吃的生育能力

然而对于怀孕并没有神奇的答案或解决方案, 你可以做一些事情(和吃!)来提高生育力. 今天我将分解食物来限制和享受来提高你的生育能力.

宣布酷游九州体育官网App的怀孕 几个月前, 有人问过我很多次酷游九州体育官网App的怀孕之旅以及我是如何从怀上的 下丘脑性闭经 敬我的经期恢复和怀孕. 这绝对不是一个简单或快速的过程,特别是治愈我的下丘脑闭经. 这几乎花了整整两年!

在苦苦挣扎了这么久才找回我的经期之后, 我很自然地担心,一旦酷游九州体育官网App开始尝试怀孕,可能要花很长时间才能怀孕, 但幸运的是,事实并非如此. 一旦酷游九州体育官网App开始使用排卵测试和计时,它花了大约3个月. 我知道这很快,我真的感到很幸福,因为我知道怀孕的过程对很多人来说可能是漫长而艰难的. 如果你现在在这个时候, 知道我在想你,给你发送所有积极的怀孕气氛.

身穿蓝色比基尼,抱着肚子的孕妇.

在研究这篇文章时,我发现了两个有趣的生育统计数据:

  1. 10-15%的夫妇患有不孕症. (source)
  2. 饮食和生活方式的改变可以帮助提高生育能力高达69%. (source)

很不可思议吧? 食物是如此的强大,尤其是在生育方面,所以我想用一篇文章来说明 吃的生育能力! 你是否在努力怀孕, 想要怀孕, 考虑怀孕或直接吃对身体最健康的食物, 这篇文章是写给你的.

我应该在去 治疗下丘脑闭经, 我开始去针灸师那里治疗生育问题,并一直持续到我怀孕至今. 针灸和中医很酷的一点是,食物被鼓励作为第一种药物,在尝试怀孕时,你应该限制或避免一些特定的食物.

限制/避免的食物

我不喜欢把东西完全从我的饮食中去掉,因为我相信没有限制的均衡饮食, 但我的针灸师确实建议我减少以下几个项目, 这并不太难,因为我通常会限制(或避免!):

  • 酒精
  • 咖啡 -建议每天只喝1-2杯咖啡
  • 谷蛋白
  • 过度加工食品 -精制碳水化合物和含糖食物/饮料
  • 乳制品
  • 反式脂肪
  • 未发酵的大豆 (豆腐、毛豆、豆浆)

这不是一种食物,但烟草和娱乐性药物显然也在避免清单上.

享受食物

现在进入有趣的部分——定期享用的食物! 正如你会注意到的,没有什么神奇的因素可以让你怀孕的机会大增. 我知道这可能会让一些人感到沮丧,但我认为这是积极的! 如果你的饮食总体上均衡,你就在支持你的身体去创造生命.

富含抗氧化剂的食物

自由基会损害精子和卵子,所以享受富含抗氧化剂的食物有助于对抗这种情况. 一些富含抗氧化剂的食物包括:

  • 浆果
  • 坚果
  • 黑巧克力
  • 羽衣甘蓝
  • 黑豆
  • 卷心菜 

富含抗氧化剂的九州体育App下载: 抗氧化剂沙拉, 玛基浆果冰沙碗, 健康螺母奶昔

健康的脂肪, 具体地说 欧米茄3脂肪酸

健康的脂肪有助于调节你的荷尔蒙,欧米茄3脂肪酸尤其重要. 富含omega - 3脂肪酸的食物包括鳄梨,坚果, 芡欧鼠尾草种子 和鲑鱼.

寻找富含omega - 3的食物? 试试这些: 超级食物鲑鱼色拉, 贾布丁, 鸡蛋和鳄梨碗

抗炎食物

总的来说,酷游九州体育官网App想要限制体内的炎症. 姜黄、健康脂肪、生姜和浆果都是对抗炎症的好食物! 你可以在日常烹饪中加入姜黄,并开始寻找含有姜黄的九州体育App下载,比如我的 姜黄芝麻酱调料 或者这个 金色的牛奶奶昔.

植物性蛋白

一些研究表明,用植物蛋白代替动物蛋白可以提高生育能力. 你不需要成为完全的素食主义者,但要把尝试更多的植物性食物作为目标! 我碰巧知道一个好地方,你可以找到很多 素食九州体育App下载. 🙂

骨头汤

骨汤是治疗肠道的终极良药,反过来也会影响你的荷尔蒙! 当你的肠胃不正常的时候, 你的荷尔蒙可能会失调,所以让酷游九州体育官网App用骨汤来平衡和治疗. 你可以 自己做骨汤 或者去杂货店买.

超级食品/保健品

还有一些超级食物和补充剂也与性欲和生育能力增强有关:

  • 玛咖-原产于秘鲁, 玛咖根粉是钙的重要来源, 维生素C, 氨基酸和健康的脂肪酸. 你可能已经把它作为冰沙和特色烘焙食品的原料. 作为一种有效的健康食品, 玛咖可以帮助你的身体缓解紧张和焦虑,同时提高性欲和整体能量水平. 试试这个 麦芽巧克力花椰菜奶昔.
  • 蜂产品,如蜂花粉, 蜂胶,r蜂王浆-有趣的是, 许多蜂产品已被证明对女性和男性的生育能力和荷尔蒙平衡都非常有益. 在这里阅读更多关于蜜蜂产品和繁殖的信息.  

产前维生素

尽管我的目标是尽量吃得健康, 酷游九州体育官网App一开始想要怀孕,我就开始服用产前维生素. 他们说,你甚至可以在怀孕前几个月就开始服用产前维生素,以确保你获得所需的所有营养,为怀孕过程做好准备. 服用产前维生素就像服用复合维生素一样.

你基本上只是在填补你的饮食不能提供的营养缺口,在尝试怀孕之前服用它们不会有任何伤害. 除此之外,孕期维生素还能让头发和指甲更结实、更有光泽! 我爱 全新一章完美产前.

叶酸

叶酸是一种维生素(B9),人们在谈论怀孕和怀孕时总是会讨论它,因为它对预防某些出生缺陷非常重要.  有很多富含叶酸的食物(如西兰花, 球芽甘蓝, 菠菜, 芦笋, 豌豆, 鹰嘴豆, 还有强化早餐麦片), 但是酷游九州体育官网App的身体需要的比酷游九州体育官网App仅通过饮食摄入的更多. 记住这一点, 医生强烈建议在怀孕前2 - 3个月补充叶酸. 这可以确保你的身体有足够的叶酸供应,并保护你不受神经管缺陷的影响, 如脊柱裂. 叶酸是产前维生素中最重要的营养成分之一,所以如果你已经在服用产前维生素,你应该继续服用叶酸. 只要确保它含有推荐的400微克叶酸就可以了.

不要忘记男人

在为这篇文章做研究时,我主要关注的是女性生育和生殖健康, 但酷游九州体育官网App不能忘记,一个孩子需要两个人, 男性也可以做一些事情来提高他们的生育能力. 很多事情都是一样的, 比如吃健康的饮食, 保持健康的体重, 管理压力,避免吸烟和饮酒, 但是有一些特定的食物可以提高男性的生育能力, 就像 核桃 和牡蛎. 如果你想了解更多这方面的信息,这里有一些很棒的文章可以看看: 10种提高男性生育能力和精子数量的方法男性生育食物.

想了解更多关于通过食物提高生育力的知识吗? 请参阅以下文章:

这篇文章可能包括附属链接. 谢谢你的支持.

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    9日评论
    1. 初期发育的体外受精
      2022年1月13日7时37分

      伟大的文章!! 这是一个很好的学习食物是重要的生育和酷游九州体育官网App应该吃什么. 谢谢你的分享! 它是有用的.

      1. 布列塔尼马林斯
        2022年1月13日11:29 am

        很高兴这对你有帮助! 谢谢你的评论:).

    2. dolargroup
      2021年10月8日上午8:32

      很好,我很喜欢你的博客。

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年10月8日上午11点17分

        谢谢你!! 我真的很感激🙂

    3. 海得拉巴试管受精中心
      2019年12月27日凌晨5点20分

      Hi,
      非常好的博客,谢谢你分享好的信息. 这是非常有益的. 体外受精中心是亚太地区最优秀的中心之一, 与技术, 真正的治疗, 和研究 & 培训. 试管受精中心是国内领先的试管中心,拥有世界一流的科学技术.

    4. Charlene Rountree
      2019年9月30日12:35 pm

      我刚生完孩子,我真的相信母亲的饮食应该均衡营养. 怀孕期间保持健康的饮食是非常重要的. 非常感谢你的分享.

      1. 布列塔尼马林斯
        2019年9月30日晚7:09

        恭喜Charlene! 我很高兴听到你喜欢这篇文章!

    5. Qunol
      2019年9月3日下午1点51分

      你对辅酶q10在一般生育支持中的作用有什么看法?

羊皮纸内衬蛋白质球.

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