简单的四种配料的中国布丁

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奇亚布丁是完美的健康早餐或酷游九州体育官网App准备一周. 它是奶油状的,富含蛋白质、纤维和-3脂肪酸,令人满足. 素食,无麸质,旧石器时代和生酮.

酷游九州体育官网App来谈谈奇亚布丁吧! 如果你还没吃过奇亚布丁,现在是时候了. 它是完美的健康早餐或酷游九州体育官网App,而且超级容易做!

石匠罐里的奇亚布丁,上面放蓝莓和草莓.

有很多奇亚籽的九州体育App下载(我在EBF上有很多), 但如果你是个新手, 奇亚布丁是一个很好的开始,因为你会真正感受到它们的吸收能力, 奇亚籽的凝胶状质地能让你保持饱腹感.

要做奇亚布丁,你只需要两种简单的原料:奇亚籽和牛奶. 我喜欢用杏仁奶等非乳制品, 燕麦牛奶或椰奶, 但是任何一种牛奶都可以. 一旦你掌握了基本的九州体育App下载,你就可以添加香料了, 甜味剂和配料真的可以提升布丁的味道!

为什么嘉布丁是健康的?

贾布丁是 令人难以置信的健康 因为奇亚籽富含omega - 3脂肪酸、蛋白质、抗氧化剂和纤维. 奇亚籽中的可溶性纤维可以通过让你有饱腹感来帮助减肥,它也可以帮助便秘. 如果你想知道的话, 中国布丁绝对能帮助你保持正常饮食, 如果你明白我的意思! 如欲进一步了解 奇亚籽的健康益处 在这里.

如何制作奇亚布丁(3步)

  1. 奇亚布丁的制作过程非常简单! 第一步是 把奇亚籽和牛奶搅拌在一起 在石匠用的罐子或碗中. 我通常用3-4汤匙奇亚籽加1杯液体.
  2. 奇亚布丁混合均匀后,静置5分钟, 再搅拌/摇一摇,将奇亚籽打碎盖上盖子,将混合物放入冰箱中“凝固”1-2小时或过夜.
  3. 奇亚布丁应该又厚又好吃,而不是像液体. 如果不厚的话, 再加一些奇亚籽(1茶匙到1汤匙), 搅拌并冷藏30分钟左右.

观看如何制作Chia布丁

将杏仁奶倒入盛有奇亚籽的玻璃瓶中,做成奇亚布丁.

嘉布丁嘉液体比

我找到了最完美的芝嘉布丁 3或4汤匙奇亚籽加到一杯 牛奶. 我通常从3汤匙奇亚籽加1杯牛奶开始, 但如果你想要更厚的布丁,我建议用4汤匙加1杯牛奶.

牛奶的种类由你决定,会根据喜好和饮食限制而有所不同. 我喜欢用非乳制品的牛奶,比如 杏仁奶, 燕麦牛奶椰奶. 无糖杏仁奶是热量和糖分最低的,所以如果你想要简单的, 低热量, 低糖奇亚布丁,这是最好的选择.

如果你想增加椰子汁的厚度,做一个真正的饱腹感,那么全脂罐装椰子汁是很好的选择 早餐、点心或甜点 从吉雅布丁里出来的. 如果你遵循低碳水化合物或生酮饮食,这也是一个很好的选择.

一种盛有奇亚籽的石制罐子,用勺子搅拌后做成奇亚布丁.

贾布丁故障排除

如果你在准备chia布丁时遇到了麻烦,那可能是有一些地方出了问题. 这里有一些建议可能会有所帮助!

  1. 确保你用的是奇亚籽 而不是其他种类的种子! 有 白色和黑色奇异子 这两种种子都能做成奇亚布丁,但其他种子都不行. 另外,检查一下你的奇亚籽是不是旧的,也许可以试着换牌子. 我听到一些人抱怨说,Trader Joe的奇亚籽吸收液体的能力不如其他品牌. 如果你在Trader Joe 's买奇亚籽有困难,试着买另一个品牌.
  2. 确保你 把布丁搅拌5-10分钟. 这样可以打碎任何一团一团的种子,确保混合物凝固. 如果你不这么做, 有时所有的奇亚籽会在底部聚集,你会留下大量的液体在顶部,而不是一个良好的结合, 奶油布丁.
  3. 如果你的奇亚布丁不够厚, 只要在混合物中加入更多奇异果籽,让它静置一段时间. 你也可以用较浓的牛奶. 全脂罐装椰奶可以做成超浓奶油布丁.
  4. 如果你讨厌奇亚布丁的口感, 试着把它放进强力搅拌机里,比如维他命ix. 一次混合, 这种混合物会像普通布丁一样柔滑滑润,而不是像木薯布丁那样有点破旧.
在小玻璃瓶里放上浆果的奇亚布丁.

奇雅布丁是什么味道?

奇亚籽没有味道,所以布丁尝起来就像你用的任何液体和甜味剂. 如果你想让布丁有一点甜味,你可以加一些甜味的香料,比如肉桂和豆蔻, 香草精和你的甜味剂的选择.

至于质地, 就像厚的, 奶油木薯布丁,如果你把奇亚籽和牛奶混合. 如果你想要一个光滑的布丁,你可以在高粉的搅拌机里混合混合物直到光滑. 我这么做是为了我的 贾巧克力布丁南瓜奶油冻 九州体育App下载.

我非常喜欢枫糖浆的甜味,所以我的简易奇亚布丁配方中加入了香草和枫糖浆. 蜂蜜是一个很好的选择,如果你是旧石器时代的人,如果你需要无糖的选择, 所有的甜味剂都不要加,或者使用甜菊糖或罗汉果等代糖。香草是可选的, 但我喜欢添加一些额外的甜味.

在小玻璃瓶里放上浆果的奇亚布丁.

多长时间会变厚?

奇亚籽吸收液体的速度很快, 但你确实需要给布丁一点时间来形成凝胶状的稠度. 我建议1-2个小时或一整晚.

你需要将牛奶和奇亚籽混合在一起,让混合物静置5-10分钟,然后再次搅拌,确保奇亚籽不会聚集在一起. 然后把布丁放在冰箱里一两个小时. 如果你赶时间,你可以在20分钟内吃完,只是不会那么稠. 另一个很好的选择是为这一周准备一大堆饭菜,或者在你想吃的前一天晚上做好,然后在冰箱里放一晚上.

如何准备布丁

奇亚布丁是一个非常棒的备餐选择,因为它可以在冰箱里保存5-7天! 周日就做一批,放在冰箱里作为快速早餐、健康酷游九州体育官网App或甜点. 它富含纤维、蛋白质和健康脂肪,低糖,超级饱腹! 此外,它适用于很多不同的饮食偏好. 根据混合配料的不同,奇亚布丁可以做成素食、无麸质、旧石器时代和生酮的.

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容易Chia布丁

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这种由三种原料制成的布丁口感柔滑,富含蛋白质、纤维和omega-3脂肪酸,令人心满意足. 它也是纯素食,无麸质,旧石器时代和生酮. 
涂上草莓和蓝莓的玻璃瓶.
准备时间 10 分钟
浸泡时间 1 小时
总时间 1 小时 10 分钟
2

成分

  • 4 汤匙 芡欧鼠尾草种子
  • 1 杏仁奶
  • ½ 汤匙 枫糖浆, 可选择蜂蜜或甜味剂*
  • ¼ 茶匙 香草精, 可选
  • 浇头可选:新鲜浆果或其他水果, 格兰诺拉麦片、坚果酱等

指令
 

  • 在碗或玻璃瓶中,将奇亚籽,牛奶,枫糖浆和香草混合搅拌. 如果你用的是玻璃罐,你可以盖上盖子,摇晃混合物,使其混合.
    将杏仁奶倒入盛有奇亚籽的玻璃瓶中,做成奇亚布丁.
  • 奇亚布丁混合均匀后,静置5分钟, 再搅拌/摇一摇,将奇亚籽打碎, 盖上盖子,把混合物放在冰箱里“凝固”1-2小时或一整晚. 奇亚布丁应该是美味而粘稠的,而不是液态的. 如果不够厚的话, 再加一些奇亚籽(大约1汤匙), 搅拌并冷藏30分钟左右.
    盛着奇亚籽布丁的玻璃瓶,还有一个金汤匙
  • 奇亚布丁可以在冰箱中密封保存5-7天.

Video

笔记

  • 餐准备: 如果方便的话,你也可以在前一天晚上把布丁准备好,放在冰箱里放一晚. 准备上桌时,在布丁上撒上浆果,尽情享用.
  • 牛奶的选择: 我喜欢用杏仁奶,但手边有什么牛奶都可以. 牛奶、杏仁奶或腰果奶可以做成清淡的奶油布丁. 罐装的椰子汁可以做成油腻厚实的布丁.
  • 低糖: 对于低糖的版本,你可以不加甜味剂,或者使用像monk fruit或stevia这样的糖替代品. 
  • 营养: 营养事实计算与无糖杏仁奶和没有配料

营养

服务: 1服务 热量: 120千卡 碳水化合物: 12g 蛋白质: 4g 脂肪: 7g 饱和脂肪: 1g 多不饱和脂肪: 5g 单不饱和脂肪酸: 1g 反式脂肪: 1g 钠: 166mg 钾: 85mg 纤维: 7g 糖: 3g 维生素A: 10IU 维生素C: 1mg 钙: 269mg 铁: 1mg
课程: 早餐
菜: 美国
关键字: 贾布丁

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    300条评论
    1. 安妮
      2022年1月14日上午10:47

      五星级
      我用不加糖的豆奶做了这个布丁,放在2杯耐热玻璃量杯里,盖上盖子,然后冷藏一夜. 用勺子舀取所需的量放入碗中,上面放上冷冻的火龙果、枸杞和巴西莓粉. 这就是馅和味!

      1. 布列塔尼马林斯
        2022年1月14日下午3时33分

        听说你喜欢这些奇亚布丁,我好激动啊,安妮! 我喜欢你做的. 听起来可口. 谢谢你的评论!

    2. 瑞秋
      2022年1月6日晚上7:50

      五星级
      这和我做奇亚布丁的配方很相似, 只不过我用的是香草粉而不是香草精. 我还想评论一下杏仁奶:养杏仁需要大量的水, 但不仅如此, 这对蜜蜂数量来说非常困难. 杏仁奶似乎是人们提到的第一个非乳制品牛奶, 我认为人们应该尽量避免提到杏仁奶,因为有些人会遵循推荐的杏仁奶. 我对乳制品没有问题,也喝过坚果奶——酷游九州体育官网App“允许”称它们为牛奶吗? ——不带偏见, 请不要觉得自己被欺负了, 这只是我的一个观察,这篇文章激发了我对其进行详细阐述. 再接再厉!

      1. 艾米丽
        2022年1月9日晚上7:06

        五星级
        同意杏仁奶! 牛奶不适合我,所以我用燕麦牛奶代替. 我要用奥特利的全脂配方做明天的早餐. 谢谢你提到杏仁奶.

        1. 布列塔尼马林斯
          2022年1月11日上午10时49分

          用燕麦牛奶做的那个怎么样?!

    3. Alishka
      2021年12月28日凌晨5点17分

      五星级
      喜欢这个简单的配料布丁九州体育App下载,一定会喜欢做这个. 谢谢分享这个 .

    4. vamika
      2021年12月21日凌晨4时14分

      五星级
      感谢分享这个简单的四种配料的中国布丁, 这个看起来很神奇,很容易尝试 . 爱这一个 .

    5. 凯西
      2021年11月30日下午2:44

      什么尺寸的玻璃瓶???? 6 oz???

      1. 布列塔尼马林斯
        2021年12月12日凌晨12:17

        这些是8盎司的玻璃瓶!

羊皮纸内衬蛋白质球.

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