绿色蛋白质奶昔

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这种绿色蛋白质奶昔富含菠菜, 香蕉和香草蛋白粉是完美的健康早餐或运动后酷游九州体育官网App! 额外的好处:它是纯素食和不含乳制品的!  

你觉得你进入了"冰沙模式"?! 有一段时间我对冰沙上瘾,然后因为某种原因把它们忘了. 这是一个无尽的循环! 我对这种绿色蛋白质奶昔感到很兴奋,它已经成为我早餐和酷游九州体育官网App的首选.

盛有绿色蛋白质奶昔的玻璃瓶. 罐子放在盘子里,盘子里放着一小碗蛋白粉. 冰沙上撒有奇亚籽和一根从玻璃杯顶部伸出来的木制吸管.

为什么你需要做奶昔

  • 它由五种原料制成! 我敢打赌你拥有大部分(如果不是全部的话)!)你厨房里的食材.
  • 用不了多长时间,只要把所有东西都加到搅拌机里,搅拌均匀就可以了!
  • 这是一个很棒的奶昔九州体育App下载. 一旦你掌握了这个九州体育App下载,你可以自由发挥创造力,添加额外的口味和配料.
用来制作绿色蛋白质奶昔的配料:奇亚籽, 菠菜, 香草蛋白粉, 杏仁牛奶和冷冻香蕉.

材料需要

  • 香蕉 -确保你用的是冷冻香蕉来做清爽的冰沙! 如果你不是一个香蕉爱好者,我有一些建议给你在下面.
  • 香草蛋白粉 ——我最喜欢的 蛋白粉 is nuz. 使用代码,九州体育App下载可以获得15%的折扣!
  • 牛奶 -我用的是不加糖的香草杏仁奶,但任何牛奶都可以! 下面是制作方法 自制杏仁奶.
  • 婴儿菠菜 菠菜是一种温和的绿叶蔬菜,所以你可以吃到绿叶蔬菜的好处,但不会有强烈的味道!
  • 芡欧鼠尾草种子 -为奶昔添加健康的脂肪和纤维.
并列的图片如何制作绿色蛋白质奶昔:配料在搅拌机混合之前和之后.

如何制作绿色蛋白质奶昔

没有比这更容易的了! 将所有原料放入强力搅拌器中搅拌至光滑. 如果你有一个普通的搅拌机, 我建议先把牛奶和菠菜混合起来,以确保没有剩下的菠菜片! 你也可以试着把它做成 食品加工机.

如何制作没有香蕉的奶昔

我知道你们中有些人不是香蕉爱好者,所以我想和大家分享一下不用香蕉制作奶昔的方法! 在这个九州体育App下载中,香蕉使奶昔的质地变得粘稠,还增加了一点甜味, 不要太过强势. 如果你想要低糖的, 你对香蕉过敏还是只是不喜欢香蕉, 这里有一些替代的想法:

  •  用冰块(大约1杯)代替冰冻的香蕉. 它会增加奶昔的力度,并增加一种漂亮的、冰冻的雪泥质地.
  • 冷冻牛奶冰块 -这是相同的概念, 但不是用普通的冰块, 用你最喜欢的非牛奶(如杏仁或椰子)做冷冻的方块,用大约一杯这些方块代替冷冻香蕉.
  • 冷冻菜花大米 -我用冷冻的 菜花大米 在我的奶昔里,它是冰冻香蕉的低糖替代品. 我确实发现它能给奶昔增加不同的质感,尤其是当你大量使用的时候. 我先从1/4杯开始,尝一尝奶昔的味道,如果需要的话再加一些.
  • 冷冻西葫芦 -像冷冻花椰菜一样,冷冻西葫芦是冷冻香蕉的低糖替代品. 它也不会增加很多味道! 如果你想让西葫芦更容易消化,可以在冷冻前焯水或蒸一下, 但我觉得没有必要.
  • 冷冻水果 -其他冷冻水果选择,如冷冻浆果,冷冻芒果或 冰冻的桃子 可以作为冷冻香蕉的替代品, 但它们通常有更多的味道,比香蕉更能改变你的奶昔的味道. 如果你打算用他们当代课老师,请记住这一点.
专业技巧!
香蕉确实为这道菜增加了甜味, 所以,如果你不打算用另一种冷冻水果代替它,你可能想要添加一点枫糖浆的甜味, 蜂蜜或甜菊糖甙. 
头顶的照片,看着一个盛着绿色蛋白质奶昔的玻璃瓶,上面撒着黑色的奇亚籽. 一根吸管从玻璃瓶中伸出来.

常见问题

什么是最好的蛋白粉?

我最喜欢的蛋白粉是 nuz. 它有一个简短的成分表,干净的成分,对过敏原友好,没有白垩味! 使用代码,九州体育App下载可以获得15%的折扣!

不使用蛋白粉如何添加蛋白质?

如果你手头没有蛋白质粉,你可以用多种方式添加蛋白质. 你可以加入希腊酸奶、坚果、坚果酱或种子. 我试过这种加了希腊酸奶的奶昔,感觉很辣, 所以如果你按照这个方法,我建议你把菠菜摄入量减少到1杯. 如果你加坚果或种子,我建议总共加2汤匙.

我多久能吃一次蛋白质奶昔?

如果你喜欢冰沙,那就每天吃一次吧! 我喜欢从水果和蔬菜中获得额外的营养. 因为它们是一个更轻的选择, 我建议把它们作为酷游九州体育官网App或早餐享用,而不是作为正餐替代品.

冰沙对减肥有好处吗?

是的! 蛋白质冰沙对于减肥和控制体重是很神奇的. 我的九州体育App下载是用全食品配料制作的,富含营养和蛋白质.

为什么你想在你的饮食中添加更多的蛋白质?

这么多的原因! 平衡你的酷游九州体育官网App和正餐很好,这样你会感到更饱、更满足. 它可以帮助你锻炼肌肉,增加能量,还可以帮助你控制体重.

我可以准备奶昔吗?

是的! 准备奶昔有几种方法. 如果你能在24小时内喜欢的话, 你可以按照指示制作奶昔,并将其储存在密封容器中,放在冰箱中,直到你准备享用它. 在享用之前,只需摇一摇或加一些混合物即可! 你也可以把香蕉分成几份, 把菠菜和奇亚籽放在容器里,这样你就可以倒出来搅拌了! 当你准备好做奶昔的时候, 你只需要加入冷冻的配料, 加入蛋白粉, 倒入液体,几秒钟内你就能得到奶昔了!

盛有绿色蛋白质奶昔的玻璃瓶,上面撒着黑色奇亚籽. 一根木吸管从冰沙的顶部伸出来.

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绿色蛋白质奶昔

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这种绿色蛋白质奶昔富含菠菜, 香蕉和香草蛋白粉是完美的健康早餐或运动后酷游九州体育官网App! 额外的好处:它是纯素食和不含乳制品的!  
盛有绿色蛋白质奶昔的玻璃瓶. 罐子放在盘子里,盘子里放着一小碗蛋白粉. 冰沙上撒有奇亚籽和一根从玻璃杯顶部伸出来的木制吸管.
准备时间 5 分钟
总时间 5 分钟
1

成分

指令
 

  • 将所有原料放入强力搅拌器中搅拌至光滑.
    冰冻香蕉片, 香草蛋白粉, 香草杏仁奶, 把菠菜和奇亚籽放在强力搅拌器里.

笔记

  • 替代蛋白粉的方法: 如果你手头没有蛋白质粉,你可以用多种方式添加蛋白质. 你可以加入希腊酸奶、坚果、坚果酱或种子. 我试过用希腊酸奶代替蛋白质粉来做奶昔,但它的菠菜味道很重,所以如果用酸奶做蛋白质的话,我建议只吃一杯菠菜. 如果你加坚果或种子,我建议总共加2汤匙.
  • 用什么来替换香蕉: 你可以用冰块或冰冻牛奶冰块(约1杯)代替冷冻香蕉, 冷冻花椰菜米饭(1/4杯开始), 冷冻西葫芦或其他冷冻水果,如芒果或桃子. 

营养

服务: 1奶昔 热量: 268千卡 碳水化合物: 38g 蛋白质: 17g 脂肪: 8g 饱和脂肪: 1g 多不饱和脂肪: 3g 钠: 428mg 钾: 1119mg 纤维: 11g 糖: 15g
课程: 冰沙
菜: 美国
关键字: 绿色蛋白质奶昔

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