蛋白质包装健康的Mac和奶酪

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健康的芝士通心粉,富含蛋白质,花椰菜和菠菜. 作为一顿完整的酷游九州体育官网App,这是让你的孩子吃更多蔬菜的完美方法. 本文由Barilla®赞助.

奶酪通心粉永远是我最喜欢的食物之一. 它立刻让我想起了我的童年,让我想起了我的妹妹. 她教我如何做所有你在高中和/或大学需要知道如何做的意大利面——通心粉和奶酪, 黄油面条和拉面. 这道菜是为你准备的,姐姐! 再加点营养. 😉

一碗奶油, 健康蛋白质的MAC和奶酪鹰嘴豆意大利面, 花椰菜和菠菜. 通心粉上面加了额外的切达干酪.

通心粉和奶酪是大多数美国家庭的主食, 但是传统的奶酪通心粉还有一个小问题——营养含量很低.

因为我认识的大多数孩子都靠通心粉和奶酪为生, 还因为我怀念偶尔喝一杯的日子, 我想试着把传统九州体育App下载变成富含蛋白质和一些绿色蔬菜的全家福. =接受挑战!

手把一盒巴里拉鹰嘴豆rotini意大利面倒进沸水锅里煮蛋白通心粉和奶酪.

蛋白通心粉和奶酪的配料

  • 苏打灰鹰嘴豆面条 -我喜欢使用 巴里拉的豆科意大利面因为它们只用一种简单的原料, 富含植物性蛋白质 而且富含纤维. 还有一个额外的好处, 所有的百味豆科意大利面都是经过认证的无谷蛋白和非转基因项目认证的.
  • 花椰菜和菠菜 因为没有蔬菜,你就不能吃健康的通心粉和奶酪. 
  • 黄油 我更喜欢 有机 黄油,但你手边有什么就用什么. 
  • 牛奶 我用的是无糖杏仁奶,但你也可以用普通牛奶.
  • 笑牛涂奶酪楔形物 为此你需要 一块芝士楔形. 你几乎可以在所有杂货店的奶酪区找到它们. 如果需要,你可以把它去掉,或者用奶油芝士代替(乳制品或非乳制品).
  • 减少脂肪切碎的切达奶酪 -我用的是有机爱尔兰切达干酪,我自己把它切碎了, 但你可以用任何你喜欢的东西包括低脂切达干酪.
  • 海盐和胡椒 -用来调味.
一碗奶油, 健康蛋白质的MAC和奶酪鹰嘴豆意大利面, 花椰菜和菠菜. 通心粉上面加了额外的切达干酪.

笔记 & 替换

意大利面: 正如我上面提到的,我喜欢用豆类意大利面来增加营养. 也就是说,你完全可以用任何你喜欢的意面.

蔬菜: 不喜欢菠菜和花椰菜? 你可以随意使用其他蔬菜!

奶酪: I 用了有机的爱尔兰切达干酪,我把它切碎. 如果你想知道的话, 让我确认一下,真正的奶酪比粉状奶酪甚至是预先切碎的奶酪要好100倍. 新鲜的总是更好的,而且撕碎奶酪不需要任何时间. 然而,你可以使用任何你喜欢的包括低脂切达干酪.

素食+无乳制品: 如果你想让这个九州体育App下载成为素食或不含乳制品,你可以使用素食黄油, 素食切碎的切达奶酪和一汤匙素食奶油奶酪,而不是可涂抹的楔形奶酪. 我还有一个 素食奶酪通心粉 如果你感兴趣,可以试试九州体育App下载!

木勺混合奶油和健康的蛋白质通心粉和奶酪鹰嘴豆意大利面, 花椰菜和菠菜.

如何供应这种蛋白质芝士通心粉

这种奶酪通心粉足够丰盛,单独作为一顿饭食用, 但如果你想要额外的蛋白质,我建议你搭配一个简单的蛋白质选择,比如烤鹰嘴豆, 豆腐, 虾和鸡肉. 它和我的 烤苹果,苹果酒,醋鸡.

你也可以把它和沙拉一起食用,以获得额外的蔬菜营养. 我推荐一种沙拉: 有大蒜味的羽衣甘蓝沙拉, 简单的菠菜沙拉 or 简单的意大利番茄沙拉.

一碗奶油, 健康蛋白质的MAC和奶酪鹰嘴豆意大利面, 花椰菜和菠菜. 通心粉上面加了额外的切达干酪.

如何储存蛋白质通心粉和奶酪

储存在一个密封的容器在冰箱. 这个芝士通心粉可以保存3-4天.

更多意面九州体育App下载可供尝试

尝试更多的西兰花九州体育App下载

如果你做了富含蛋白质的健康芝士通心粉, 请务必在下方留下评论和星级评价,让我知道结果如何. 您的反馈对我和其他EBF读者非常有帮助!

蛋白质包装健康的Mac和奶酪

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健康的芝士通心粉,富含蛋白质,花椰菜和菠菜. 作为一顿完整的酷游九州体育官网App,这是让你的孩子吃更多蔬菜的完美方法.
一碗奶油, 健康蛋白质的MAC和奶酪鹰嘴豆意大利面, 花椰菜和菠菜. 通心粉上面加了额外的切达干酪.
准备时间 5 分钟
做饭的时间 15 分钟
4

成分

  • 1 盒子, 8 oz 苏打灰鹰嘴豆面条
  • 4 椰菜花
  • 1 汤匙 有机黄油
  • 1 牛奶, 我用的是不加糖的杏仁奶
  • 1 笑牛涂奶酪楔形物
  • 1 1/2 6盎司减少脂肪切碎切达奶酪(更多,如果需要)*
  • 1 一把切碎的小菠菜
  • 海盐和胡椒, 品尝

指令
 

  • 煮意大利面 & 西兰花: 把一大锅水烧开. 加入鹰嘴豆意大利面, 再次煮沸,煮8分钟, 在四分钟的时候加入花椰菜小花. 沥干意大利面和西兰花.
  • 添加剩余的材料: 在同一个大锅中,用低/中火加入黄油、牛奶、盐和胡椒. 黄油融化后,加入沥干的意大利面和西兰花, 可涂抹的芝士楔形物和碎芝士. 让奶酪稍微融化,大约30秒. 用勺子搅拌所有的东西,直到意大利面完全被奶酪覆盖, 如有需要,可以加入更多的奶酪. 加入切碎的菠菜,搅拌至枯萎.
  • 服务: 如果需要的话,可以加盐和胡椒食用.

笔记

  • 意大利面: 正如我上面提到的,我喜欢用豆类意大利面来增加营养. 也就是说,你完全可以用任何你喜欢的意面.
  • 蔬菜: 不喜欢菠菜和花椰菜? 你可以随意使用其他蔬菜!
  • 奶酪: I 用了有机的爱尔兰切达干酪,我把它切碎. 如果你想知道的话, 让我确认一下,真正的奶酪比粉状奶酪甚至是预先切碎的奶酪要好100倍. 新鲜的总是更好的,而且撕碎奶酪不需要任何时间. 然而,你可以使用任何你喜欢的包括低脂切达干酪.
  • 素食+无乳制品: 如果你想让这个九州体育App下载成为素食或不含乳制品,你可以使用素食黄油, 素食切碎的切达奶酪和一汤匙素食奶油奶酪,而不是可涂抹的楔形奶酪.

营养

服务: 1(用低脂切达干酪制成) 热量: 395千卡 碳水化合物: 42g 蛋白质: 26g 脂肪: 17g 饱和脂肪: 7g 胆固醇: 38mg 钠: 354mg 纤维: 10g 糖: 3g
课程: 午餐/酷游九州体育官网App
菜: 素食者
关键字: 健康的MAC和奶酪蛋白质MAC和奶酪

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    53个评论
    1. 读经文
      2021年12月15日下午3时47分

      2颗星
      按照九州体育App下载,除了酱汁是分开做的,在混合之前先把所有东西融化在一起. 不幸的是,即使在将近10分钟后,我的意大利面仍然碎了,当我加入它. 最终,所有东西都融化了,但意大利面一团糟. 它是可以吃的,但我有点失望,酱汁太湿了,我不得不把它再煮一下.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年12月16日下午3时41分

        很遗憾听到这个消息!! 这是我最近做的,没有任何问题,所以我想知道这是不是意大利面的品牌. 你用的是哪种意大利面?

    2. 凯尔西
      2021年11月10日凌晨4:15

      五星级
      我只是想知道你的食量是多少? 谢谢你!!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年11月19日晚8时58分

        嘿,凯尔西-我不记得杯子里有什么,但这个九州体育App下载可以供应4个🙂

    3. 克里斯汀
      2021年10月28日上午10点58分

      你好!
      今晚能给家人做这个我太兴奋了. 这个九州体育App下载有多少份?

    4. Giftbasketworldwide
      2021年9月16日凌晨2点27分

      优秀的!! 一定要试试吗.

    5. 梅丽莎
      2021年9月8日下午6:26

      五星级
      真的很享受这顿快餐. 我6岁的儿子吃完了! 菠菜是隐藏的,而你无法隐藏西兰花,它覆盖着美味的奶酪酱. 把这个加到常规的旋转中.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年9月9日上午10:44

        耶!! 很高兴听到这个九州体育App下载很受欢迎,梅丽莎! 非常感谢您的评论和星级评价. 我真的很感激!

羊皮纸内衬蛋白质球.

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