14个让你有动力(并保持)健康饮食的小贴士

来自健康教练的关于如何保持健康饮食的建议和技巧! 

1. 设定小的、可衡量的目标，帮助你实现整体的大目标. 例如，我每天要吃5份水果和蔬菜, 每天三餐都要吃绿叶蔬菜, 每天至少喝68盎司的水, 等.
2. 记录饮食和锻炼. 这对记录你吃了多少非常有帮助——有时你没有意识到这里那里有多少小口. 你可以手写日记，也可以通过电脑或智能手机记录你的饮食/健康状况. MyFitnessPal 这是一个很好的资源吗.
3. 把加工过的垃圾食品从你的饮食中剔除，添加一些有营养的天然食品.
4. 跳过食品储藏室，直奔冰箱. 没有人会在冰箱里放很多加工过的食物，因为它们通常是自我稳定的. 下午吃点心的时候，我喜欢吃冰箱里的东西(脱脂希腊酸奶), 水果, 蔬菜和鹰嘴豆泥, edmamae, 等.)
5. 尝试新食物. 每天晚上吃蒸花椰菜和烤豆腐会变老. 在网上寻找新的健康九州体育App下载, 在烹饪书或杂志上，这样你就不会对健康饮食感到厌倦. 我知道一个好地方 九州体育App下载. 😉
6. 向你的朋友和家人寻求支持. 每当我意识到我需要回到我的根，清理我的食物时，我第一个告诉的人是艾萨克，因为他知道不能给我啤酒和薯条.
7. 和朋友组队，对彼此的健康饮食负责.
8. 每2-3小时吃点东西. 这可以保持你的新陈代谢，也可以确保你不会饿到下班回家后吃任何看到的东西.
9. 随时准备有营养的食物. 准备是健康饮食的关键! 吃新鲜的蔬菜和水果, 精益蛋白质, 每周健康的脂肪和碳水化合物对保持健康非常有帮助. 我喜欢在一周的开始做大量的烤蔬菜和糙米或藜麦，所以我在冰箱里有健康的食物准备作为快速午餐.
10. 保持那些能让你在户外暴饮暴食的诱人食物. 对我来说，这是麦片、袋装什锦麦片、格兰诺拉麦片和其他袋装食品. 如果诱人的食物已经在你家里，因为别人买了它们, 我发现把它们放在一个(高的)柜子里很有帮助. 眼不见，心不烦.
11. 当你离开家超过几个小时的时候，一定要带一份健康的酷游九州体育官网App. 苹果,香蕉, 水果和坚果棒, 在家做的饭 而且胡萝卜非常便携. 还有健康的酒吧，比如 Larabar 在紧要关头总是很好吗.
12. 适度地吃和享受你最喜欢的食物. 剥夺往往会适得其反，所以如果你真的想要吃东西，那就吃并享受它.
13. 出去吃饭的时候，上网看看餐馆的菜单. 事先决定你会得到什么健康的选择是有帮助的，这样你就不会被不健康的选择诱惑.
14. 不要让一次挫折阻止你朝着目标努力. 如果你不小心说漏了嘴，不要对自己失望——只要确保你的下一顿饭是健康的!

希望这个小列表能帮助你保持健康饮食的动力. 就像我说的, 每个人都有休息的日子，可能不会一直吃得健康, 但重要的是你80%到90%的时间都在做什么. 请在评论区告诉我你使用的保持健康饮食的方法. 如果你喜欢这篇文章，我将写另一篇关于如何保持锻炼动力的小技巧!