草莓奇亚酱

DF GF V VG

这个简单的奇亚果酱九州体育App下载只用了草莓和奇亚籽,搅拌不到15分钟. 它富含纤维和蛋白质,但没有添加糖!

你们都知道,我迷上了 芡欧鼠尾草种子 试着定期把它们纳入我的早餐, 虽然这很容易做到(特别是当有 贾布丁, 隔夜燕麦 or 蛋白煎饼),但我总是在寻找新的方式将它们融入我的饮食中. 贾果酱 因为奇亚籽很容易做,所以把它添加到我的早餐习惯中是完美的方式吗, 可以在冰箱里放一个星期左右, 可以添加到任何早餐九州体育App下载中. 我个人喜欢把它搅拌到一碗希腊酸奶里,或者加到我的燕麦粥里.

草莓奇亚果酱装在玻璃罐里,右边是银勺.

什么是嘉果酱?

奇亚果酱是一种水果果酱或果冻,由puréed水果和营养丰富的奇亚籽制成. 奇亚籽能让果酱变稠, 没有大量的糖 或者像果胶这样的增稠剂,它们会聚集在一起 15分钟. 神奇的权利?

我将分享如何制作草莓奇亚酱,但你可以用任何你喜欢的水果, 新鲜或冷冻, 做果酱. 它不需要加热(你可以简单地把新鲜或解冻的冷冻水果捣碎),但我发现加热水果有助于分解它,让果酱更甜.

一旦水果被捣碎成你喜欢的稠度, 只要加入奇亚籽和柠檬汁(只是为了提亮味道),让混合物静置几分钟,让它变稠,然后冷却. 就这样,你的奇亚酱可以按你喜欢的方式使用了.

嘉嘉酱和普通果酱的用法是一样的! 我喜欢用它来 花生酱和果冻三明治,作为混合 酷游九州体育官网App或者酸奶 或作为一个 涂在吐司上的水果.

头顶的草莓果酱在一个玻璃罐里.

为什么嘉果酱如此健康?

除了这种奇亚果酱含糖量低之外,还有一些很棒的东西 奇亚籽的健康益处 也!  这里有一些关于奇亚籽为什么如此健康的小提示:

  • 奇亚籽富含omega - 3脂肪酸 -欧米茄3和欧米茄6脂肪酸是必需脂肪酸, 这意味着你需要从食物来源中获取,因为你的身体不能自己产生它们. ω- 3的 减少炎症 还有助于降低患心脏病、癌症和关节炎等慢性疾病的风险. 据说它们还能帮助 减肥 与他们的血糖水平和胰岛素调节有关.
  • 奇亚籽是一种植物性蛋白质 -酷游九州体育官网App都知道蛋白质是人体许多功能所必需的大量营养素, 包括肌肉锻炼,有植物性的选择是很棒的.
  • 奇亚籽富含抗氧化剂 抗氧化剂帮助酷游九州体育官网App清除体内的自由基, 哪些与癌症和心脏病有关.
  • 奇亚籽是很好的纤维来源 -纤维含量能让你保持饱腹感,从而减轻体重, 防止便秘,增强规律.
  • 奇亚籽也含有镁和钾 两种对身体健康必不可少的矿物质.
头顶特写镜头的草莓奇亚果酱在一个玻璃罐里,外面是新鲜的草莓.

我又做了一批照片, 效果很好,因为这周我有一些可以用来做蛋白质煎饼和希腊酸奶了!

更多奇亚籽九州体育App下载尝试

尝试更多自制酱

草莓奇亚酱

413
用奇亚籽自制的无糖草莓酱, 是什么让它变稠,增加了omega-3脂肪酸和纤维. 
草莓奇亚果酱装在一个小罐子里,放在一个木制的切菜板上,周围环绕着几颗草莓和一把银勺子.
准备时间 5 分钟
做饭的时间 8 分钟
4

成分

  • 1 将草莓, 冷冻或新鲜
  • 1 汤匙 芡欧鼠尾草种子
  • 1/2 汤匙 柠檬汁
  • 甜菊糖甙, 枫糖浆或蜂蜜(品尝)

指令
 

  • 在平底锅中加入草莓,用中火加热,直到草莓开始分解,混合物开始冒泡. 你可以用勺子背面或马铃薯捣碎器来捣碎浆果,做出你想要的稠度.
  • 加入奇亚籽和柠檬汁搅拌. 然后品尝,如果需要的话可以添加甜味剂. 如果你的浆果是甜的,你可能根本不需要添加任何甜味剂.
  • 将混合物从火上移开,让混合物冷却并变稠,大约5到10分钟.
  • 你可以马上使用,或者完全冷却后再转移到密封的容器中,并将其放入冰箱中. 果酱可以保存一个星期.

笔记

  • 我喜欢这种水果做的果酱, 但如果你想让果酱粘稠, 你可以用强力搅拌器搅拌,也可以用浸入式搅拌器搅拌至光滑.

营养

服务: 2汤匙 热量: 30千卡 碳水化合物: 5g 蛋白质: 1g 脂肪: 1g 纤维: 2g 糖: 2g
课程: 酱汁
菜: 美国
关键字: 草莓chia果酱

这道菜是你做的吗?

请在这篇文章中留下评论和星级评级,并使用这个标签在社交媒体上分享 # eatingbirdfood. 我喜欢看你分享九州体育App下载!
这篇文章可能包括附属链接. 谢谢你的支持.

留下你的评论

您的电子邮件地址将不会被公布. 必填字段被标记 *

配方评级




    152条评论
    1. 波林·罗伯茨
      2021年10月3日下午4时58分

      这能用覆盆子做吗? 我的冰箱里有一堆夏天早些时候从酷游九州体育官网App的灌木丛里弄来的东西. 通常我用面包机做果酱要花很长时间,因为某些原因,我要用两次. 如果我能我能不吃糖就好了. 或者木糖醇的花费.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年10月4日下午1点04分

        肯定!! 如果你尝试了,请告诉我结果如何. 🙂

    2. . Ismeria
      2021年9月7日上午6:06

      五星级
      我做了这个九州体育App下载. 我把草莓切碎. 结果很好吃. 我还用了蓝莓,也很好吃. 感谢您的分享😊

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年9月7日上午11时43分

        耶! . Ismeria,这次堵车很成功! 非常感谢您的评论和星级评价. 我真的很感激!

    3. 2021年5月28日早上7点21分

      另一个很棒的九州体育App下载! 我用混合的浆果做的,最后加了一个捣碎的香蕉来增加甜味. 我姐姐介绍我到你的网站,现在它是我的“必去”网站,所有健康和美味的东西! 谢谢你分享你的精彩作品!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年5月28日上午11点11分

        Aw!! 听你这么说我太高兴了,塔特!! 我很高兴这个果酱很受欢迎. 非常感谢你的评论. 这对我来说意义重大!

    4. 克里斯蒂
      2021年5月20日晚上9点28分

      这是用一种果皮像金色浆果的水果做的吗? 带皮的时候管用吗?

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年5月24日下午5点59分

        我还没试过,所以我不是百分之百确定. 如果你试了就告诉我!

    5. 米歇尔
      2021年2月27日上午11:47

      五星级
      我用1磅切碎的草莓(容器)做了这个,3片奇亚籽, 1片柠檬汁和1片Splenda甜味剂(浆果甜的时候可以省略)我喜欢这个九州体育App下载,迫不及待地想尝试用其他水果

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年2月27日下午1点02分

        很高兴你喜欢这个九州体育App下载,米歇尔! 谢谢你回来留下评论🙂

羊皮纸内衬蛋白质球.

5个秘密
健康的酷游九州体育官网App

健康饮食不 一定很无聊!

免费电子邮件的奖金

制定一个3天清洁饮食计划

subscribe酷游九州体育官网App的清单,你就可以免费获得可打印的3天清洁饮食计划及购物清单!

X