片.

    Sheet Pan Cuban 鸡 With Citrus Avocado Salsa

    你的"古巴语"让我着迷. 这盘菜看起来棒极了，柑橘鳄梨沙拉让我流口水.
    得到的配方
    平底锅上放烤鸡、辣椒、土豆、牛油果片和半瓣青柠.

    一页香蒜酱鸡 & 夏季蔬菜

    这是平底锅上的夏天. 每当这种时候，我就梦想有个花园，种上这些美味的蔬菜!
    得到的配方
    烤盘纸，烤香蒜沙司鸡肉和番茄，西葫芦和西葫芦.

    Balsamic 鸡 and Veggies Sheet Pan Dinner

    I can see this going into my dinner rotation. Eat this as is, on grains or even on greens!
    得到的配方
    烤鸡肉，花椰菜，辣椒，番茄和香草.

    One-Pan Sweet Potato 西兰花 鸡 Bake

    Have you guys roasted your veggies with dried fruit before? 由于某些原因，我总是忘记美味的水果/蔬菜组合，但这是尽快发生的.
    得到的配方
    Sheet pan lined with parchment paper, 配上烤甘薯块, 西兰花, 红洋葱和鸡块.

    单盘海鲜酷游九州体育官网App

    烤盘虾法吉塔饼

    4.33 从 31 票
    这些烤虾墨西哥卷饼是轻松的工作日酷游九州体育官网App，具有墨西哥风味. 只要把虾、辣椒和洋葱一起烤在一张薄饼上，就可以吃了! 
    得到的配方
    Three shrimp fajitas with avocado, peppers, and cilantro.

    超级食物烤鲑鱼

    大马哈鱼 and sprouts is one of my favorite combos, but this sheet pan meal takes things to the next level. The blueberry basil mixture on the salmon looks out of this world!
    得到的配方
    Sheet pan with parchment paper and silverware. 大马哈鱼 baked with blueberries on top, Brussels sprouts and lemon.

    蔬菜盘鳕鱼片

    我一直在尝试在我的饮食中加入更多的鱼所以这顿饭肯定很快就会有了!
    得到的配方
    烤鳕鱼，青豆，西葫芦，柠檬片和香草柠檬酱.

    Cajun 虾 and Sausage Vegetable Sheet Pan

    我觉得大多数法国后裔的九州体育App下载都很复杂，而且要花很长时间. 不是这一个! Love the combo of spices and veggies in this dish.
    得到的配方
    平底锅里放有法式虾，香肠片，芦笋，西葫芦和南瓜.

    素锅菜

    Sriracha Roasted Cauliflower and Chickpea Sheet Pan Meal

    4.77 从 51 票
    简单的平底锅餐是工作日酷游九州体育官网App的完美选择. Roasted cauliflower, 鹰嘴豆 and a delicious Sriracha-based sauce. 无谷蛋白和素食.
    得到的配方
    烤花椰菜和鹰嘴豆，撒上香菜.

    豆腐片煎饭

    4.56 从 29 票
    This easy vegetarian sheet pan meal combines tofu, 鹰嘴豆, butternut squash and 红洋葱 on one sheet pan. Everything is roasted and served with a creamy tahini sauce!
    得到的配方
    一碗烤冬南瓜、豆腐、鹰嘴豆和洋葱，上面撒上香菜和芝麻酱. A gold fork is on the side of the bowl.

    素食权力碗

    4.28 从 29 票
    这个素食动力碗里有烤甘薯和甘蓝, 香辣鹰嘴豆，奶油白豆和苹果醋酱.
    得到的配方
    A vegan power bowl drizzled with creamy white bean dressing. 碗里放着一把金叉.

    Sheet Pan 酷游九州体育官网App准备 豆腐 Quinoa Burrito Bowls

    你知道我喜欢吃碗饭. And bowls that only dirty one pan get bonus points 从 me.
    得到的配方
    Bowl with peppers, avocado, black beans, baked Mexican tofu, quinoa. 碗里有银叉. 桌子上有玉米片.

    Balsamic Glazed 豆豉 Sheet Pan Dinner

    这种无谷物和植物为主的九州体育App下载提供了每一份近30克的蛋白质!
    得到的配方

    Sheet Pan Spicy 豆腐 + Green Beans

    香料加豆腐是我的果酱. I would probably eat this over cauliflower 大米… looks so delicious!
    得到的配方
    Sheet pan with baked spicy tofu and green beans.

    干酪菜花烤干酪辣味玉米片

    4.09 从 137 票
    These low-carb cauliflower nachos are cheesy, delicious and loaded with extra veggies like tomatoes, 墨西哥胡椒, 洋葱和鳄梨.
    得到的配方
    花椰菜烤干酪辣味玉米片的特写，在平底锅上烤，上面撒上豆子, 奶酪, 洋葱, 辣椒和香菜.

    蒜蓉豆腐 & 球芽甘蓝

    This meal has it all: veggies, fried fruit, seeds, a balsamic glaze. So excited to have this delicious fall dinner!
    得到的配方
    烤大蒜豆腐和布鲁塞尔的平底锅，上面撒上南瓜籽和葡萄干.

    带鸡蛋的餐食

    烤香肠和鸡蛋

    无论你是做早餐还是酷游九州体育官网App，这种平底锅餐就像平底锅上的哈希饼. 那么好.
    得到的配方
    Sheet pan chorizo egg bake by Lexi's Clean Kitchen.

    烤盘早餐

    另一个“brinner”或“breakfast for dinner”的选项看起来令人难以置信. 我喜欢你可以把所有东西都放在一个锅里，然后放进烤箱! So much easier than making breakfast with my usual 13 pans. 😉
    得到的配方
    烤甘薯块，jalapeño，鸡蛋，西红柿和培根片.

    Do you love sheet pan dinners as much as we do? 你有最喜欢的烤盘九州体育App下载吗? 请在下面分享!

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    26个健康的平底锅酷游九州体育官网App+平底锅蔬菜和鸡肉香肠九州体育App下载

    没有信用评级
    西兰花, 红薯和红洋葱搭配鸡肉香肠就很简单了, 健康的平底锅餐点对于忙碌的工作日夜晚来说是美味和完美的. 
    Sausage, 西兰花, butternut squash and onion on a baking tray.
    打印菜谱 销的九州体育App下载
    准备时间 10 分钟
    做饭的时间 25 分钟
    总时间 35 分钟
    份 4

    成分

    • 5 有机鸡肉香肠链接, any flavor, 切成一口大小的块
    • 2 冠西兰花, 切成一口大小的小花
    • 2 甜土豆, 切成一口大小的块
    • 1 红洋葱, 去皮，粗略切碎
    • 3 丁香 大蒜, 剁碎
    • ½ 茶匙 海盐
    • ½ 茶匙 胡椒粉
    • 2 汤匙 橄榄油或鳄梨油
    • 辣酱, 对于超过(可选)
    • 大米, quinoa or whole grain, for serving (optional)

    指令
     

    • 预热烤箱至400华氏度.  Chop everything and then add the sausage, 西兰花, 红薯块, onion and 大蒜 onto a 大的烤盘.
    • 在香肠和蔬菜的混合物上淋上油，撒上盐和胡椒粉，搅拌均匀.
    • 将烤盘放入预热好的烤箱，烘烤15分钟. 用抹刀搅拌混合物，再烤10-15分钟或直到红薯变软.
    • Season with additional salt and pepper, to taste and serve over cooked 大米 or quinoa with 辣酱 sauce, 如果使用.

    设备

    营养

    服务: 1/ 4的九州体育App下载 热量: 290千卡 碳水化合物: 29g 蛋白质: 22g 脂肪: 11g 纤维: 7g 糖: 6g
    作者: 布列塔尼马林斯
    课程: 午餐/酷游九州体育官网App
    菜: 美国
    关键字: 烤盘鸡肉香肠
    网络的故事: http://www.roundaboutartcollective.com/web-stories/healthy-sheet-pan-dinners/

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      6个评论
      1. 佩内洛普·史密斯
        2019年3月18日，晚上10:47

        This is some really good information about sheet pan dinners. They look like they would be so much easier. I find it really cool that you can cook salmon with this method.

        回复
      2. 安吉拉·弗莱彻
        2018年9月15日晚8点37分

        你如何在平底锅上烹饪液体含量高的蔬菜(如青椒)? 每次我吃的时候，蔬菜都会因为蒸熟而变软. 我做错什么了?

        回复
        1. 杰米
          2019年4月22日凌晨5:04

          我认为你必须用高温来缩短时间或者继续烹饪，把它们放在虾之前

          回复
      3. 阿曼达
        2018年8月31日晚9:34

        喜欢这些! 便餐是最好的! 感谢分享!

        回复
    Parchment paper lined with protein balls.

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