如何制作酷游九州体育官网App

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以下是制作完美燕麦粥的方法. 我将分享基本的九州体育App下载和四种你会喜欢的美味变化!

这些年来,我分享了很多 健康的燕麦九州体育App下载 直到今天,它仍然是我最喜欢的早餐之一! 它是如此温暖、舒适和健康. 作为一个 卷吃 我喜欢吃酷游九州体育官网App,因为我可以一口气吃下一大碗美味的酷游九州体育官网App.

在这篇文章中,我将详细介绍你需要知道的关于酷游九州体育官网App的一切,以及如何制作一碗完美的酷游九州体育官网App, 有很多顶级的想法!

一碗燕麦粥,上面点缀着核桃、香蕉片和花生酱.

酷游九州体育官网App是健康的?

是的! 酷游九州体育官网App含有很多 健康的好处! 对于初学者来说, 燕麦是全谷物, 饱和脂肪含量低, 低胆固醇, 天然无麸质,富含纤维, 硫胺, 镁, 磷和锰.

酷游九州体育官网App中的可溶性纤维也有帮助 降低胆固醇水平 降低患心血管疾病的风险. 另外,酷游九州体育官网App还能温暖心灵. 😉

如何让酷游九州体育官网App更饱腹

我是第一个承认普通酷游九州体育官网App通常不足以填饱一顿饭的人,除非你把它与一些蛋白质和一些健康的脂肪搭配在一起. 为了补充蛋白质,我喜欢做一个 蛋白质酷游九州体育官网App 九州体育App下载, 美味的燕麦 (在上面放一个鸡蛋)或者在旁边放几个煮熟的鸡蛋. 对于健康的脂肪, 我喜欢加入切碎的坚果(比如杏仁), 胡桃和腰果)和种子(比如奇异果, 亚麻和葵花籽). 或者在上面加一勺坚果酱! 酷游九州体育官网App中加入一点蛋白质和脂肪,你整个早上都会觉得很饱.

三罐不同种类的燕麦:钢切燕麦、滚燕麦和速食燕麦.

解释不同类型的燕麦

钢材切割燕麦: 这些都是加工最少的燕麦. 燕麦(完整的燕麦“谷物”)被简单地切成两或三部分,以得到钢切燕麦. 因为它们加工得较少,所以吸收的液体更多,烹饪的时间也更长. 这是我的烹饪方法 铁麦片.

老式燕麦卷:这种燕麦要先蒸熟,然后擀开. 这种处理过程加快了酷游九州体育官网App在家做饭的时间. 酷游九州体育官网App是一碗超级奶油的酷游九州体育官网App,是我个人的最爱!

速溶或速溶燕麦: 这些是所有燕麦品种中加工得最多的. 它们是预先煮过的、晒干的、卷起来的,比卷起来的燕麦稍微薄一点. 它们比钢切燕麦或酷游九州体育官网App煮得快, 但在烹饪过程中,它们也会失去一些质感,所以它们往往是糊状的,体积较小.

三罐不同种类的燕麦:钢切燕麦、滚燕麦和速食燕麦.

营养差异

而钢切燕麦比普通燕麦加工得少, 只有营养上的细微差别. 钢切, 老式/卷, 快速燕麦的纤维含量大致相同, 蛋白质, 卡路里, 和其他营养物质. 我个人并不认为一种燕麦粥比另一种好. 我更喜欢用钢切燕麦和酷游九州体育官网App做早餐, 但我偶尔会用快燕麦来烘焙. 快速燕麦对我的身体很有帮助 健康不烤饼干 而这些 泌乳饼干.

不要吃速溶酷游九州体育官网App

我知道这可能是诱人的购买小包装的速溶酷游九州体育官网App方便, 但是你应该跳过它们. 它们通常含有大量的糖, 它们更贵,而且老实说,它们不如在炉子上煮的燕麦卷好吃. 也就是说,最好还是自己做! 老实说,这很简单! 下面我将分享四种我最喜欢的口味组合,它们是包装的完美替代品.

一碗有浆果、杏仁和巧克力片的燕麦粥.

你需要什么来做一碗完美的燕麦粥

  • 老式的燕麦卷 酷游九州体育官网App是一碗奶油味的燕麦粥. 我使用 Bob 's Red Mill无谷蛋白酷游九州体育官网App.
  • 水或牛奶 水很有效,但如果需要,你也可以用牛奶. 我通常把燕麦和液体的比例调成1:2. 大多数时候我都是水做液体,但有时我会做一半水一半杏仁奶. 
  • 加一点盐 -这有助于提味
  • 地面肉桂 -可选,但我喜欢添加它!
  • 香草精 -另一种可选的配料,但香草可以为酷游九州体育官网App增添美味
  • 配料 -这里就是奇迹发生的地方! T他是制作优质燕麦的关键?! 这是配料和配料! 我喜欢混合水果、坚果酱和各种质地的酷游九州体育官网App,让我的酷游九州体育官网App更上一层楼. 再也不用吃无聊的酷游九州体育官网App了!

你怎么做酷游九州体育官网App?

煮燕麦有很多种方法. 真实的! 你可以 烤他们,在炉子上煮,在 慢炖锅,使 隔夜燕麦 甚至 用微波炉做酷游九州体育官网App

对于这篇文章, 酷游九州体育官网App来关注一下我制作酷游九州体育官网App的常用方法, 在炉子上放酷游九州体育官网App.

将燕麦和水放入锅中.

把所有成分 -加入半杯酷游九州体育官网App, 1杯水或牛奶和少量盐放入锅中,用中/高温加热.

-将混合物煮沸,关小火煮约5-7分钟,偶尔搅拌. 

锅里有酷游九州体育官网App和勺子.

服务 -当燕麦吸收了大部分液体并呈奶油状时,酷游九州体育官网App就做好了. 看到上图!

加入配料,尽情享用 -把燕麦放到碗里,加入你喜欢的配料. 

在时间短? 你也可以用微波炉煮酷游九州体育官网App! 

我喜欢在炉子上煮燕麦粥,但你也可以用微波炉!

只要在微波炉安全的碗中加入半杯酷游九州体育官网App,一杯水或牛奶,少许盐,留出足够的空间让酷游九州体育官网App起泡. 微波1分钟,搅拌,然后微波30秒,在每一个之间搅拌.

煮到燕麦达到你喜欢的稠度——我通常煮3分钟左右,但当大部分液体被吸收,燕麦是热的时候,你就知道它已经好了.

每天都吃酷游九州体育官网App可以吗?

是的,每天吃酷游九州体育官网App完全没问题. 它不仅营养丰富,还能填饱肚子, 但是用不同的混合料和配料来改变燕麦的味道是很容易的,这样你就不会对每天吃燕麦感到厌倦.

燕麦对减肥有好处吗?

众所周知,燕麦是一种健康的早餐选择,因为它含有可溶性纤维, 哪种方法能让你保持饱腹感,并有助于减肥. 当然, 你要注意你在燕麦粥中加入了什么配料和配料,因为这些东西会增加很多额外的热量, 糖和脂肪.

燕麦会让你大便吗?

燕麦富含可溶性纤维, 一种能吸收水分的纤维,有助于湿润和软化大便,使其更容易通过. 是的,燕麦可以帮助便秘,让你更有规律地排便.

四碗配香蕉馅的燕麦粥, 坚果, 苹果, 浆果, 巧克力片和红糖.

口味变化和顶级创意

一旦你掌握了基本的配方,就是时候进行创造性的变化了! 这里有四个不错的主意,可以帮你开始:

一碗燕麦粥,上面撒着苹果和肉桂.

苹果肉桂 -酷游九州体育官网App加半杯剁碎的苹果,再撒上一点肉桂. 你也可以在酷游九州体育官网App里加入一些剁碎的苹果,让它们更有苹果的味道,或者像我做的那样,煮熟肉桂苹果 苹果在一夜之间燕麦

一碗燕麦粥,上面撒上红糖、枫糖浆和牛奶.

枫红糖 -酷游九州体育官网App加1/2汤匙枫糖浆和1-2汤匙红糖. 加入燕麦搅拌,如果你喜欢,可以加一点牛奶. 

一碗燕麦粥,上面点缀着核桃、香蕉片和花生酱.

香蕉坚果 -酷游九州体育官网App加香蕉片, 两汤匙烤核桃, 1/2汤匙花生酱和1/4茶匙奇亚籽. 你也可以在烹饪过程中加入香蕉片. 香蕉会给酷游九州体育官网App增加很多味道,还有一点甜味. 我用这个方法做我的 香蕉chia酷游九州体育官网App 和我的 婴儿麦片九州体育App下载.

一碗燕麦粥,上面撒着蓝莓、巧克力片、杏仁和树莓,用金汤匙舀着.

贝瑞杏仁 在煮好的酷游九州体育官网App上放上1/4杯新鲜浆果, 两汤匙切碎的烤杏仁和一汤匙巧克力片. 如果你喜欢,你也可以在煮燕麦的时候加入浆果!

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如何制作酷游九州体育官网App

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一个基本的健康燕麦九州体育App下载, 有如何在炉子上或微波炉里煮老式酷游九州体育官网App的说明,以及四种不同的配料.
四碗配香蕉馅的燕麦粥, 坚果, 苹果, 浆果, 巧克力片和红糖.
准备时间 3 分钟
做饭的时间 7 分钟
总时间 10 分钟
1

成分

  • ½ 老式燕麦卷
  • 1 水或牛奶
  • 海盐
  • ¼ 茶匙 地面肉桂, 可选
  • ¼ 茶匙 香草精, 可选

枫红糖

  • ½ 汤匙 枫糖浆
  • 1-2 汤匙 红糖
  • 飞溅的牛奶, 可选

苹果肉桂

  • ½ 切碎的苹果, 煮熟的或生
  • 洒的肉桂

香蕉坚果

贝瑞杏仁

  • ¼ 新鲜浆果
  • 2 汤匙 碎杏仁
  • ½ 汤匙 巧克力, 可选

指令
 

  • 添加燕麦, 水或牛奶, 盐, 将肉桂和香草(如果使用的话)放入锅或炖锅中,中/高温加热.
  • 把混合物用小火烧开, reduce heat to a low simmer and continue to cook for about 5-7 分钟; stirring occasionally. 当燕麦已经吸收了大部分液体并呈奶油状时,酷游九州体育官网App就做好了.
  • 放入碗中,加入适量的配料. 下面是枫糖红糖、苹果肉桂、香蕉坚果和浆果杏仁的味道.
  • 枫红糖
  •  酷游九州体育官网App加枫糖浆和红糖. 搅入酷游九州体育官网App,加一点牛奶(如果用的话).
  • 苹果肉桂
  • 酷游九州体育官网App配碎苹果,再撒上肉桂. 你也可以在酷游九州体育官网App里加入一些剁碎的苹果,让它们更有苹果的味道,或者像我做的那样,煮熟肉桂苹果
    苹果在一夜之间燕麦
  • 香蕉坚果
  • 顶级燕麦配香蕉片,烤核桃,花生酱和奇亚籽. 你也可以在烹饪过程中加入香蕉片. 香蕉会给酷游九州体育官网App增加很多味道和甜味.
  • 贝瑞杏仁
  • 在煮好的酷游九州体育官网App上放上新鲜浆果,切碎的烤杏仁和巧克力片(如果可以的话). 如果你喜欢,你也可以在煮燕麦的时候加入浆果.

Video

笔记

微波法:
  1. 放入碗中,放入微波炉加热加入1/2杯酷游九州体育官网App和1杯水或牛奶到一个大的微波炉安全的碗中搅拌混合. 微波炉加热1分钟, 然后搅拌并继续用微波炉加热30秒, 搅拌之间, 直到燕麦变得你喜欢的浓稠. 我通常煮它们总共3分钟, 但你会知道,当大部分液体被吸收,燕麦是热的.
  2. 配料:服务 小心地从微波炉中取出(碗是热的),在上面放上你最喜欢的酷游九州体育官网App配料. 看看上面的枫糖红糖,苹果肉桂,香蕉坚果和浆果杏仁.

营养

服务: 1用水做的碗(没有浇头) 热量: 153千卡 碳水化合物: 27g 蛋白质: 5g 脂肪: 3g 饱和脂肪: 1g 钠: 157mg 纤维: 4g 糖: 1g
课程: 早餐
菜: 美国
关键字: 酷游九州体育官网App

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    165条评论
    1. 莫莉
      2022年1月17日晚上10点13分

      五星级
      我今天早上做了香蕉面包燕麦粥当早餐-天啊! 焦糖香蕉太好吃了! 我用蛋白做的,让我一直撑到午饭.

    2. 杰西卡·弗洛里温度
      2022年1月17日上午9时58分

      尝试了香蕉坚果变种——美味! 有史以来最好的奶油酷游九州体育官网App!

      1. 布列塔尼马林斯
        2022年1月17日12:03 pm

        吸引!! 你很喜欢这个九州体育App下载,杰西卡. 谢谢你的评论!

    3. 莎拉Bublitz
      2022年1月15日下午2点01分

      五星级
      这就是完美的奶油酷游九州体育官网App! 我喜欢枫糖红糖香蕉坚果加奇亚籽. 微波指令工作很好!

      1. 布列塔尼马林斯
        2022年1月17日12:34 pm

        哦耶! 很高兴你这么成功,莎拉. 谢谢你的评论!

    4. 贝丝L
      2022年1月14日11:12 am

      五星级
      枫糖红糖酷游九州体育官网App很好吃! 让我回想起了童年,回想起我妈妈给酷游九州体育官网App做的那个小包的味道. 真喜欢这个,糖少了这么多,味道还是很好吃. 寒冷的冬天早晨的完美早餐

      1. 布列塔尼马林斯
        2022年1月14日下午3时22分

        很高兴你喜欢枫糖红糖燕麦粥,贝丝! 非常感谢你的尝试,我真的很感谢你的评论. 谢谢你!!

    5. 格雷琴M克鲁兹
      2022年1月12日晚上8点40分

      五星级
      超级简单美味! 喜欢各种各样的建议. 我一直喜欢枫糖红糖(我在上面放香蕉),因为它太好吃了. 这几天我真想尝尝苹果肉桂!

      1. 布列塔尼马林斯
        2022年1月13日上午11时31分

        很高兴你喜欢燕麦粥,格雷琴. 如果你尝了苹果桂皮就告诉我. 谢谢你的评论!

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