简单的黑莓冰沙

GF VG

这款简单的黑莓奶昔可以用新鲜或冷冻的黑莓制作! 它色泽鲜亮,清新爽口,富含蛋白质.

是奶昔的季节! 我爱 冰沙 在夏天的几个月里. 它们既清凉又提神,而且是一种简单的方法,让你在一种饮料中获得大量营养!

正如你所见,这款黑莓冰沙是最漂亮的紫色! 当然,有很多亮绿色的冰沙,但这款紫色的冰沙在我眼里是特别漂亮的.

一杯黑莓冰沙,上面加一根吸管和黑莓.

我的奶昔配方很简单——只加水果, 希腊酸奶, 杏仁奶和几滴甜叶菊或其他天然甜味剂添加甜味. 你会爱上它的容易上手!

额外的好处:黑莓有令人印象深刻的健康益处. 它们富含纤维,是维生素C、维生素K和锰的良好来源.

将配料放入碗中,放入黑莓、希腊酸奶、冰、冷冻香蕉和杏仁牛奶.

黑莓冰沙成分

以下是制作奶昔所需的材料:

  • 新鲜黑莓 寻找颜色鲜艳、颜色深、没有压碎或发霉的浆果. 冷冻黑莓也有用!
  • 冰冻的香蕉 -冷冻香蕉使冰沙口感最佳. 小贴士:在你冷冻香蕉之前先去皮,这样你就不用在冷冻的时候去皮了!
  • 普通的希腊酸奶 -我喜欢用全脂希腊酸奶,但你可以用你喜欢的任何比例的脂肪. 如果需要的话,你也可以使用无奶酸奶.
  • 冰, 这使得冰沙特别冷,有一种冰冷的口感.
  • 不加糖的杏仁奶 -我更喜欢杏仁奶,但在这里任何牛奶都可以.
  • 液体甜菊糖甙 -你只需要几滴就能让奶昔更甜. 你也可以使用另一种液体甜味剂,如猕猴桃、枫糖浆或蜂蜜.

并排的照片,黑莓奶昔混合前后.

可选的变化

  • 亚麻籽或奇亚籽 -添加健康的脂肪、蛋白质和纤维和种子!
  • 蛋白粉 -我喜欢加法 蛋白粉 来补充额外的蛋白质……尤其是当我在正餐或小吃时独自享用这杯奶昔时. 我使用 nuz 冰沙里有香草蛋白!
  • 没有香蕉 -我知道你们有些人不喜欢香蕉! 没有香蕉的奶昔依然很美味. 如果你不吃香蕉,我建议加半杯冷冻蓝莓或冷冻芒果.
  • 无乳糖 -如果你正在寻找无乳制品或纯素食的选择,我建议使用无乳制品酸奶! 你应该能够在你当地的杂货店找到各种各样的选择.

一杯黑莓冰沙,上面加一根吸管和黑莓.

如何提前准备

你知道你可以提前准备冰沙吗? 我喜欢做预先准备好的冰沙包(有点像 每天的收获 所以你所要做的就是把奶昔的成分和液体一起倒进搅拌机里,你就能在几秒钟内得到一顿美味的饭或小吃了. 我会这么做:

  1. 量好黑莓和香蕉的尺寸,把它们和冰块一起放进一个密封的容器里. 我喜欢用藏物袋! 放入冰箱.
  2. 当你准备好喝奶昔的时候, 把浆果, 将香蕉、冰块、希腊酸奶和杏仁奶放入搅拌机.
  3. 混合和享受!

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黑莓冰沙

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这款简单的黑莓奶昔可以用新鲜或冷冻的黑莓制作! 它色泽鲜亮,清新爽口,富含蛋白质.
一杯黑莓冰沙,上面加一根吸管和黑莓.
准备时间 5 分钟
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成分

  • 1 新鲜或冷冻的黑莓
  • 1/2 冰冻的香蕉
  • 1/2 普通的希腊酸奶
  • 4 多维数据集的冰
  • 1/2-3/4 不加糖的杏仁奶
  • 滴几滴液体甜叶菊或其他天然甜味剂, 品尝

指令
 

  • 混合: 地方黑莓, 香蕉, 酸奶, 在搅拌机中加入冰块和1/4杯牛奶,搅拌至水果泥和各种成分充分混合.
  • 味道: 尝一尝,加入甜叶菊来变甜,并加入更多的牛奶来达到想要的厚度(如果必要的话).
  • 服务: 将其倒入玻璃杯中享用!

笔记

  • 没有香蕉 -没有香蕉的奶昔依然很美味. 如果你不吃香蕉,我建议加半杯冷冻蓝莓或冷冻芒果.
  • 无乳糖 -如果你正在寻找无乳制品或纯素食的选择,我建议使用无乳制品酸奶!
  • 甜菊糖甙 -可以随意添加其他液体甜味剂,如枫糖浆、蜂蜜或猕猴桃.
  • 亚麻籽或奇亚籽 -添加健康的脂肪、蛋白质和纤维和种子!
  • 蛋白粉 -我喜欢添加蛋白粉来增加额外的蛋白质... 尤其是当我独自享用这款奶昔作为一顿饭或酷游九州体育官网App时. 我使用 nuz 冰沙里有香草蛋白!

营养

服务: 1奶昔 热量: 216千卡 碳水化合物: 35g 蛋白质: 20g 脂肪: 2g 钠: 287mg 纤维: 10g 糖: 14g
课程: 奶昔
菜: 美国
关键字: 黑莓冰沙

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配方评级




    67条评论
    1. 藤本植物
      2021年8月30日上午10:35

      五星级
      我在冰箱里放了一些今年夏天采的黑莓,我想把它们用完. 我谷歌了一下菜谱,找到了这个! 它是美味的. 快速,简单,美味. 我的孩子们也喜欢!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年8月30日上午10:49

        哦耶! 所以这杯奶昔很受欢迎,莉安! 非常感谢你的尝试和回来留下评论和星级评级. 这对我意义重大!

    2. 莎拉·盖茨一个
      2021年7月17日下午5点08分

      你可以用什么来代替香蕉. 我绝对不能忍受它们的味道.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年7月19日下午2点12分

        我分享的想法没有香蕉上面! 如果你不吃香蕉,我建议加半杯冷冻蓝莓或冷冻芒果.

    3. 快乐
      2021年6月30日晚上7:44

      五星级
      我喜欢这种简单的奶昔. 我加了一点甜叶菊,因为我的黑莓太酸了.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年7月1日下午12:20

        真高兴你喜欢这杯黑莓奶昔,乔依! 谢谢你的评论. 我非常感激!

    4. @plantbased__eats
      2021年6月24日5点07分

      五星级
      神奇的配方! 我用的是冷冻黑莓,很提神. 非常适合温暖的月份!

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年6月24日上午9点58分

        吸引!! 真高兴奶昔这么受欢迎. 非常感谢您的评论和星级评价! 我真的很感激!

    5. 丹尼尔
      2021年6月23日下午1点05分

      五星级
      喜欢这道菜! 颜色也很漂亮. 我也试过加入不含乳制品的酸奶,味道很好.

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年6月23日下午1时26分

        很高兴你喜欢这个奶昔,丹妮尔!! 谢谢你的评论. 我非常感激!

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