你会渴望的35种健康安慰食物

渴望安慰性的食物,但也要坚持你的健康目标? 试试这些健康舒适的食物九州体育App下载,让你最喜欢的经典食物变得更轻松.

又到了一年中的这个时候了,不是吗? 如果你像我一样, 你进入冬眠模式,渴望温暖, 舒适的食物……整个冬天都是舒适的食物.

一个健康的舒适食物经典, 这些细面条、南瓜、金枪鱼砂锅船装满了美味的奶油面条. 无麸质,无乳制品,低碳水化合物和旧石器饮食!

让安慰食品更健康

什么是安慰性食物? 是什么让它不健康/健康?

安慰食物是任何能给你带来安慰的食物! 它可能是你童年的一顿饭,也可能是一顿让你想起“家”的文化餐.“通常来说,安慰餐是用肉、奶油、奶酪等做的分量更重的一餐.

为了让它们变得轻松,你可以互换不同的配料. 这是我所有升级的舒适食物九州体育App下载的关键? 它们的味道必须和原餐相似(或更好)! 如果它们吃起来太“健康”,就无法满足人们对经典菜肴的渴望.

在烤盘上烤茄子披萨片.

简单成分互换

当调整九州体育App下载使他们更健康一点时,我有一个武器库的交换. 下面是一些我经常使用的方法:

  • 花椰菜和/或花椰菜米饭 -用米饭或土豆做的菜? 花椰菜是一个很好的,低碳水化合物,低热量的替代品! 你可以用很多不同的方式来使用它——炒“米饭”,做披萨饼皮,甚至捣碎“土豆”!“这种配料受到追捧是有原因的.
  • 南瓜泥 -你知道吗,你可以用南瓜泥来代替面粉、油和鸡蛋? 是的! 这看起来有点像魔法,但最终的结果是超级潮湿,美味的烘焙好东西. 我甚至在我的 健康的苹果松饼.
  • 意大利面条、南瓜和面条 用意大利面条、南瓜面条或西葫芦面条代替传统的意大利面! 这些蔬菜面条增加了纤维和味道,而且不像传统的面条那样含有空热量. 在这里学习煮意面南瓜的最佳方法.
  • 瘦肉 在传统九州体育App下载中,用鸡肉或火鸡肉等瘦肉代替牛肉. 我打赌你根本不会注意到区别!
  • 豆子 -在大多数九州体育App下载中,豆类可以很容易地替换为肉类,使他们成为素食主义者. 豆类可以为菜肴添加大量的蛋白质和纤维,而且它们的胆固醇含量很低. 另一种混合豆类的有趣方式是购买豆类意大利面,它比传统的意大利面含有更多的纤维和蛋白质.
  • 豆腐 -我喜欢用硬豆腐代替肉或奶酪来做美味的菜肴, 但是丝滑的豆腐也可以作为乳制品的替代品. 我在我的 素食南瓜饼!

健康舒适食品互换

对于这篇文章, 我想了尽可能多的传统的安慰食物,然后链接我的交换健康版本. 我错过了你最喜欢的东西吗? 我很想再做一次! 请给我留言,我将接受九州体育App下载测试. 🙂

用木勺搅拌一锅健康的蘑菇stroganoff意大利面.

健康安慰食品配方

渴望俄式牛柳丝?  而不是在吃完一碗传统的俄式牛肉后感觉超级沉重和饱, 尝尝我的蘑菇俄式干酪! 而不是鸡蛋面, 一份浓奶油酱和牛肉, 我做了一个高蛋白面条的九州体育App下载, 奶油椰子酱和蘑菇!

一锅纯素蘑菇Stroganoff

4.7751
健康的, 富含蛋白质的素食蘑菇stroganoff用美味的蘑菇制成, 扁豆意大利面和奶油椰奶酱.
得到的配方
一锅健康的, 富含蛋白质的素食蘑菇stroganoff用美味的蘑菇制成, 扁豆意大利面和奶油椰奶酱.

渴望意大利面和肉丸? 试试我的大力水手火鸡肉丸子配西葫芦面条. 提前准备好肉丸,这是最简单的.酷游九州体育官网App.过.

菠菜土耳其肉丸

3.846
这些简单干净的大力水手火鸡肉丸多汁可口, 装满蔬菜,不需要粘合剂! 在这周的早些时候准备一批食物,这样你就可以把它们加到意大利面中, 三明治, 沙拉和更多的整个星期!
得到的配方
火鸡肉丸配上撒有番茄酱的西葫芦面条.

渴望通心粉 & 奶酪? 说到安慰性食物,我首先想到的就是通心粉和奶酪! 我有两种选择,一种是用腰果酱做的素食,另一种蛋白质含量更高!

素食奶酪通心粉

415
由腰果,土豆和营养酵母制成的最好的素食奶酪通心粉! 很容易做,奶油味,奶酪味,非常美味. 这款经典的舒适食物由植物制成,一定会成为新的家庭最爱.
得到的配方
一勺素食奶酪通心粉放在盛满素食奶酪的碗上.

蛋白质包装健康的Mac和奶酪

4.2247
健康的芝士通心粉,富含蛋白质,花椰菜和菠菜. 作为一顿完整的酷游九州体育官网App,这是让你的孩子吃更多蔬菜的完美方法.
得到的配方
一碗奶油, 健康蛋白质的MAC和奶酪鹰嘴豆意大利面, 花椰菜和菠菜. 通心粉上面加了额外的切达干酪.

渴望烘肉卷? 有没有人  我是吃烘肉卷长大的? 不那么认为. 这个小扁豆面包是我在EBF上最受欢迎的九州体育App下载之一,这是有原因的! 它充满了味道,上面还涂了一层枫糖釉. 嗯!

素食扁豆面包

4.36144
这个丰盛的素食小扁豆面包非常美味, 富含植物性蛋白质,是节日大餐美味的素食主菜.
得到的配方
从头顶上方拍摄的切菜板与半切片的扁豆面包在羊皮纸上. 一把刀放在切菜板上,垂直于面包.

渴望通心粉? 在我的书中,所有形式的意大利面都被认为是舒适的食物. 不要做传统的烤通心粉,试试这个火鸡花椰菜烤通心粉! 它和传统版本一样好,但低碳水化合物,无麸质,富含蔬菜!

火鸡花椰菜烤通心粉

4.235
这款火鸡花椰菜烤通心粉用煮熟的花椰菜而不是意大利面,所以它是低碳水化合物和无麸质的,同时仍然是奶酪和美味. 
得到的配方
花椰菜烤通心粉,在煮前淋上帕尔马干酪.

渴望一个 汉堡和薯条? 在这一点上你得相信我:豆豉汉堡配甘薯薯条, 西葫芦薯条, 冬南瓜薯条, 萝卜薯条或豆薯薯条. 这么多油炸食品可供选择! 素食汉堡粘在一起非常好,直接从烤架上拿下来就很美味, 但如果你不想吃双麻药汉堡我有火鸡的选择, 还有鸡肉和黑豆!

豆豉蔬菜汉堡

3.7117
这是一款美味的素食汉堡,用豆豉做的,口感非常好,可以放在烤架上烤! 另外,它还富含植物性蛋白质.
得到的配方
三个豆豉汉堡叠在小圆面包上.

菠菜羊乳酪火鸡汉堡

4.3448
这些菠菜和羊乳酪火鸡汉堡是快速和简单的准备和美味的烤和服务与你最喜欢的汉堡浇头面包.
得到的配方
菠菜羊乳酪火鸡汉堡配牛油果、洋葱、番茄和豆芽.

简易黑豆汉堡

3.7232
这些纯素黑豆汉堡味道浓郁,制作简单,而且粘在一起非常好!
得到的配方
黑豆汉堡配生菜,番茄,洋葱,番茄酱,芥末和泡菜.

香菜酸橙鸡肉汉堡

4.0639
香菜酸橙鸡肉汉堡,口感清爽! 完美的夏日主菜. 无谷蛋白和paleo-friendly. 
得到的配方
在炉子上的烤盘上烤着鸡肉汉堡.

烤甘薯薯条

4.754
用酥脆的健康烤甘薯薯条来满足你对薯条的渴望! 非常适合搭配汉堡或三明治.
得到的配方
烤脆的甘薯薯条放在羊皮纸上,旁边放一小碗番茄酱.

空气炸锅炸地瓜

4 从1票
空气炸制的红薯薯条比烤制的更脆,比油炸的更健康! 而且,它们十分钟就能煮好.
得到的配方
头顶上的一盘薯条,焦点是一个盐模子.

烤南瓜薯条

4.0636
这些烤西葫芦薯条裹上杏仁粉和帕尔马干酪,是一道酥脆可口的配菜! 搭配你最喜欢的蘸酱食用.
得到的配方
一盘酥脆的西葫芦薯条,配上奶油蘸酱,上面撒着切碎的欧芹.

冬南瓜薯条

3.6419
寻找健康的炸薯条? 试试这些简单的无油烤冬南瓜薯条吧,只需要两种简单的配料——冬南瓜和海盐! 
得到的配方
冬南瓜薯条和一碗番茄酱放在盘子里.

烤萝卜薯条

4.52
萝卜做成的薯条? 是的! 如果你还没吃过萝卜,现在是时候了. 这些美味的烤萝卜薯条是让你的餐桌上有更多蔬菜的完美方式.
得到的配方
一盘白色的萝卜薯条和一罐牧场蘸酱放在紫色的餐巾上.

烤豆薯薯条

3.5537
低碳水化合物,对肠道有益的烤豆薯薯条配姜黄和黑胡椒. 搭配鳄梨色拉酱是夏日美味的配菜. 旧石器时代,素食和生酮友好.
得到的配方
金肠烤豆薯薯条配姜黄、黑胡椒和一盘鳄梨色拉酱.

想吃金枪鱼砂锅面? 我在经典九州体育App下载上做了意大利面条南瓜金枪鱼面条砂锅船.

意大利面条南瓜金枪鱼砂锅

3.9520
一个健康的舒适食物经典, 这些细面条南瓜金枪鱼砂锅面充满了奶油和丰富的蛋白质. 无麸质,无乳制品,低碳水化合物和旧石器饮食!
得到的配方
两个白盘子上的意大利面南瓜金枪鱼砂锅菜.

想吃披萨? 试试这种茄子披萨,用切成薄片的茄子代替碳水化合物含量很高的面包皮. 味道鲜美,组装起来超级简单, 这个九州体育App下载不含麸质, 素食和素食者友好.

低碳水化合物茄子披萨

4.6542
低碳水化合物茄子披萨九州体育App下载,用切成薄片的茄子皮代替碳水化合物含量很高的面包皮. 味道鲜美,组装起来超级简单,这道菜是素食主义者的最爱. 
得到的配方
将茄子切片放在烤盘上,铺上烤盘纸——茄子披萨上面撒上奶酪, 酱汁, 和一些蔬菜.

渴望烤宽面条? 试试我的低碳水化合物, 用西葫芦面条和豆腐做的健康千层面,或者做火鸡茄子砂锅菜,把茄子切片和火鸡碎一起分层.

瘦豆腐西葫芦千层面

53
用西葫芦面条和豆腐做的低碳水化合物的健康千层面. 这道素菜富含蛋白质,富含意大利风味!
得到的配方
西葫芦片,面条,豆腐,千层面,配沙拉.

土耳其茄子的腿

4.153
安慰食品使健康, 这道奶酪茄子砂锅菜将茄子与富含蛋白质的火鸡和马苏里拉奶酪层层搭配. 最好的部分? 30分钟就能烤熟!
得到的配方
芝士茄子焙盘,上面撒上芝士和新鲜欧芹.

渴望西兰花芝士砂锅? 这个版本的奶酪西兰花砂锅里含有富含蛋白质的藜麦,而不是方便米饭, 新鲜磨碎的切达干酪和自制酱汁,而不是罐装汤.

奶酪西兰花藜麦砂锅

4.0453
奶酪西兰花藜麦砂锅使健康! 这个版本富含蛋白质的藜麦, 新鲜的花椰菜和自制酱汁,而不是罐装汤.
得到的配方
西兰花藜麦砂锅与切达干酪在烤盘.

渴望土豆泥? 在我的花椰菜泥里把土豆换成花椰菜. 你将节省一半的卡路里和1/3的碳水化合物! #买得值

捣碎的菜花

4.4611
用这个健康的花椰菜泥九州体育App下载把土豆换成花椰菜! 这是一道完美的配菜,只用六种食材就能很快做好. 它和土豆泥一样滑腻可口, 但只有一半的卡路里和三分之一的碳水化合物.
得到的配方
一碗捣碎的花椰菜,上面撒着韭菜. 勺子放在碗里.

渴望炸玉米饼? 试试这个有趣的墨西哥卷饼……墨西哥卷西葫芦船! 不是放在玉米饼上,而是放在南瓜船上. 没有奶制品,但是没有人会注意到这顿饭里有那么多的味道! 当你想吃玉米饼的时候,另一个选择? 我的火鸡玉米卷沙拉或豆豉玉米卷沙拉. 这两种选择都很好吃!

Taco南瓜船

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富含蛋白质,不含奶制品, 这些墨西哥卷西葫芦船是一个快速和简单的健康的工作日酷游九州体育官网App的完美选择. 
得到的配方
从上面看,烤盘里装满了火鸡、墨西哥卷饼、南瓜船,上面盖着鳄梨, 墨西哥胡椒和番茄. 用厨房毛巾盛盘.

健康Taco沙拉

3.830
这道健康的墨西哥玉米卷沙拉是用火鸡肉卷做成的,而不是用牛肉做的,里面有很多蔬菜. 它很快就会成为工作日酷游九州体育官网App的完美选择.
得到的配方
这道健康的墨西哥玉米卷沙拉是用火鸡肉卷做成的,而不是用牛肉做的,里面有很多蔬菜. 它很快就会成为工作日酷游九州体育官网App的完美选择.

豆豉玉米卷沙拉套餐准备碗

3.888
这些豆豉玉米卷沙拉餐准备碗是一个方便的午餐或快速的酷游九州体育官网App选择. 富含蛋白质的豆豉玉米卷肉, 黑豆和蔬菜是美味和令人满意的植物性食物. 素食者和无谷蛋白.
得到的配方
豆豉沙拉一种装有豆豉沙拉的玻璃盘子,包括豆豉、黑豆、生菜、西红柿和酸橙. 萨尔萨辣酱,豆豉和薯条放在旁边的桌子上.

想吃馅饼? 我的健康鸡肉玉米卷饼是EBF上最受欢迎的九州体育App下载之一,如果你是素食主义者的话, 我强烈推荐我的红薯玉米卷饼. 如果我要给某人带一顿饭,我通常会选这些九州体育App下载中的一个. 新生儿,手术,什么都行! 你要吃玉米卷饼或者玉米卷饼! 他们很简单,也很受欢迎!

健康的鸡肉卷

4.11156
这些健康的鸡肉玉米卷饼充满了风味和营养成分! 自制的墨西哥卷饼酱是这道菜的主角.
得到的配方
盘子里放着两个鸡肉玉米卷饼,上面放着奶酪和香菜,还有叉子.

红薯黑豆玉米卷饼

4.7318
用玉米饼、红薯、黑豆、奶酪和自制的玉米卷酱分层. 素食,无麸质,绝对美味!
得到的配方
将红薯黑豆卷饼切成薄片,分层烤制成玉米饼, 甜土豆, 黑豆, 奶酪和自制的墨西哥玉米卷酱,旁边放些鳄梨片. 剩下的玉米卷饼在烤盘后面烘烤.

想吃炒饭? 如果炒饭不在你的安慰食物清单上,你是谁?! 开个玩笑,但我喜欢炒饭! 下次你想吃亚洲菜的时候,试试这款升级版的花椰菜炒饭或者我的招牌藜麦炒饭吧.

菜花炒饭

3.754
这种素食花椰菜炒饭有传统炒饭的口感和味道, 但它富含蔬菜, 高纤维低碳水化合物. 和你最喜欢的蛋白质一起吃,这是一顿营养丰富、对古生物友好的酷游九州体育官网App. 
得到的配方
花椰菜米饭,胡萝卜,玉米和花椰菜在锅里.=

奎奴亚藜油炸“大米”

54
这种藜麦炒饭是一种健康的传统炒饭,由富含蛋白质的藜麦做成. 它富含蔬菜,搅拌起来只需30分钟. 这是完美的工作日酷游九州体育官网App.
得到的配方
盛满藜麦炒饭的碗. 一只黑色的勺子放在碗的下面. 画面外是一瓶沙拉酱和一碗大葱.

想吃虾和粗面粉? 将花椰菜粗粉与黑虾搭配,使菜肴更加清淡, 低碳水化合物版本的经典南方九州体育App下载. 结果就是美味和额外的蔬菜!

花椰菜虾和粗粉

4.210
将花椰菜粗粉与黑虾搭配,使菜肴更加清淡, 低碳水化合物版本的经典南方九州体育App下载. 结果就是美味和额外的蔬菜!
得到的配方
一盘花椰菜芝士粗粉,上面点缀着黑虾和切碎的新鲜欧芹. 叉子搁在盘子上.

甜点

渴望烘焙食品? 烘焙食品将永远是我的安慰食物之一! 我喜欢这些花生酱燕麦饼干还有这些无面粉黑豆布朗尼. 他们都是粉丝的最爱没人会知道他们是健康的!

花生酱燕麦曲奇

4.5225
花生酱燕麦饼干只用了10种原料和一碗. 这些饼干比大多数无麸质饼干都要健康, 每块饼干不含黄油和油,热量只有100卡路里!
得到的配方
三份巧克力片、花生酱、椰子燕麦曲奇.

黑豆布朗尼

4.46107
这是最好吃的黑豆布朗尼!! 它们又软又好吃. 没人能看出来它们是用豆子做的,没有面粉!
得到的配方
一堆无面背豆布朗尼,上面撒上巧克力和核桃.

想吃冰淇淋? 如果你喜欢每晚吃一碗冰淇淋,请举手! {酷游九州体育官网App都举起了手.你很幸运, 我给你准备了一些升级版的选择——鳄梨做的薄荷巧克力片, 香蕉冰淇淋和用香蕉做的巧克力冰淇淋. 嘿,在你尝过之前不要挑剔它!

香蕉冰淇淋的一种成分

4.587
自制香蕉冰淇淋只需要一种简单的原料——冷冻香蕉! 不需要冰淇淋机. 搅拌至奶油状即可食用.
得到的配方
冰淇淋勺从面包锅中舀出一份香蕉冰淇淋.

健康的巧克力香蕉冰淇淋

4.5842
用冷冻香蕉制作健康的巧克力香蕉冰淇淋, 可可粉, 杏仁奶和杏仁黄油. 它绝对美味、健康、不含乳制品,而且不需要冰淇淋机!
得到的配方
两碗巧克力香蕉冰淇淋.

鳄梨冰淇淋

3.8565
这个牛油果冰淇淋太滑了, 只需要六种原料,不需要冰淇淋机! 它也是纯素食和无麸质的!
得到的配方
一碗用新鲜薄荷装饰的鳄梨冰淇淋.

更多的灵感收藏

35个健康的安慰食物九州体育App下载(+健康的通心粉和奶酪九州体育App下载)

没有信用评级
这里有一份富含蛋白质的健康芝士通心粉九州体育App下载,还有34个你会渴望的健康安慰食物九州体育App下载!
一碗奶油, 健康蛋白质的MAC和奶酪鹰嘴豆意大利面, 花椰菜和菠菜. 通心粉上面加了额外的切达干酪.
准备时间 5 分钟
做饭的时间 15 分钟
总时间 20 分钟
4

成分

  • 1 8盎司的盒子 苏打灰鹰嘴豆面条,
  • 4 椰菜花
  • 1 汤匙 黄油
  • 1 牛奶, 我用的是不加糖的杏仁奶
  • 1 笑牛涂奶酪楔形物
  • 1 ½ 减少脂肪切碎的切达干酪(更多,如果需要)*, 6盎司
  • 1 一些 切碎的婴儿菠菜
  • 海盐和胡椒, 品尝

指令
 

  • 把一大锅水烧开. 加入鹰嘴豆意大利面, 再次煮沸,煮8分钟, 在四分钟的时候加入花椰菜小花. 沥干意大利面和西兰花.
  • 在同一个大锅中,用低/中火加入黄油、牛奶、盐和胡椒. 黄油融化后,加入沥干的意大利面和西兰花, 可涂抹的芝士楔形物和碎芝士. 让奶酪稍微融化,大约30秒. 用勺子搅拌所有的东西,直到意大利面完全被奶酪覆盖, 如有需要,可以加入更多的奶酪. 加入切碎的菠菜,搅拌至枯萎.
  • 如果需要的话,可以加盐和胡椒食用.

笔记

  • 意大利面: 正如我上面提到的,我喜欢用豆类意大利面来增加营养. 也就是说,你完全可以用任何你喜欢的意面.
  • 蔬菜: 不喜欢菠菜和花椰菜? 你可以随意使用其他蔬菜!
  • 奶酪: I 用了有机的爱尔兰切达干酪,我把它切碎. 如果你想知道的话, 让我确认一下,真正的奶酪比粉状奶酪甚至是预先切碎的奶酪要好100倍. 新鲜的总是更好的,而且撕碎奶酪不需要任何时间. 然而,你可以使用任何你喜欢的包括低脂切达干酪.
  • 素食+无乳制品: 如果你想让这个九州体育App下载成为素食或不含乳制品,你可以使用素食黄油, 素食切碎的切达奶酪和一汤匙素食奶油奶酪,而不是可涂抹的楔形奶酪.

营养

服务: 1(用低脂切达干酪制成) 热量: 395千卡 碳水化合物: 42g 蛋白质: 26g 脂肪: 17g 饱和脂肪: 7g 胆固醇: 38mg 钠: 354mg 纤维: 10g 糖: 3g
课程: 午餐/酷游九州体育官网App
菜: 素食者
关键字: 健康的食物

这道菜是你做的吗?

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    11日评论
    1. 河口米娅
      2021年8月30日凌晨3点22分

      非常感谢你和酷游九州体育官网App分享这个精彩的博客. 如此惊人的健康小贴士,请继续分享.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年8月30日上午10点24分

        谢谢,河口!

    2. Kanan帕特尔
      2021年4月5日上午9:50

      爱你的文章. 你能给印度观众列出健康食品清单吗. 比如印度食物清单.

    3. 海琳
      2020年11月18日

      好文章,干得好

    4. 卡米
      2020年7月15日上午7:42

      我读了你的博客,真的很不错

    5. 卡米
      2020年6月15日凌晨5点44分

      我读了你的博客,太棒了

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