碗里的蛋卷

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这款碗里的蛋卷结合了绞碎的火鸡、凉拌卷心菜和椰子氨基酸,这是一种健康的食物,味道和蛋卷相似, 除了油炸包装纸.

有了这个九州体育App下载,你一定会吃到一顿大餐! 如果你喜欢蛋卷的味道, 但要保持健康,避免油炸食品, 你一定会喜欢这个简单的碗里蛋卷. 这是蛋卷里常见的馅料, 作为一碗饭烹煮并端上桌.

我喜欢美味的碗餐,这一餐绝对不会让你失望. 搅拌起来很容易(不到30分钟),非常美味!

用筷子将鸡块和凉拌卷心菜拌在碗里,上面撒上香菜和酸橙.

你需要什么:

  • 地面土耳其 or 地面鸡- - - - - - 这个九州体育App下载中的蛋白质是瘦火鸡或鸡肉. 用你手头上的任何一种选择. 它们都很好用!
  • 新鲜大蒜 新鲜的大蒜是获得最佳风味的关键. 当然,你也可以走捷径买去皮大蒜,罐装蒜末或 冷冻碎蒜块. 我只是不建议用大蒜粉来代替新鲜的大蒜.
  • 鲜姜, 鲜姜使这道菜的味道最好. 姜末自己切碎或买 冰冻的姜块 为了方便准备. 我总是把它们放在冰箱里.
  • 蔬菜 -洋葱,凉拌卷心菜和大葱. 商店里买来的凉拌卷心菜就是这个九州体育App下载如此简单的原因! 你可以用花椰菜沙拉而不是卷心菜沙拉,但我更喜欢卷心菜!
  • 烤香油 这道菜增加了坚果的味道. 我强烈推荐使用芝麻油,但在紧要关头,你可以在你的厨房里使用其他选择.
  • 椰子举 -椰子氨基酸是一种咸的发酵酱,类似酱油,但由椰子制成. 它们的味道有点甜,我很喜欢. 也就是说, 如果你冰箱里有低钠酱油,你可以用低钠的日本酱油做无麸质选择! 
  • 辣椒酱oelek - 也被称为 惠芳辣椒酱 或大蒜辣椒酱,这种辛辣的调味品是亚洲烹饪的主要成分. 你可以在杂货店的国际货架上找到它. 如果你没有参巴酱,你可以用斯拉恰酱代替. 如果你不想让这道菜太辣,那就省着吃吧! 如果你喜欢更多的味道和香料,你可以添加更多. 我个人喜欢加2-4茶匙.
  • 辣酱 -建议食用,但可选!

鸡蛋在哪里?

蛋卷的名字来源于它的外层,它是一种在生面团里有鸡蛋的油炸皮. 蛋卷里根本就没有鸡蛋. 也就是说,如果你愿意,你可以在这种混合物中完全炒一个鸡蛋! 它会增加更多的蛋白质和一点鸡蛋的味道. 当你把煮熟的肉放回锅里时,就可以加入鸡蛋,搅拌直到鸡蛋完全煮熟.

定制你的蛋卷碗

你可以自己做这个蛋卷碗!

  • 想多加点蔬菜? 就去做吧! 一些想法包括冷冻豌豆或玉米, 切碎的胡萝卜, 切碎的蘑菇和/或切碎的青椒. 选择你最喜欢的并添加进去!
  • 素食选项 -用碎豆腐或 豆豉 素食主义者的选择.
  • 不同的蛋白质 -我更喜欢吃瘦肉蛋白,比如火鸡粉或鸡肉粉, 但你也可以用碎猪肉或牛肉,如果你手头有的话.
碎鸡肉、切碎的卷心菜、香菜和撒在碗里的沙拉酱. 筷子在碗的一边.

简单准备的提示和技巧

  • 提前准备袋装凉拌卷心菜使这个九州体育App下载很容易制作, 但其他一些节省时间的便利食品包括罐装蒜末或冷冻蒜粒, 以及, 冻碎姜! 如果你真的想节省时间,你甚至可以买预先切碎的洋葱.
  • 餐准备: 你完全可以通过按原样或翻倍来准备这个九州体育App下载. 将其完全煮熟,并将其储存在密封容器中. 这是一顿很容易带着去上班或在繁忙的工作日晚上加热的饭. 说实话,我也吃过冷的,直接从冰箱里拿出来的.

服务理念

配料: 我喜欢用葱来保持这碗配料的新鲜和简单, 香菜, 芝麻种子和 辣酱. 如果你是蒜泥蛋黄酱的爱好者,你也可以把沙拉酱和蛋黄酱混合在一起,做成辣味蒜泥蛋黄酱,再配上一些奶油!

菜花大米: 你完全可以把蛋卷直接盛在碗里, 但如果你想要更多的蔬菜(没有额外的碳水化合物),那就煮一些吧 菜花大米 把蛋卷放在碗里,放在上面!

用筷子将鸡块和凉拌卷心菜拌在碗里,上面撒上香菜和酸橙.

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碗里的蛋卷

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这个蛋卷碗结合了瘦肉蛋白、凉拌卷心菜和椰子氨基酸,这是一顿健康的饭,味道类似于蛋卷, 除了油炸包装纸.
用筷子将鸡块和凉拌卷心菜拌在碗里,上面撒上香菜和酸橙.
准备时间 10 分钟
做饭的时间 18 分钟
总时间 28 分钟
3

成分

  • 1 lb 火鸡或鸡肉粉
  • 2 茶匙 鲜姜, 磨碎或剁碎
  • ¼ 切碎的黄洋葱
  • 2-4 丁香 大蒜, 切碎(约1汤匙)
  • 2 茶匙 烤芝麻油
  • 1 12 – 14 oz 凉拌卷心菜混合包装, 或花椰菜沙拉
  • 3 汤匙 椰子举, 或者低钠酱油
  • 1 茶匙 辣椒酱oelek, 也叫Huy Fong辣椒酱
  • 2 , 切碎
  • 辣酱, 为服务(可选)
  • 芝麻籽和切碎的香菜, 装饰(可选)
  • 煮熟的 菜花大米, 为服务(可选)

指令
 

  • 煮肉: 棕色的火鸡或鸡肉在一个大煎锅. 用木勺或抹刀把肉切成小块,撒上适量的盐和胡椒. 煮6-8分钟或直到肉不再是粉红色. 从火上移开,放入碗中.
  • 烹饪蔬菜: 在同样的煎锅中,用中火加热,加入香油. 热了之后,加入洋葱、大蒜和姜,煮3-5分钟,直到变香. 将凉拌卷心菜倒入锅中. 搅拌,加入椰子氨基酸和参巴油. 再煮3-5分钟或直到卷心菜变软. 把煮熟的肉放回锅里. 尝一尝,如果需要的话,加入更多的椰子氨基酸或参巴酱.
  • 服务: 将其倒入碗中,在每个碗上放上大葱,再淋上少许沙拉酱, 芝麻和香菜. 你可以把花椰菜米饭煮熟,这样可以增加食物的份量和蔬菜.

Video

笔记

  • 椰子举 -如果你冰箱里有低钠酱油,你可以用低钠的日本酱油做无麸质选择! 
  • 辣椒酱oelek - 也被称为 惠芳辣椒酱 或大蒜辣椒酱,这种辛辣的调味品是亚洲烹饪的主要成分. 你可以在杂货店的国际货架上找到它. 如果你没有参巴酱,你可以用斯拉恰酱代替. 如果你不想让这道菜太辣,那就省着吃吧! 如果你喜欢更多的味道和香料,你可以添加更多. 我通常用2-4茶匙!
  • 〇加入鸡蛋 这个九州体育App下载不需要鸡蛋, 但如果你想增加蛋白质含量,你可以在把煮熟的肉放回平底锅里搅拌,直到鸡蛋完全煮熟.
  • 份- - - - - - 这个九州体育App下载可供3人食用, 但是如果酷游九州体育官网App真的饿了,酷游九州体育官网App可以两个人一起吃完整顿饭, 尤其是如果酷游九州体育官网App不把它和花椰菜饭一起上. 如果你是一家四口,或者第二天午餐想吃剩菜, 我肯定会加倍做.

营养

服务: 1/ 3的九州体育App下载 热量: 325千卡 碳水化合物: 14g 蛋白质: 32g 脂肪: 15g 饱和脂肪: 3g 多不饱和脂肪: 10g 胆固醇: 104mg 钠: 393mg 纤维: 3g 糖: 8g
课程: 午餐/酷游九州体育官网App
菜: 亚洲
关键字: 碗里的蛋卷

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    118条评论
    1. 珍妮花
      2022年1月19日12:13分

      五星级
      令人惊异的! 这么好的味道!

      1. 布列塔尼马林斯
        2022年1月19日下午2时18分

        耶! 很高兴你喜欢这个九州体育App下载,詹妮弗. 谢谢你的评论,我很感激. 🙂

    2. 塔拉
      2021年11月8日下午6点25分

      五星级
      你是神奇的! 这太棒了! 我把它加到LC天的轮换中.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年11月9日下午1点45分

        哦耶!! 很高兴你喜欢这个九州体育App下载,塔拉. 非常感谢您的评论和星级评价. 我非常感激!

    3. 莎拉·J Rohrer
      2021年8月19日上午7:58

      五星级
      酷游九州体育官网App几乎每周都会在家里做这个! 我严格按照九州体育App下载,加入红辣椒丁! 太棒了,酷游九州体育官网App喜欢!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年8月19日上午9点49分

        哦耶! 所以这道菜很受欢迎,莎拉! 非常感谢您的评论和星级评价. 这对我意义重大!

    4. 卡罗
      2021年8月18日下午4时41分

      五星级
      这是我昨晚做的酷游九州体育官网App,很好吃. 未来肯定会重拍.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年8月18日晚上7:57

        很高兴你喜欢这个九州体育App下载,卡罗尔! 谢谢你的制作和评论. 我非常感激!

    5. 丽莎
      2021年8月3日晚9:48

      五星级
      绝对美味!!! 喜欢它. 谢谢你!.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年8月4日上午11:02

        耶!! 我很高兴你喜欢这个九州体育App下载,丽莎! 非常感谢你的制作和回来留下评论. 我真的很感激!

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