14个让你有动力(并保持)健康饮食的小贴士

来自健康教练的关于如何保持健康饮食的建议和技巧! 

1. 设定小的、可衡量的目标，帮助你实现整体的大目标. 例如，我每天要吃5份水果和蔬菜, 每天三餐都要吃绿叶蔬菜, 每天至少喝68盎司的水, etc.
2. Keep a food and exercise journal. 这对记录你吃了多少非常有帮助——有时你没有意识到这里那里有多少小口. 你可以手写日记，也可以通过电脑或智能手机记录你的饮食/健康状况. MyFitnessPal is a great resource for this.
3. 把加工过的垃圾食品从你的饮食中剔除，添加一些有营养的天然食品.
4. 跳过食品储藏室，直奔冰箱. 没有人会在冰箱里放很多加工过的食物，因为它们通常是自我稳定的. 下午吃点心的时候，我喜欢吃冰箱里的东西(脱脂希腊酸奶), fruit, veggies with hummus, edmamae, etc.)
5. Try new foods. 每天晚上吃蒸花椰菜和烤豆腐会变老. Look for new healthy recipes online, 在烹饪书或杂志上，这样你就不会对健康饮食感到厌倦. I know a good place for recipes. 😉
6. 向你的朋友和家人寻求支持. 每当我意识到我需要回到我的根，清理我的食物时，我第一个告诉的人是艾萨克，因为他知道不能给我啤酒和薯条.
7. 和朋友组队，对彼此的健康饮食负责.
8. Eat something every 2-3 hours. 这可以保持你的新陈代谢，也可以确保你不会饿到下班回家后吃任何看到的东西.
9. 随时准备有营养的食物. 准备是健康饮食的关键! Having fresh vegetables and fruits, lean protein, 每周健康的脂肪和碳水化合物对保持健康非常有帮助. 我喜欢在一周的开始做大量的烤蔬菜和糙米或藜麦，所以我在冰箱里有健康的食物准备作为快速午餐.
10. 保持那些能让你在户外暴饮暴食的诱人食物. 对我来说，这是麦片、袋装什锦麦片、格兰诺拉麦片和其他袋装食品. 如果诱人的食物已经在你家里，因为别人买了它们, 我发现把它们放在一个(高的)柜子里很有帮助. Out of sight, out of mind.
11. 当你离开家超过几个小时的时候，一定要带一份健康的酷游九州体育官网App. Apples, bananas, fruit and nut bars, homemade trail mix and carrots are super portable. And healthy bars like Larabar are always good in a pinch.
12. 适度地吃和享受你最喜欢的食物. 剥夺往往会适得其反，所以如果你真的想要吃东西，那就吃并享受它.
13. 出去吃饭的时候，上网看看餐馆的菜单. 事先决定你会得到什么健康的选择是有帮助的，这样你就不会被不健康的选择诱惑.
14. 不要让一次挫折阻止你朝着目标努力. 如果你不小心说漏了嘴，不要对自己失望——只要确保你的下一顿饭是健康的!

希望这个小列表能帮助你保持健康饮食的动力. Like I said, 每个人都有休息的日子，可能不会一直吃得健康, 但重要的是你80%到90%的时间都在做什么. 请在评论区告诉我你使用的保持健康饮食的方法. 如果你喜欢这篇文章，我将写另一篇关于如何保持锻炼动力的小技巧!