How to Make 酷游九州体育官网App

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以下是制作完美燕麦粥的方法. 我将分享基本的九州体育App下载和四种你会喜欢的美味变化!

Over the years I’ve shared so many healthy 酷游九州体育官网App 九州体育App下载 直到今天,它仍然是我最喜欢的早餐之一! It’s so warm, comforting and healthy. 作为一个 卷吃 我喜欢吃酷游九州体育官网App,因为我可以一口气吃下一大碗美味的酷游九州体育官网App.

在这篇文章中,我将详细介绍你需要知道的关于酷游九州体育官网App的一切,以及如何制作一碗完美的酷游九州体育官网App, with lots of topping ideas!

一碗燕麦粥,上面点缀着核桃、香蕉片和花生酱.

Is 酷游九州体育官网App Healthy?

是的! 酷游九州体育官网App is loaded with so many health benefits! 对于初学者来说, oats are a whole grain, low in saturated fat, low in cholesterol, 天然无麸质,富含纤维, 硫胺, 镁, phosphorus and manganese.

The soluble fiber in 酷游九州体育官网App can also help lower cholesterol levels and reduce risk of cardiovascular disease. 另外,酷游九州体育官网App还能温暖心灵. 😉

How to Make 酷游九州体育官网App More Filling

我是第一个承认普通酷游九州体育官网App通常不足以填饱一顿饭的人,除非你把它与一些蛋白质和一些健康的脂肪搭配在一起. For added 蛋白质, I like making one of my 蛋白质 酷游九州体育官网App 九州体育App下载, 美味的燕麦 (在上面放一个鸡蛋)或者在旁边放几个煮熟的鸡蛋. For healthy fats, I like adding chopped 坚果 (like almonds, 核桃 and cashews) and seeds (like chia, flax and sunflower seeds). 或者在上面加一勺坚果酱! 酷游九州体育官网App中加入一点蛋白质和脂肪,你整个早上都会觉得很饱.

三罐不同种类的燕麦:钢切燕麦、滚燕麦和速食燕麦.

Different Types of Oats Explained

钢切 oats: these are the least processed type of oats. 燕麦(完整的燕麦“谷物”)被简单地切成两或三部分,以得到钢切燕麦. 因为它们加工得较少,所以吸收的液体更多,烹饪的时间也更长. Here’s my go-to cooking method for steel cut 酷游九州体育官网App.

Old fashioned rolled oats:这种燕麦要先蒸熟,然后擀开. 这种处理过程加快了酷游九州体育官网App在家做饭的时间. 酷游九州体育官网App是一碗超级奶油的酷游九州体育官网App,是我个人的最爱!

Quick or instant oats: 这些是所有燕麦品种中加工得最多的. 它们是预先煮过的、晒干的、卷起来的,比卷起来的燕麦稍微薄一点. 它们比钢切燕麦或酷游九州体育官网App煮得快, 但在烹饪过程中,它们也会失去一些质感,所以它们往往是糊状的,体积较小.

三罐不同种类的燕麦:钢切燕麦、滚燕麦和速食燕麦.

营养al Differences

而钢切燕麦比普通燕麦加工得少, 只有营养上的细微差别. 钢切, old fashioned/rolled, 快速燕麦的纤维含量大致相同, 蛋白质, 卡路里, and other nutrients. 我个人并不认为一种燕麦粥比另一种好. 我更喜欢用钢切燕麦和酷游九州体育官网App做早餐, 但我偶尔会用快燕麦来烘焙. Quick oats work great for my healthy no bake cookies 而这些 lactation cookies.

Skip the Instant 酷游九州体育官网App Packages

我知道这可能是诱人的购买小包装的速溶酷游九州体育官网App方便, but you should skip them. They often have a lot of sugar in them, 它们更贵,而且老实说,它们不如在炉子上煮的燕麦卷好吃. That said, it’s best just to make your own! And honestly, it’s so easy! 下面我将分享四种我最喜欢的口味组合,它们是包装的完美替代品.

一碗有浆果、杏仁和巧克力片的燕麦粥.

你需要什么来做一碗完美的燕麦粥

  • old fashioned rolled oats – 酷游九州体育官网App是一碗奶油味的燕麦粥. 我使用 Bob’s Red Mill gluten-free rolled oats.
  • 水或牛奶 水很有效,但如果需要,你也可以用牛奶. I usually do a 1:2 ratio of oats to liquid. 大多数时候我都是水做液体,但有时我会做一半水一半杏仁奶. 
  • 加一点盐 – this helps bring out the flavors
  • ground cinnamon – 可选, but I love adding it!
  • vanilla extract -另一种可选的配料,但香草可以为酷游九州体育官网App增添美味
  • 配料 – This is where the magic happens! The key to making *good* 酷游九州体育官网App?! It’s the mix-ins and toppings! 我喜欢混合水果、坚果酱和各种质地的酷游九州体育官网App,让我的酷游九州体育官网App更上一层楼. No more boring bowls of oats!

How Do You Make 酷游九州体育官网App?

There are SO many ways to cook oats. 真实的! 你可以 烤他们,在炉子上煮,在 慢炖锅,使 overnight oats 甚至 make 酷游九州体育官网App in the microwave

对于这篇文章, 酷游九州体育官网App来关注一下我制作酷游九州体育官网App的常用方法, rolled oats on the stovetop.

Pot with oats and water.

Combine ingredients – Add ½ 杯 rolled oats, 1杯水或牛奶和少量盐放入锅中,用中/高温加热.

-将混合物煮沸,关小火煮约5-7分钟,偶尔搅拌. 

Pot with 酷游九州体育官网App and a spoon.

服务 -当燕麦吸收了大部分液体并呈奶油状时,酷游九州体育官网App就做好了. See photo above!

Add toppings and enjoy -把燕麦放到碗里,加入你喜欢的配料. 

在时间短? 你可以 Also Cook 酷游九州体育官网App in the Microwave! 

我喜欢在炉子上煮燕麦粥,但你也可以用微波炉!

只要在微波炉安全的碗中加入半杯酷游九州体育官网App,一杯水或牛奶,少许盐,留出足够的空间让酷游九州体育官网App起泡. 微波1分钟,搅拌,然后微波30秒,在每一个之间搅拌.

煮到燕麦达到你喜欢的稠度——我通常煮3分钟左右,但当大部分液体被吸收,燕麦是热的时候,你就知道它已经好了.

Is it okay to eat 酷游九州体育官网App every day?

是的,每天吃酷游九州体育官网App完全没问题. It’s not only nutritious and filling, 但是用不同的混合料和配料来改变燕麦的味道是很容易的,这样你就不会对每天吃燕麦感到厌倦.

Is 酷游九州体育官网App good for weight loss?

众所周知,燕麦是一种健康的早餐选择,因为它含有可溶性纤维, 哪种方法能让你保持饱腹感,并有助于减肥. 当然, 你要注意你在燕麦粥中加入了什么配料和配料,因为这些东西会增加很多额外的热量, 糖和脂肪.

Does 酷游九州体育官网App make you poop?

酷游九州体育官网App is packed with soluble fiber, 一种能吸收水分的纤维,有助于湿润和软化大便,使其更容易通过. 是的,燕麦可以帮助便秘,让你更有规律地排便.

四碗配香蕉馅的燕麦粥, 坚果, 苹果, 浆果, chocolate chips and 红糖.

Flavor Variations and Topping Ideas

一旦你掌握了基本的配方,就是时候进行创造性的变化了! 这里有四个不错的主意,可以帮你开始:

一碗燕麦粥,上面撒着苹果和肉桂.

Apple Cinnamon -酷游九州体育官网App加半杯剁碎的苹果,再撒上一点肉桂. 你也可以在酷游九州体育官网App里加入一些剁碎的苹果,让它们更有苹果的味道,或者像我做的那样,煮熟肉桂苹果 apple overnight oats

一碗燕麦粥,上面撒上红糖、枫糖浆和牛奶.

Maple Brown Sugar -酷游九州体育官网App加1/2汤匙枫糖浆和1-2汤匙红糖. 加入燕麦搅拌,如果你喜欢,可以加一点牛奶. 

一碗燕麦粥,上面点缀着核桃、香蕉片和花生酱.

香蕉坚果 – Top oats with 香蕉 slices, 2 tablespoons of 烤 核桃, 1/2汤匙花生酱和1/4茶匙奇亚籽. 你也可以在烹饪过程中加入香蕉片. 香蕉会给酷游九州体育官网App增加很多味道,还有一点甜味. 我使用 this method for my 香蕉 chia 酷游九州体育官网App 和我的 baby 酷游九州体育官网App recipe.

一碗燕麦粥,上面撒着蓝莓、巧克力片、杏仁和树莓,用金汤匙舀着.

贝瑞杏仁 在煮好的酷游九州体育官网App上放上1/4杯新鲜浆果, 两汤匙切碎的烤杏仁和一汤匙巧克力片. 如果你喜欢,你也可以在煮燕麦的时候加入浆果!

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How to Make 酷游九州体育官网App

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A basic healthy 酷游九州体育官网App recipe, 有如何在炉子上或微波炉里煮老式酷游九州体育官网App的说明,以及四种不同的配料.
四碗配香蕉馅的燕麦粥, 坚果, 苹果, 浆果, chocolate chips and 红糖.
准备时间 3 分钟
做饭的时间 7 分钟
总时间 10 分钟
1

成分

  • ½ old fashioned rolled oats
  • 1 水或牛奶
  • 海盐
  • ¼ 茶匙 of ground cinnamon, 可选
  • ¼ 茶匙 vanilla extract, 可选

Maple Brown Sugar

  • ½ 汤匙 枫糖浆
  • 1-2 汤匙 红糖
  • splash of milk, 可选

Apple Cinnamon

  • ½ chopped 苹果, 煮熟的或生
  • sprinkled of cinnamon

香蕉坚果

贝瑞杏仁

  • ¼ 新鲜浆果
  • 2 汤匙 chopped almonds
  • ½ 汤匙 chocolate chips, 可选

指令
 

  • 添加燕麦, 水或牛奶, 盐, 将肉桂和香草(如果使用的话)放入锅或炖锅中,中/高温加热.
  • Bring mixture to a low boil, reduce heat to a low simmer and continue to cook for about 5-7 分钟; stirring occasionally. 当燕麦已经吸收了大部分液体并呈奶油状时,酷游九州体育官网App就做好了.
  • 放入碗中,加入适量的配料. 下面是枫糖红糖、苹果肉桂、香蕉坚果和浆果杏仁的味道.
  • Maple Brown Sugar
  •  Top oats with 枫糖浆 and 红糖. 搅入酷游九州体育官网App,加一点牛奶(如果用的话).
  • Apple Cinnamon
  • 酷游九州体育官网App配碎苹果,再撒上肉桂. 你也可以在酷游九州体育官网App里加入一些剁碎的苹果,让它们更有苹果的味道,或者像我做的那样,煮熟肉桂苹果
    apple overnight oats
  • 香蕉坚果
  • 顶级燕麦配香蕉片,烤核桃,花生酱和奇亚籽. 你也可以在烹饪过程中加入香蕉片. 香蕉会给酷游九州体育官网App增加很多味道和甜味.
  • 贝瑞杏仁
  • 在煮好的酷游九州体育官网App上放上新鲜浆果,切碎的烤杏仁和巧克力片(如果可以的话). 如果你喜欢,你也可以在煮燕麦的时候加入浆果.

Video

笔记

Microwave Method:
  1. Add to a bowl and microwave加入1/2杯酷游九州体育官网App和1杯水或牛奶到一个大的微波炉安全的碗中搅拌混合. Microwave for 1 minute, 然后搅拌并继续用微波炉加热30秒, stirring between each, 直到燕麦变得你喜欢的浓稠. 我通常煮它们总共3分钟, 但你会知道,当大部分液体被吸收,燕麦是热的.
  2. 服务 with toppings: 小心地从微波炉中取出(碗是热的),在上面放上你最喜欢的酷游九州体育官网App配料. 看看上面的枫糖红糖,苹果肉桂,香蕉坚果和浆果杏仁.

营养

服务: 1bowl made with water (no toppings) 热量: 153千卡 Carbohydrates: 27g 蛋白质: 5g 脂肪: 3g Saturated 脂肪: 1g 钠: 157mg 纤维: 4g 糖: 1g
课程: 早餐
菜: 美国
关键字: 酷游九州体育官网App

DID YOU MAKE THIS RECIPE?

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配方评级




    177条评论
    1. 阿曼达·P
      January 30, 2022 AT 8:19 pm

      五星级
      非常棒的九州体育App下载——全家人都同意了(包括一个挑剔的孩子,他喜欢香蕉面包!)

      1. Brittany Mullins
        January 31, 2022 AT 11:03 am

        哦耶! 真高兴大家都喜欢燕麦粥,阿曼达. Thanks for the review. It means so much to me!

    2. 布伦南
      January 30, 2022 AT 3:23 pm

      五星级
      Banana Bread version was delicious. Can’t wait to explore more variations!

      1. Brittany Mullins
        January 31, 2022 AT 11:06 am

        So pumped you enjoyed this 酷游九州体育官网App, 布伦南. 谢谢你的尝试,我真的很感谢你的评论!

    3. 温迪
      January 30, 2022 AT 8:46 am

      五星级
      I love these stove to 九州体育App下载! 我现在经常用这个基本配方来做燕麦. Banana bread is my fave so far.

    4. 克里斯汀•佩里
      January 30, 2022 AT 8:19 am

      五星级
      枫糖和红糖版本-非常好,非常简单! Hit with the husband and toddler too.

    5. 杰西卡
      January 29, 2022 AT 11:55 am

      五星级
      我做了枫糖、红糖、浆果和杏仁,非常好吃. 我认为我最喜欢的EBF烤箱燕麦仍然是南瓜蛋白燕麦-只是如此令人满意和帮助保持我的血糖稳定. 谢谢布列塔尼各式各样的燕麦! 我喜欢在我最喜欢的早餐中有很多不同的健康选择!

4碗酷游九州体育官网App,上面撒上各种水果、坚果、坚果酱、巧克力片和配料.

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