21个健康的砂锅菜

一套完整的健康砂锅菜,易于准备,非常适合家庭或大群人. 许多都是冷藏的,可以提前制作!

我最近吃的都是简单快捷的饭菜. 大多数时候我都是依靠 慢炖煲饭 和/或砂锅菜! 尽管酷游九州体育官网App的家庭很小, 我喜欢做大量的饭菜,比如砂锅菜,这样酷游九州体育官网App就有足够的剩菜吃一周.

是什么让砂锅菜健康?

砂锅菜的名声不太好,因为它们通常装满了罐头汤之类的东西, 奶酪和/或奶油. 但砂锅菜完全可以用更好的食材来提升味道,但仍然很美味.

我做健康砂锅菜的哲学和其他食物是一样的. 我喜欢蛋白质、健康脂肪、纤维和碳水化合物的平衡. 这通常很简单,因为大多数砂锅菜都含有谷物、蛋白质和蔬菜. 当然, 如果你在砂锅菜中缺失了其中的一种常量营养素, 你总可以配上一道小菜来平衡这顿饭!

我喜欢吃我从小就喜欢吃的砂锅菜,让它们变得更健康. 要做到这一点, 我通常试着把所有的精制谷物换成全谷物, 用新鲜或冷冻食品代替罐头食品, 多吃些蔬菜(即使只是一把菠菜),减少所需奶酪的量. 这些都是很简单的调整,相信我,每个人都会喜欢这些更健康的版本.

如何准备砂锅菜

准备砂锅菜有两种不同的方法:

  1. 组装,但不要烘烤. 准备好所有的配料,按照指示一直到你需要烘焙的时候. 盖上盖子,冷藏或冷冻,直到你准备烘烤. 如果你要冷冻它,一定要先在冰箱里解冻.
  2. 另一种选择是按照九州体育App下载烘烤! 让砂锅完全冷却,然后盖上盖子,放入冰箱或冷冻室.

健康的早餐砂锅菜

健康的早餐的腿

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这使健康的早餐砂锅是美味的, 干酪, 富含蛋白质,比传统的早餐砂锅菜更清淡. 完美的早午餐和服务人群!
得到的配方
一盘早餐砂锅,少了一片. 盘子旁边有一把抹刀.

香肠鸡蛋的腿

3.8139
这道蔬菜香肠蛋砂锅是为人群提供的完美健康的菜肴. 它不含乳制品和麸质,但味道依然很好!
得到的配方
砂锅菜,配鸡蛋,蔬菜和鸡肉香肠. 木制的餐匙放在一边.

法式吐司烤

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为一群人做一个简单的隔夜法式吐司烤面包,不含乳制品! 为了让味道清淡一点,这个九州体育App下载使用了鸡蛋和蛋白的混合物, 杏仁奶和枫糖浆的甜味.
得到的配方
在法式烤吐司上面,撒上红糖、蔓越莓和杏仁.

容易烘烤酷游九州体育官网App

4.18415
简单的烤酷游九州体育官网App+所有最好的烤酷游九州体育官网App九州体育App下载在一个地方, 每一个季节和场合都有味道! 烤酷游九州体育官网App非常适合做饭,非常美味.
得到的配方
将酷游九州体育官网App和香蕉、山核桃放在白色的烤盘里烘烤.

健康酷游九州体育官网App砂锅菜

红薯黑豆玉米卷饼

4.7318
用玉米饼、红薯、黑豆、奶酪和自制的玉米卷酱分层. 素食,无麸质,绝对美味!
得到的配方
将红薯黑豆卷饼切成薄片,分层烤制成玉米饼, 甜土豆, 黑豆, 奶酪和自制的墨西哥玉米卷酱,旁边放些鳄梨片. 剩下的玉米卷饼在烤盘后面烘烤.

意大利面条南瓜玉米卷烘焙

4.2118
这个意大利面条南瓜玉米卷烘烤结合了低碳水化合物的意大利面条南瓜和碎火鸡, 塔可调味料, 莎莎酱和奶酪的美味, 健康简单的酷游九州体育官网App.
得到的配方
一碗芝士低碳水化合物意大利面南瓜玉米卷,上面放蔬菜.

五彩纸屑鸡腿

3.5973
把鸡, 羽衣甘蓝和玉米做成美味的鸡肉砂锅,如果你提前准备好一些关键的食材,就能很快做好!
得到的配方
砂锅鸡肉,配上奶酪,培根和葱. 把勺子和洋葱放在烤盘旁边.

土耳其茄子的腿

4.153
安慰食品使健康, 这道奶酪茄子砂锅菜将茄子与富含蛋白质的火鸡和马苏里拉奶酪层层搭配. 最好的部分? 30分钟就能烤熟!
得到的配方
芝士茄子焙盘,上面撒上芝士和新鲜欧芹.

奶酪西兰花藜麦砂锅

4.0453
奶酪西兰花藜麦砂锅使健康! 这个版本富含蛋白质的藜麦, 新鲜的花椰菜和自制酱汁,而不是罐装汤.
得到的配方
西兰花藜麦砂锅与切达干酪在烤盘.

塞胡椒的腿

4.888
这款填馅辣椒砂锅拥有传统填馅辣椒的所有美味味道,但它是在一个锅里做的,工作日的酷游九州体育官网App很简单. 配以火鸡粉,糙米,蔬菜,香料,芝士. 它是丰盛的,美味的,充满了味道.
得到的配方
头顶上的一张照片,填满了胡椒的砂锅被盛在一个圆形的白色盘子里. 叉子搁在盘子上.

烤茄子帕玛森

4.56103
做一个健康的烤茄子帕尔马干酪,用酥脆的杏仁面粉包裹的茄子片烘烤-不需要油炸或面包屑!
得到的配方
烤盘,配上帕玛干酪茄子,并切成块.

意大利面条南瓜金枪鱼砂锅

3.9520
一个健康的舒适食物经典, 这些细面条南瓜金枪鱼砂锅面充满了奶油和丰富的蛋白质. 无麸质,无乳制品,低碳水化合物和旧石器饮食!
得到的配方
两个白盘子上的意大利面南瓜金枪鱼砂锅菜.

慢炖墨西哥藜麦砂锅

3.9554
完全用慢炖锅做的墨西哥藜麦素食砂锅. 加上红薯、黑豆和墨西哥玉米卷调味料,一定会成为一家人的最爱! 素食者和无谷蛋白.
得到的配方
素食墨西哥藜麦砂锅在慢炖锅顶部融化的奶酪, 切片墨西哥胡椒, 葱和香菜.

瘦豆腐西葫芦千层面

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用西葫芦面条和豆腐做的低碳水化合物的健康千层面. 这道素菜富含蛋白质,富含意大利风味!
得到的配方
西葫芦片,面条,豆腐,千层面,配沙拉.

火鸡花椰菜烤通心粉

4.235
这款火鸡花椰菜烤通心粉用煮熟的花椰菜而不是意大利面,所以它是低碳水化合物和无麸质的,同时仍然是奶酪和美味. 
得到的配方
花椰菜烤通心粉,在煮前淋上帕尔马干酪.

玛雅收获烤

3.899
自制版的卡希玛雅丰收蛋糕. 这个素食砂锅有几层玉米粥、藜麦和烤甘薯, 大蕉, 羽衣甘蓝和黑豆都在浓郁的辣椒番茄酱里.
得到的配方
玛雅丰收烘烤在一个白色的盘子上与玉米粥、藜麦和烤甘薯层, 大蕉. 顶部有鳄梨.

经典红薯砂锅

4.459
简单的经典红薯砂锅只需要6种配料. 上面撒上迷你棉花糖和完美的甜味,这道菜一定会是家人的最爱.
得到的配方
甘薯砂锅配棉花糖.

健康甘薯砂锅

3.98102
这种健康的甘薯砂锅含糖量较低, 不含乳制品,浇上松脆的燕麦山核桃. 素食+无谷蛋白.
得到的配方
一把勺子托着一口健康的红薯砂锅. 下面是装有砂锅的烤盘.

健康绿豆砂锅

4.3235
健康的绿豆砂锅,配以奶油蘑菇腰果酱和自制的酥脆烤洋葱.
得到的配方
木勺从玻璃烤盘里舀出绿豆砂锅.

奎奴亚藜填料

4.679
这种藜麦馅料富含冬南瓜、蘑菇和香草. 这是一道健康美味的无麸质配菜,可以加入你的感恩节餐桌.
得到的配方
用小红莓和冬南瓜做的藜麦馅碗和木勺.

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墨西哥藜麦砂锅(& 更健康的砂锅菜)

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这个墨西哥藜麦砂锅是全家都会喜欢的健康砂锅. 它富含蔬菜、黑豆和大量的奶酪.
一盘芝士墨西哥藜麦砂锅,上面撒上墨西哥胡椒片,鳄梨和香菜.
准备时间 10 分钟
做饭的时间 1 小时
总时间 1 小时 10 分钟
6

成分

  • 1
  • ½ 干藜麦
  • 3 红薯,
  • 1 中红灯笼椒,
  • ½ 黄色小洋葱,
  • 1 汤匙 + 1茶匙麦考密克无谷蛋白玉米卷调味料
  • 1 14盎司一罐 黑豆或黑豆, 冲洗和排水
  • ¼ 切葱
  • ¼ 香菜, 切碎
  • 1 ½ 准备跳萨尔萨舞, 清淡、适中或热的
  • 2 墨西哥碎奶酪
  • 2%的希腊酸奶, 鳄梨,额外的葱花和香菜(做浇头)

指令
 

  • 将水和藜麦放入锅中烧开. 小火慢炖,盖上盖子煮15分钟. 关火,让有盖的炖锅冷却4-5分钟. 拿开盖子,用叉子把它弄松. 拨出.
  • 预热烤箱至350华氏度. 将9个″x 13个″盘子涂上油,将甘薯、甜椒和洋葱铺在底部. 撒上一茶匙玉米卷调料.
  • 在碗里把豆子混合, 煮熟的藜麦, 绿洋葱, 香菜 and 1 tablespoon of 塔可调味料; mix well.
  • 将可可豆和藜麦的混合物放在烤盘里的蔬菜上. 在藜麦混合物上撒上莎莎酱. 上面的奶酪.
  • 盖上铝箔,烘烤40分钟. 取下盖子,再烤20分钟或直到奶酪融化, 红薯煮熟了,一切都是热的.
  • 如果喜欢的话,可以在上面放上希腊酸奶、鳄梨片、葱花和香菜.

营养

服务: 1/ 6的九州体育App下载 热量: 348千卡 碳水化合物: 34g 蛋白质: 18g 脂肪: 15g 纤维: 7g 糖: 5g
课程: 午餐/酷游九州体育官网App
菜: 墨西哥
关键字: 健康的腿

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    2的评论
    1. 珍妮特
      2021年11月15日晚上8:30

      你能说剩菜吗? 我喜欢砂锅菜和第二天便当打包的方便. 我很期待尝试一下这些东西.

      1. 布列塔尼马林斯
        2022年1月17日晚上10点53分

        是的!! 等不及想听听你的想法了吗!!

羊皮纸内衬蛋白质球.

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