如何做花椰菜饭

DF GF V VG LC

下面是在家做花椰菜饭的方法. 它很简单,可以用在各种各样的方式!

哦,花椰菜饭,没有你酷游九州体育官网App怎么活下去? 花椰菜米饭在几年前席卷了健康世界,从那以后,我对它的痴迷与日俱增.

花椰菜米饭在平底锅里,用木铲搅拌.

如果你在找无谷物的, 低碳水化合物替代传统大米, 花椰菜饭是给你的. 它非常容易制作,可以用于多种九州体育App下载中.

大理石台面上的花椰菜.

它是什么味道?

花椰菜米饭尝起来像…花椰菜! 它有一种温和的味道,这是典型的佐料,使它成为一个超级多用途的蔬菜基础.

原料需要:

  • 菜花
  • 橄榄油或鳄梨油
  • 海盐

如何做花椰菜饭

所需时间: 15分钟.

如何做花椰菜饭

  1. 预科菜花

    洗净,晒干,去掉花椰菜的茎和叶子. 把花椰菜的头切成四瓣,然后把每瓣的内瓤去掉.菜花小花用刀放在木板上.

  2. 切成小花

    要么用手把花椰菜掰成大的小花,要么用刀把小花切下来. 如果果心很嫩,你也可以把它切成小块!食物加工机里的花椰菜.

  3. 脉冲

    把花椰菜的小花加入 食品加工机 装有刀片附件和脉冲使用1秒脉冲,直到花椰菜被打碎成大米大小的碎片. 确保你只填满处理器的3/4. 考虑到这一点,您可能需要根据处理器的大小进行批量脉冲.在食品加工机中混合花椰菜.

故障排除 & 提示

“我没有食品加工机!” -如果你没有食物处理器,你可以使用高功率搅拌机或奶酪刨丝器来煮花椰菜.

大的块不会在处理器中分解 -如果你有大块的混合在米饭花椰菜, 把大块的拿出来放在一边. 把米饭花椰菜放在另一个碗里, 把大的部件放回处理器中,脉冲直到它们崩溃.

花椰菜米饭在平底锅里,用木铲搅拌.

持续多久

花椰菜米饭是很好的备餐材料,因为它储存得很好! 生吃后在密封容器中保存2-3天或在冷冻室保存1-2个月.

如何使用花椰菜饭

使用花椰菜米饭有很多方法,我将在下面分享. 如果你想让它变热(像传统的米饭一样享用),只需在sauté锅里加一点油. Sauté,直到它变暖,有些地方变成金黄色,大约5-10分钟.

可以尝试的花椰菜米饭九州体育App下载:

满满一碗花椰菜饭. 勺子在碗里. 一个粉红色的餐巾在碗的下面.

如何做花椰菜饭

44
如何在家里用新鲜的花椰菜做花椰菜饭. 它很简单,可以用在各种各样的方式!
满满一碗花椰菜饭. 勺子在碗里. 一个粉红色的餐巾在碗的下面.
准备时间 15 分钟
做饭的时间 10 分钟
总时间 25 分钟
2

成分

  • 1 头的菜花, 任何尺寸
  • ½ -1 汤匙 橄榄油或鳄梨油, 可选
  • 海盐, 可选

指令
 

  • 洗净,晒干,去掉花椰菜的茎和叶子. 把花椰菜的头切成四瓣,然后把每瓣的内瓤去掉. 
  • 用手把花椰菜掰成大朵小花. 如果果心很嫩,你可以把它切成小块,也可以把它和小花一起加进去. 
  • 将花椰菜小花放入装有刀片的食品加工机中, 确保容器只装满了四分之三. 这取决于处理器的大小和花椰菜的大小, 你可能需要分批完成.
  • 在食品加工机中加工花椰菜,用1秒钟的脉冲,直到它被打碎成大米大小的碎片. 
  • 如果你注意到花椰菜大部分都变成米大小后还剩下更大的一片, 把这些拿出来放在一边. 将煮熟的花椰菜放入碗中, 把大块的肉放回去,继续加工,直到它们也变成米粒大小. 
  • 一旦花椰菜切成米大小,你就可以在任何需要花椰菜米饭的九州体育App下载中使用它了. 
  • 如果你想把它煮熟,像普通米饭一样使用它,只要在sauté锅里加一点油就可以了. 加热后,在锅里加入花椰菜和少许海盐. Sauté,直到它变暖,有些地方变成金黄色,大约5-10分钟.
  • 生的(或熟的)花椰菜饭可以在一个密封容器中储存2-3天或在冰箱中冷冻1-2个月.

笔记

  • 如果你没有食物处理器, 你可以用磨碎器的大孔把花椰菜磨成小块. 

营养

服务: 1/ 2的配方 热量: 117千卡 碳水化合物: 8g 蛋白质: 6g 脂肪: 6g 饱和脂肪: 1g 多不饱和脂肪: 5g 钠: 382mg 糖: 7g
课程: 一边
菜: 美国
关键字: 菜花大米

这道菜是你做的吗?

请在这篇文章中留下评论和星级评级,并使用这个标签在社交媒体上分享 # eatingbirdfood. 我喜欢看你分享九州体育App下载!

Ashley McLaughlin摄影.

这篇文章可能包括附属链接. 谢谢你的支持.

留下你的评论

您的电子邮件地址将不会被公布. 必填字段被标记 *

配方评级




    4评论
    1. 2021年1月19日下午4时09分

      4星
      很高兴你的九州体育App下载出现了而且有这么多好主意. 一定会尝试用花椰菜饭做各种各样的东西吗.
      我如何收到你的其他帖子? 电子邮件? YouTube? 请联系我的邮箱. 由于束.

    2. 阿丽莎
      2021年1月16日下午1点

      五星级
      为了吃得更健康,我家最近从米饭改吃藜麦了, 但我个人受不了藜麦. 这个花椰菜饭正是我所需要的来实现我的健康转变. 它很软,吸收味道很好.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年1月17日晚上7:49

        啊耶! 很高兴你喜欢这道菜,艾丽莎. 谢谢你回来留下评论. 我很感激!

羊皮纸内衬蛋白质球.

5个秘密
健康的酷游九州体育官网App

健康饮食不 一定很无聊!

免费电子邮件的奖金

制定一个3天清洁饮食计划

subscribe酷游九州体育官网App的清单,你就可以免费获得可打印的3天清洁饮食计划及购物清单!

X